Zde navrhujeme seznam cvičení ke zlepšení paměti krátkodobé a dlouhodobé, které mohou praktikovat děti, dospívající, dospělí a starší lidé. Paměť lze zpracovat upřednostňováním stimulace a kognitivní údržby.
Náš mozek není rigidní struktura, ale má vysoký potenciál pro upravitelnost a přizpůsobení různým situacím. Co se stane, když určité neurony zmizí? Jsou funkce, které na nich závisí, nenapravitelně poškozeny??.
Odpověď na tyto otázky zní Ne!: Některé neurony mají schopnost vykonávat velké množství funkcí, takže pokud ztratí jednu funkci, můžeme je přimět k výkonu jiného typu funkce, a tímto způsobem udržovat náš neuron aktivní..
Kromě toho ve funkci mozku není nejdůležitější počet neuronů, které náš mozek obsahuje, ale spojení, která navazují s jinými neurony, tj. Jejich aktivita.
Pokud je tedy jasná jedna věc, je to, že abychom mohli pracovat s pamětí, budeme muset své neurony nechat pracovat, a ne pouze jedním cvičením, ale několika, protože tímto způsobem budeme pracovat na různých typech činností, a zlepšit naše fungování. kognitivní bude úplnější.
Rejstřík článků
Udržování dobré paměti v dospělosti zahrnuje 3 základní body:
V tomto článku navrhnu 10 cvičení k práci na tomto posledním bodě, kognitivním fungování..
Tato hra vám pomůže pracovat na vaší krátkodobé paměti. Musíte najít počet: slony, vážky, žirafy, hvězdy, hrochy, papoušky, motýly, opice a zebry.
Největší nevýhodou problémů s krátkodobou pamětí je, že můžeme zapomenout na něco nedávného, co jsme chtěli udělat.
Pokud tedy máte tyto typy problémů s krátkodobou pamětí, nejlepším cvičením je cvičení, které vám kromě práce a zdokonalení krátkodobé paměti pomůže zabránit tomuto typu zapomnění v každodenním prostředí..
Cvičení, které navrhujeme ke zlepšení této oblasti vaší paměťové funkce, je proto následující:
Zapište si do vlastního denního záznamu okamžik, kdy máte jednu z následujících zapomnění:
Vlastní záznam je prostě kousek papíru / listu / listu, na který si věci zapisujete. V samoregistraci si zapíšete ve správný okamžik, kdy se objeví: druh zapomnění, odpovídající den, kdy k zapomnění došlo, a nějaký typ informace o tom, jak to bylo..
Hra párování párů je velmi dobrým cvičením pro práci na pracovní paměti, okamžité paměti a učení.
Tato slavná hra se skládá z vkládání papírů (pokud si to děláte sami) nebo figurek (pokud si koupíte některou z těchto hotových her) takovým způsobem, že dole je zobrazena kresba.
Každá kresba obsahuje dvojici na jiné figurce / papíře a hra spočívá ve zvednutí dvou po dvou, přičemž si pamatujete, která kresba vyšla, abyste mohli zvednout dvě figurky, které obsahují stejné.
Efektivní technika, kterou náš mozek provádí, aby si dokázala lépe zapamatovat velké množství předmětů a informací, je seskupit slova do různých kategorií.
Pokud zlepšíme naši schopnost zapamatovat si seskupením, výrazně zlepšíme naši paměť, budeme mít snazší ukládání nových informací a tím pádem budeme mít lepší učení a budeme mít více zdrojů, abychom zabránili zapomínání.
Cvičení, které můžeme udělat, je následující:
1-Přečtěte si pozorně tento seznam slov:
-Cookie, kočka, architekt, auto, olivy, loď, hasič, lev, krokodýl, vrtulník, doktor, banán, ryba, pes, jablko, zdravotní sestra, muffin, motocykl, učitel, kolo-
dva-Zkuste si zapamatovat co nejvíce slov.
3-Nyní uspořádejte výše uvedená slova do těchto čtyř kategorií
-Potraviny, zvířata, dopravní prostředky, profese.
4-Zkuste si zapamatovat předchozí slova uspořádaná do 4 kategorií.
Najděte rozdíly, které vám pomohou pracovat na krátkodobé paměti.
Zlepšení vizuální paměti je velmi důležité, protože mnohokrát si pamatujeme věci, které jsme již viděli.
Abychom vylepšili tento aspekt naší paměti, můžeme provést velmi jednoduché cvičení, které spočívá v pozorování geometrického útvaru, a poté se ho pokusíme reprodukovat co nejpřesněji, aniž bychom se na něj dívali..
Prostorová paměť je velmi důležitým typem paměti, protože nám umožňuje mentálně rekonstruovat tvary, prostory a siluety..
