The zdravotní přínosy sportu jsou velmi rozmanité a zahrnují fyzické i psychické účinky. Pravidelné cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat zdraví a mít dobré psychologické zdraví.
Mnoho lidí si myslí, že začlenění fyzického cvičení do jejich každodenního života slouží pouze ke snížení hmotnosti a spalování kalorií. I když to může být jedna z jeho nejzajímavějších výhod, rozhodně není jediná. Ve skutečnosti, pokud existuje zvyk, který může změnit kvalitu života, je to nepochybně sport..
V tomto článku vám řekneme, jaké jsou hlavní výhody sportu pro fyzické a duševní zdraví. Samozřejmě existuje mnohem více; ale zde jsme vybrali pouze nejdůležitější.
Tělo je hlavním postiženým, když pravidelně sportujeme. V této části uvidíme, jaké jsou hlavní způsoby, jak fyzické cvičení zlepšuje stav našeho těla.
Jedním z nejpřímějších účinků fyzického cvičení na naše tělo je rozvoj svalů a ztráta tuku. To je ve skutečnosti hlavní důvod, proč většina lidí začíná začleňovat sport do své každodenní rutiny. S tímto procesem však souvisí mnoho mylných představ..
Realita je taková, že přesné účinky sportu na složení našeho těla do značné míry závisí na typu cvičení, které se provádí, a na tom, jak se provádí. Nemají co dělat, například změny, které naše tělo prochází při posilování, než při běhu, plavání nebo józe..
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení je ztráta kalorií dosažená cvičením často příliš malá na to, aby poskytla podstatné změny. Na druhou stranu studie ukazují, že díky silovému tréninku svaly znatelně rostou.
Chcete-li sportu významně prospět ztrátě tuku, je nejlepší cvičit, abyste svaly posílili. Tímto způsobem se zvyšuje bazální metabolismus (kalorie, které spalujeme při odpočinku) a tuk lze snáze ztratit.
Při pravidelném cvičení však nejsou ovlivněny pouze svaly. Několik studií na toto téma naznačuje, že sportovní rutina během mládí může prevenci a dokonce i prevenci problémů souvisejících s kostmi ve stáří.
Bylo tedy zjištěno, že proti onemocněním, jako je osteoporóza, lze velmi bojovat pravidelným silovým tréninkem. To významně zvyšuje kvalitu života starších osob, zejména pokud je tento zvyk uplatňován od mládí.
Ačkoli není přesně známo, proč k němu dochází, jedním z nejstudovanějších účinků tělesného cvičení je snížení pravděpodobnosti výskytu nemocí všeho druhu. Například osoba, která pravidelně trénuje, bude mít nižší pravděpodobnost vzniku rakoviny, cukrovky typu II nebo kardiovaskulárních problémů..
Možné důvody pro toto zlepšení zdraví jsou různé. Na jedné straně mají svalová vlákna čistící účinek na zbytek těla a vylučují všechny druhy toxinů. Na druhé straně může sport pomoci regulovat faktory, jako je krevní tlak nebo inzulínové špičky, a tím podporovat celkové zdraví.
V tomto smyslu mají opět různé druhy cvičení různé účinky na zdraví. Zdá se, že silový trénink by byl nejvíce indikován ke zlepšení fyzické pohody člověka, těsně následovaný vysoce intenzivním kardiovaskulárním tréninkem.
Další aktivity, jako je tradiční „kardio“, běžnější týmové sporty nebo disciplíny s nižší intenzitou, jako je jóga, by také snížily možnost vzniku nemocí; ale jeho účinky by byly podstatně menší.
Jednou z oblastí, na které má sport největší vliv, je produkce pohlavních hormonů; zejména v testosteronu. Tato látka je zodpovědná za regulaci libida u mužů i žen. Velmi nízké hladiny v těle mohou v tomto ohledu způsobit všechny druhy problémů.
Různé studie tedy ukazují, že pravidelné cvičení může pomoci v boji proti problémům, jako je erektilní dysfunkce, předčasná ejakulace, anorgazmie nebo nedostatek citlivosti v genitáliích..
Na druhou stranu může sport také zvýšit sexuální touhu osoby, která jej praktikuje nepřímo. Například redukce stresu spojeného s fyzickým cvičením může hrát velmi důležitou roli při obnově zdravého libida.
