Vykonat cvičení všímavosti doma Je to jednoduché a vyžaduje to jen častou praxi u dětí i dospělých. Tento psychologický koncept založený na buddhistické meditaci se rozšířil po celém Západě a jeho praxi mohou provádět děti i dospělí, což je ideální metoda k léčbě úzkosti a účinná relaxační technika..
Všímavost se do španělštiny překládá jako „všímavost“ a je definována jako lidská schopnost být v přítomnosti a pamatovat si na přítomnost, to znamená neustále se vracet sem a teď, rozpoznávat, co se děje, zatímco se to děje..
Hlavní instrukce pro procvičování všímavosti spočívá v tom, že to, co se objeví v mysli, se objeví, jen to pozorujte. Jde o přijetí bez souzení, kritiky nebo reakce.
Musíte mít mysl začátečníka, jako by všechno bylo nové, mít mysl otevřenou a nepřipojovat se. Postavte soucit, laskavost a náklonnost k vlastní zkušenosti, jak se projevuje v přítomném okamžiku.
Ačkoli zpočátku může být obtížné všímat si všímavosti, postupem času to bude mnohem snazší. Stejně jako ve všem nám pravidelné cvičení pomůže dosáhnout větší obratnosti, dokud to nezvládneme téměř automaticky..
Níže uvádíme řadu cvičení, která lze snadno a jednoduše procvičit, abyste mohli začít s vědomím.
Toto je jeden z nejpoužívanějších cviků všímavosti. S trochou praxe to lze ovládat v krátké době a provádět na jakémkoli místě nebo v jakékoli situaci. Výhody, které má, jsou četné, mezi nimi téměř okamžité snížení úrovně úzkosti a stresu.
Normálně provádíme mělký dech, tzv. Hrudní. Při provádění vědomého a hlubokého dýchání (nazývaného také bránicové dýchání) můžeme postupovat podle následujících kroků:
Dalším způsobem, jak zaměřit svou pozornost jednoduchým způsobem, je zaujmout pohodlné držení těla, v místnosti bez hluku nebo s relaxační hudbou v pozadí a několik minut pozorovat plamen svíčky. Soustřeďte se na tvar, barvu, variace atd..
Stejně jako v předchozím případě, pokud se během cvičení objeví myšlenky, neposuzujte je nebo se jim snažte vyhnout, jen je pozorujte, nechte je být a poté pokračujte v soustředění na svíčku a její pohyb.
Nakonec jde o výběr činnosti, která se vám líbí, díky níž se budete cítit dobře a plně a jedinečně se jí věnovat. To znamená, že vypnete mobil, počítač atd. a soustřeďte se na to, abyste viděli, poslouchali, cítili ... vědomě, odložili všechno ostatní na pár minut a vědomě si užívali ten okamžik.
Kreativita je jedním z nejlepších způsobů života v současnosti. Rozvíjejte to způsobem, který nejlépe vyhovuje vašemu způsobu bytí, který se vám líbí nejvíce nebo který vám přináší větší pohodu. Čas, který strávíte vytvářením, jste si plně vědomi toho, co děláte, a odvádí vás to od každodenních myšlenek a starostí.
Nejde o to, udělat skvělý výtvor, nebo o to, že je dokonalý. Výhodou této praxe je dosažení stavu relaxace a plného vědomí toho, co děláte.
Kvůli každodennímu shonu zapomínáme, že jídlo se může stát velmi obohacujícím zážitkem, a to nejen když jdeme do restaurace nebo při nějaké zvláštní příležitosti..
Užijte si vůně, barvy, texturu a příchutě, které vám jídlo každý den nabízí. Udělejte to pomalu, bez spěchu, identifikujte každou nuanci a plně si užívejte zážitek.
To je nejlepší způsob, jak si být vědom sebe. Vědět, jaké jsou naše vady, naše ctnosti, motivace nebo aspirace, které máme. Udělejte nějakou vnitřní reflexi a vytvořte seznam všech výše uvedených. Můžete to udělat každý týden a přidat nebo odebrat věci ze seznamu.
Tímto způsobem kromě poznání sebe samého pochopíme i své myšlenky, pocity a způsoby jednání. Přijměte sebe takového, jaký jste, z porozumění a lásky k sobě samému. Pochopte vady jako aspekt, který je vaší součástí, ale který lze upravit, pokud si přejete.
Většinu času se zaměřujeme na minulost, na to, co se již stalo nebo v budoucnu, co přijde a jak tomu čelíme.
Chcete-li žít v přítomném okamžiku, je zásadní soustředit svou pozornost na to, co v danou chvíli děláte, bez ohledu na úkol: sprchování, příprava jídla, řízení, práce, být se svým partnerem, dělat domácí úkoly se svými dětmi atd..
Jde o to žít plně tady a teď a ukotvit naši pozornost v přítomném okamžiku. Pokaždé, když si všimnete, že se vaše zaměření odchyluje, zaměřte se znovu na úkol, který právě děláte.
