To je dobře známo důsledky nespaní Může to vést ke změnám nálady, které jste sami zažili, a ke snížení vašeho pracovního výkonu. Problémy, které mohou být způsobeny malým spaním, jsou však větší než prostá špatná nálada. Rizika špatného spánku jsou často minimalizována.
Nedostatek pravidelného spánku vás však vystavuje riziku vážných zdravotních onemocnění, jako jsou srdeční problémy, cukrovka a obezita, jakož i vážných nehod. Dobré množství a kvalita spánku je nezbytná pro dlouhý a zdravý život.
Už jste si někdy mysleli, že z malého spánku můžete být tlustí??
Studie ukazují, že u lidí, kteří spí méně než 7 hodin denně, je o 30% vyšší pravděpodobnost, že budou obézní než u těch, kteří spí 9 hodin denně.
To se vysvětluje skutečností, že lidé s nedostatkem spánku (buď kvantitou, nebo kvalitou) produkují nižší hladinu leptinu (hormon, který nás varuje před nasycením) a vyšší hladinu ghrelinu (stimulační hormon hladu)..
To způsobuje, že lidé s nedostatkem spánku mají potíže s pocitem, že jsou plní, a proto musí přestat jíst, stejně jako větší pocit hladu..
Takže teď víte, že pokud chcete zhubnout, začněte tím, že budete spát víc.
Několikhodinový spánek nebo nekvalitní spánek může vést k dalším nachlazením a obecně k dalším nemocem. Pokračující deprivace spánku oslabuje obranyschopnost, takže je méně schopná bránit tělo před vnějšími činiteli..
Během spánku váš imunitní systém produkuje protilátky a buňky, které vás chrání před vnějšími látkami, jako jsou bakterie a viry. Pokud si vezmete hodiny spánku, tělo má méně času na produkci protilátek k obraně vašeho těla.
Díky deprivaci spánku jste proto náchylnější k nemocem, trvá vám déle, než se z nich zotavíte, a také náchylnější k chronickým nemocem..
Jak jste možná viděli, v den, kdy jste nespali dobře, se cítíte podrážděně a máte špatnou náladu. Představte si, jaké by to bylo, kdyby problémy se spánkem byly trvalé.
Není proto divu, že přetrvávající nedostatek spánku (ať už v množství nebo kvalitě) vede k poruchám nálady, jako je deprese nebo úzkost..
Když se lidé s úzkostí a depresí zeptali, kolik hodin spali, většina odpověděla méně než 6 hodin za noc.
Nejběžnější porucha spánku, nespavost, má nejvyšší korelaci s depresí.
V roce 2007 studie provedená na vzorku 10 000 lidí zjistila, že u těch, kteří trpěli nespavostí, byla 5krát větší pravděpodobnost vzniku deprese než u těch, kteří nespavost neměli. Nespavost je ve skutečnosti jedním z prvních příznaků deprese..
Nespavost a deprese se navzájem živí a vytvářejí začarovaný kruh, ve kterém nedostatek spánku podporuje deprese a deprese generuje více nespavosti.
Pozitivní je, že léčba problémů se spánkem pomáhá depresím a léčba deprese pomáhá problémům se spánkem.
Na fyziologické úrovni četné studie ukázaly, že nedostatek spánku také ovlivňuje schopnost zpracovávat glukózu, což může způsobit vysokou hladinu cukru v krvi a vést k cukrovce nebo přírůstku hmotnosti.
Specialisté na spánek vysvětlují, že nedostatek spánku u mužů i žen snižuje sexuální libido a snižuje zájem o sex.
U mužů se spánkovou apnoe (problém s dýcháním, který přerušuje spánek) je tento nedostatek sexuální chuti k jídlu větší.
Studie publikovaná v Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism v roce 2002 naznačuje, že mnoho mužů se spánkovou apnoe má nižší hladinu testosteronu.
Zjistili, že muži se spánkovou apnoe produkují během noci méně testosteronu, což jim snižuje pravděpodobnost sexu.
Bylo prokázáno, že jednou z možných příčin obtíží při početí dítěte je nedostatek spánku u mužů i žen.
To je vysvětleno, protože nedostatek spánku po dlouhou dobu snižuje sekreci reprodukčních hormonů, což vede k obtížnému početí.
Takže pokud se snažíte otěhotnět a nemůžete, zkuste trávit více času spánkem a sledováním toho, co se stane..
Největší katastrofy v historii byly způsobeny nedostatkem spánku: v roce 1979 jaderná nehoda na ostrově Three Mile Island; obrovská únik ropy z nádrže nesoucí Exxon Valdez; v roce 1986 mimo jiné černobylská katastrofa.
Nedostatek spánku je však zničujícím problémem, který každý den ovlivňuje bezpečnost tisíců lidí na silnicích. Nedostatek spánku může snížit reakční dobu stejně jako řízení pod vlivem alkoholu.
The Národní správa dopravy Spojené státy odhadují, že únava je každoročně příčinou 100 000 autonehod a 1550 smrtelných nehod. Nejpřekvapivější věcí je, že k tomuto typu nehody dochází častěji u lidí mladších 25 let.
Další studie ukazují, jak nedostatek spánku, pokud jde o kvantitu i kvalitu, vede také k vyššímu počtu pracovních úrazů. V jedné studii měli pracovníci, kteří si stěžovali na nadměrnou denní spavost, podstatně více pracovních úrazů. Měli také více nemocných kvůli nehodě.