A konečně jedním z méně známých, ale možná důležitějších přínosů sportu pro tělesné zdraví je účinek, který má na dlouhověkost. Ačkoli na toto téma nebylo provedeno mnoho studií, data, která máme dnes, naznačují, že pravidelné cvičení může prodloužit průměrnou délku života.
Tato výhoda nepřímo souvisí se všemi výše uvedenými. Samotné dobré zdraví svalů a kostí a zabránění vzniku kardiovaskulárních onemocnění nebo rakoviny již významně zvyšuje průměrnou délku života.
Zdá se však, že sport má také přímý vliv na dlouhověkost. Ve studiích na myších bylo zjištěno, že ti, kteří vedli sedavý životní styl, mohli žít dokonce o polovinu déle než ti, kteří byli aktivnější.
Sport nejen zlepšuje fyzický vzhled těch, kteří se mu věnují, ale také pozitivně ovlivňuje jejich mozek. Dále uvidíme hlavní výhody cvičení na mentální úrovni.
Někteří lidé mají pocit, že bez ohledu na to, kolik odpočívají, a dokonce i když spí osm hodin denně nebo více, jsou vždy unavení. Podle výzkumu v tomto ohledu může mít nedostatek tělesného cvičení hodně společného s tímto jevem.
I když se v době jeho cvičení unavíme, ve střednědobém a dlouhodobém horizontu může sport zvýšit naši průměrnou hladinu energie. Tímto způsobem se ti, kteří pravidelně cvičí, cítí pravidelně méně unavení..
Další výhodou sportu na mentální úrovni, který úzce souvisí s předchozím, je pozitivní účinek cvičení na spánek. Lidé, kteří se pravidelně věnují intenzivním fyzickým činnostem, mají méně problémů se spánkem a po probuzení se cítí odpočinutí.
Fyzické cvičení je ve skutečnosti považováno za jeden z nejlepších přírodních léků na nespavost. Pokud jste někdy v tomto ohledu bojovali, intenzivní trénink alespoň třikrát týdně dokáže s vaším odpočinkem zázraky..
Fyzické cvičení má všechny druhy výhod na úrovni kognitivních schopností. Mnoho studií ukázalo, že pravidelné školení může zlepšit dovednosti, jako je paměť, pozornost, logické uvažování nebo schopnost mluvit.
Existuje mnoho možných vysvětlení; ale jedním z nejuznávanějších je přímý účinek, který má svalstvo na proces známý jako neurogeneze. Prostřednictvím tohoto procesu je náš mozek schopen produkovat nové neurony, něco, co se donedávna považovalo za naprosto nemožné.
Na druhou stranu pravidelné sportování má také velmi důležitý vliv na to, jak se obvykle cítíme. Bylo prokázáno, že proces fyzického cvičení uvolňuje endorfiny v našem mozku, což jsou látky odpovědné za způsobení našich pozitivních nálad..
Takto mají lidé, kteří pravidelně trénují, větší citlivost na neurotransmitery, jako je serotonin a dopamin, a produkují je ve větším množství. To, přidané k očistnému účinku, který mají kosterní svaly na naše tělo, dělá z cvičení jedno z nejlepších přírodních antidepresiv, jaké existují..
Poslední z výhod sportu pro duševní zdraví, které uvidíme, souvisí s naší sebepojetí. Lidé, kteří pravidelně trénují, mají obvykle větší sebeúctu než ti, kteří vedou sedavý životní styl, a to z několika důvodů.
Hlavní je to, že mít užitečné svaly vysílá do našeho mozku zprávu, kterou jsme schopni sami zvládnout. Tímto způsobem nás naše mysl nutí mít větší sebeúctu, protože se domnívá, že jsme nezávislí a že nebudeme mít velké potíže bez ohledu na situaci, ve které se nacházíme.
Na druhou stranu mnoho sportů také podporuje vznik takzvaných „stavů toku“. Jedná se o duševní stav, který vzniká, pouze když čelíme odpovídajícím výzvám na naší úrovni a překonáme sami sebe. Mnoho vědců si myslí, že tok je jednou z hlavních příčin štěstí.
Zatím žádné komentáře