Být vděčný je jeden z nejpohodlnějších postojů. Díky nim se budete cítit dobře, oceníte, co vás obklopuje, a užijete si nový den. Můžete to udělat ráno, když se probudíte, nebo jen když jdete spát.
Cítíte vděčnost za to, že jste měli příležitost užít si nový den, strávit čas se svými blízkými nebo si užít nějaké dobré časy..
Každý den máme příjemné zážitky, ale pokud na ně nepřestaneme vědomě myslet, věnovat jim pozornost, zůstanou zcela bez povšimnutí..
Přijmout neznamená rezignovat, ale předpokládat věci tak, jak přijdou. Dobré i špatné věci, pozitivní i negativní zkušenosti. Prvním krokem, abychom byli schopni čelit negativním věcem, které se nám v životě stávají, je přijmout je, pocítit bolest nebo smutek, které nám způsobují.
Tím, že je popřeme, je nemůžeme vyřešit ani správně směrovat emoce, které nám způsobují. Podobně se snažte přijímat ostatní, s jejich silnými a slabými stránkami, dokonce i s tím, co vám na ostatních tak vadí..
Každý jedinec má své vlastní myšlenky, emoce, obavy atd. a je nezbytné si uvědomit, že každý má právo jednat tak, jak uzná za vhodné, bez ohledu na to, zda se nám to zdá správné nebo ne..
Pochopení toho může výrazně zlepšit náš vztah s ostatními, protože přestaneme požadovat, aby se chovali tak, jak bychom chtěli, aby se chovali, a oni se budou cítit svobodně, jak budou chtít nebo jak mohou..
Udělejte si čas strávený se sebou pravidelnou rutinou. Přemýšlejte o tom, co rádi děláte, jak se cítíte dobře a udělejte si z toho zvyk. Čtěte, pište, sportujte, sledujte film, meditujte atd. Využijte těchto okamžiků, abyste se s vámi spojili, abyste věděli, jak se cítíte a co si myslíte, kde jste a kam chcete jít.
Využijte těchto okamžiků a buďte vděční za vše, co vás dělá šťastnou, znovu vytvořte to, ve kterém se cítíte dobře (rodina, přátelé, koníčky, práce, povolání, zážitky, okamžiky atd.).
V posledních letech proběhlo mnoho studií o praxi všímavosti, které přinesly přesvědčivé údaje o výhodách, které přináší lidem. Mezi nejvýznamnější patří:
1-Procvičování všímavosti přispívá k snížit fyzickou bolest a emoční reakce na to. Některé výzkumy naznačují, že fyzická bolest je v některých případech snížena až na 93%.
dva-Zlepšuje náladu člověka a kvality života. Když se cítíme dobře a žijeme pozitivně, cítíme větší pohodu sami se sebou, s lidmi kolem nás a se životem obecně..
3-Zlepšuje schopnost soustředění a kreativitu a proto zlepšuje akademický a pracovní výkon.
4-Chrání před duševními chorobami. Studie provedená na univerzitě v Oregonu ve Spojených státech dospěla k závěru, že praxe všímavosti může generovat fyzické změny v mozku, což zvyšuje spojení mezi buňkami a růst myelinu, což může zabránit vzniku duševních chorob.
5-Slouží jako lék proti depresi, úzkosti a stresu. Studie v této oblasti naznačují, že lidé, kteří cvičí všímavost, mají nižší hladinu kortizolu, stresového hormonu.
6-Pomůže vám lépe spát. Studie provedená na univerzitě v Utahu ve Spojených státech dospěla k závěru, že lidé, kteří mají vysokou úroveň pozornosti, mají lepší kontrolu nad svými emocemi a menší aktivaci před spaním, což přináší výhody v kvalitě spánku.
7 - Praxe posiluje imunitní systém.
8- Zlepšuje zdraví srdce a oběhového systému snížením krevního tlaku.
Při mnoha příležitostech zaměňujeme všímavost s jinými praktikami nebo teoriemi. Proto je důležité vědět, co všímavost není:
Obvykle jsme v každodenním životě v přítomnosti jen částečně, protože zatímco provádíme různé úkoly, naše mysl je obvykle v minulosti nebo v budoucnosti, aniž bychom plně věnovali pozornost tomu, co děláme nebo co se v daném okamžiku děje.
Když k tomu dojde, mnoho zážitků a okamžiků zůstane bez povšimnutí. Také, když jsou emoce, které prožíváme, negativní nebo nepříjemné, máme tendenci se jim vyhýbat, popírat je a / nebo soudit. Všímavost navrhuje přijmout je a nechat je být tak, jak jsou prezentovány. Negativní emoce, stejně jako ty pozitivní, jsou nezbytné a adaptivní.
Pomáhají nám předávat ostatním, jak se cítíme, regulovat chování ostatních vůči nám a také sociální interakci. Snaha vyhnout se negativním emocím způsobí pouze další utrpení pro situaci, která je sama o sobě bolestivá..
Zatím žádné komentáře