Spánek hraje zásadní roli v kognitivních a učebních procesech. Nedostatek spánku ovlivňuje tyto procesy mnoha způsoby. Nejprve ovlivňuje pozornost a bdělost, soustředění, uvažování a řešení problémů. To ztěžuje efektivní učení..
Zadruhé, různé fáze spánku hrají důležitou roli při konsolidaci informací zpracovávaných během dne. Pokud neprocházíte všemi fázemi spánku a nemáte dostatek spánku, pravděpodobně si nebudete moci vzpomenout, co jste se během dne naučili. Z tohoto důvodu se říká, že dobrý spánek vám před zkouškou prospěje víc, než strávit celou noc studiem..
Mnoho lidí po několika bezesných nocích zažilo změnu na pokožce, jako jsou nafouklé oči, tmavé vaky kolem očí a oslabená pokožka..
Pokud je tento nedostatek spánku chronický, vede to k matné, matné a bezvýrazné tváři..
Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo vylučuje vyšší hladinu hormonu kortizolu. V nadměrném množství kortizol rozkládá kožní kolagen, což je bílkovina, která udržuje pokožku hladkou a pružnou..
Nedostatek spánku také vede k menší sekreci růstového hormonu. Když jste mladí, růstový hormon je pro vás důležitý pro růst a rozvoj. Jak stárneme, tento hormon vám pomůže zvýšit tělesnou hmotnost, posílit pokožku a kosti.
Je zřejmé, že podrážděnost způsobená únavou způsobenou tím, že nespíte dobře nebo nespíte potřebné hodiny, vás nutí vstoupit do kruhu negativity, ve kterém nemáte chuť se stýkat.
Přemýšlejte o dobách, kdy jste špatně spali, jak jste byli během dne. Jistě jste měli špatnou náladu a jediné, co jste chtěli, bylo dostat se co nejdříve domů a vejít do postele.
Paul McCartney napsal ve spánku hit „Včera“ od Beatles. Vysnil celou skladbu, pak se probudil a zahrál ji na klavír, aby ji nahrál.
V roce 1964 se skladba „Yesterday“ stala jednou z nejposlouchanějších písní v historii hudby..
Je úžasné přemýšlet o tom, jak jednoduchá představa jedné noci mohla tak ovlivnit kulturu po celá desetiletí. Dokonce ani sám McCartney by si nikdy nedokázal představit, že tu noc půjde spát a probudí se o několik hodin později, aby napsal píseň, která by se zapsala do historie. Ale v tom všem je v sázce více, než se na první pohled zdá.
Lékařská fakulta v San Diegu provedla další studii, ve které dokázali ověřit, že fáze REM podporuje kreativitu při řešení problémů.
Podle této studie se kreativní kapacita zvyšuje, protože během této fáze snu se vytvářejí nové asociativní sítě, které umožňují navazování nových spojení a vztahů mezi nesouvisejícími myšlenkami, čímž generují nové myšlenky. Základní klíč ke kreativitě.
Pokud chcete zvýšit svou kreativitu, může vám pomoci dosáhnout spánku a hlubokého spánku. Myslete na to, že během spánku mohou nastat geniální okamžiky.
Jak řekl sám Kekulé: „Naučme se spát a pak možná najdeme pravdu“.
Pokud se deprivace spánku vyskytuje po dlouhou dobu, mohou se u vás objevit halucinace.
V závislosti na délce spánkové deprivace má v určitém okamžiku přibližně 80% normální populace halucinace.
Většinou jde o vizuální halucinace. Na rozdíl od lidí se schizofrenií, kteří často mají sluchové halucinace, tj. Slyší věci, které tam nejsou. Spánková deprivace může také generovat paranoidní myšlenky.
Ve studii provedené v tomto ohledu zjistili, že 2% ze vzorku 350 lidí s deprivací spánku po dobu 112 hodin dočasně pociťovalo příznaky podobné těm paranoidní schizofrenie.
Naštěstí tyto příznaky vymizí, když se znovu dobře vyspí. Proto, pokud vidíte něco, co tam ve skutečnosti po určitou dobu není
od nedostatku spánku, jen si odpočiňte a zmizí to.
Spánek hraje zásadní roli ve schopnosti vašeho těla léčit a opravovat cévy a srdce. Nedostatek spánku vede ke zvýšenému riziku chronických zdravotních problémů, jako je zvýšený krevní tlak nebo ischemická choroba srdeční..
Podle studie provedené Harvardská lékařská škola u lidí s hypertenzí došlo jednu noc bez dostatečného spánku ke zvýšení krevního tlaku během následujícího dne.
Plod potřebuje velké zásoby živin a kyslíku. Při narušení spánku, zejména při narušení průtoku krve do placenty, může dojít k významným následkům..
Celková deprivace spánku nebo fragmentace hlubokého spánku může snížit množství vylučovaného růstového hormonu. S tím, co může způsobit růstové potíže u plodu, který se snaží vyvinout.
Jak víme, pokles hladiny kyslíku u matky může poškodit plod. Když kyslík v matčině krvi poklesne, plod reaguje zpomalením čerpací rychlosti srdce..
A jaké další důsledky jste si všimli nedostatku spánku?
Zatím žádné komentáře