Chcete-li pracovat na tomto typu paměti, doporučuji následující cvičení:
Vezměte prázdný list papíru a nakreslete „pohled z ptačí perspektivy“ na své okolí nebo na místo, které si nejlépe pamatujete ve městě, ve kterém žijete, a uveďte název ulic, které si pamatujete, místo, kde žijete, místo, kde žijí vaši přátelé a rodina a místa, kam obvykle chodíte nebo která dobře znáte.
Dlouhodobá paměť je ta, která obsahuje informace o minulých událostech a která je součástí našich znalostí po dlouhou dobu, tyto informace byly uloženy v našem mozku po dlouhou dobu.
Stimulace těchto vzpomínek umožňuje jejich posílení, a proto se snižuje šance na zapomenutí. Stejným způsobem stimulace vzpomínek zvyšuje naše neurální sítě, kde máme tyto informace uloženy, a zlepšuje naši dlouhodobou paměť.
Chcete-li pracovat na tomto aspektu paměti, je vhodné cvičení:
Pamatujte a vysvětlete co nejpřesněji a poskytněte všechny informace, na které si pamatujete:
Schopnost udržovat pozornost je prakticky důležitější než vědět, jak si pamatovat, abyste měli dobrou paměť. Pokud nejsme schopni udržet pozornost, nahrávání a ukládání nových informací se stává velmi obtížným, a proto se také učíme..
Pokud tedy chceme pracovat na paměti, musíme také trénovat pozornost, protože pozornost je to, co nám umožňuje zaznamenávat informace a správně je ukládat, aby si je později pamatovali..
-Abychom mohli pracovat na trvalé pozornosti, můžeme provést následující cvičení:
Pečlivě se podívejte na tento seznam slov a určete, která slova se opakují.
Jednou z hlavních funkcí paměti je jazyk: když máme nějakou mentální změnu, někdy je pro nás obtížné získat přístup k informacím nezbytným k nalezení slova, které chceme v určitém okamžiku říct.
Aby se tak nestalo, musíme jazyk ovládat přímo. Tímto způsobem se zvýší naše slovní plynulost a prospěje také naše dlouhodobá paměť..
-Chcete-li pracovat na slovní plynulosti, můžete provést velmi jednoduché cvičení, ale zároveň velmi užitečné. Je to takto:
Napište slova v jednotném čísle a řetízkovaná poslední předchozí slabikou. Například:
-Persona, navyra, rasauto, dopis, taburečaj, čajléfone, neche ... -
Všichni víme, z čeho se skládá čtení s porozuměním, a možná si nyní myslíte, že to nemá moc společného s pamětí.
Ale není to tak! Pochopení toho, co čteme, je kognitivní funkce související s jazykem, která má pro naši paměť zásadní význam, protože pokud nebudeme mít špatné znalosti o tom, co čteme, nebude ukládání těchto informací možné, a proto se tyto informace nikdy nevytvoří.
část naší paměti.
-Cvičení, které pro práci na této funkci doporučuji nejvíce, je:
Vezměte si knihu, přečtěte si ji a na konci vytvořte shrnutí toho, co bylo přečteno, a jaké jsou hlavní myšlenky, které kniha obsahuje.
Na závěr bych pro dokončení tréninku paměti doporučil cvičení kreativity. Požadovat, aby naše mysl prováděla činnosti, které vyžadují naše vlastní nápady a originální myšlenky, je perfektní pro globální stimulaci naší paměti.
-Cvičení, které se mi obzvláště líbí, je následující:
Napište dvoustránkový příběh, který navazuje na následující příběh:
Minulé úterý jsem se probudil velmi šťastný, protože to byl zvláštní den. Vstal jsem a rychle šel do koupelny, když najednou ...
Asociační cvičení nám pomáhají správně ukládat nové informace, které nám jsou předkládány, takže učení je větší a pravděpodobnost, že na něj zapomeneme, klesá.
Asociační cvičení spočívají ve spojení informací, které jsou již uloženy v našem mozku a které si snadno pamatujeme, pomocí nových informací.
Tímto způsobem bude spojením nových informací s dobře zavedenými informacemi v našich neuronech snazší, aby byly také dobře uloženy..
Jeden typ cvičení, který můžeme udělat pro vylepšení této funkce, je následující:
Pod čísla napište nějakou skutečnost, událost nebo situaci, s níž ji můžete spojit. Například:
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.
Po přibližně 5 minutách provedení předchozí akce, kde budete mít zaznamenáno minimálně 15 faktů nebo událostí souvisejících s různými čísly, znovu vezmete seznam čísel (bez toho, co jste dříve zaznamenali) a budete psát pod každou číslo, co si pamatuješ.
V další hře budete moci pracovat na krátkodobé paměti. Každému siluetu musíte přizpůsobit každý typ ovcí.
Zatím žádné komentáře