Některé z přírodní antidepresiva účinnější jsou sport, sociální vztahy, kiwi, ořechy, hyperikum, brutnák lékařský, bazalka, kiwi, sépie a chobotnice, čerstvá zelenina a další, které vysvětlím níže..
Deprese je psychopatologie, která se vyznačuje hlavně přítomností pocitů smutku, ztráty zájmu o věci a neschopnosti užívat a zažít potěšení.
Často se často objevují příznaky jako snížená (nebo zvýšená) chuť k jídlu, nespavost, únava a vysoká únava, nervozita nebo úzkost, pocity viny nebo beznaděje a snížená schopnost soustředit se..
V současnosti lze v důsledku objevu hlavních oblastí mozku, které modulují náladu a náladu lidí, tuto patologii léčit víceméně účinně (v závislosti na každém jednotlivém případě) prostřednictvím slavných antidepresiv..
Antidepresiva jsou léky, které jsou speciálně navrženy tak, aby konkrétně působily na struktury mozku, které modulují náladu, obnovují normální funkci a snižují depresi..
Nejen antidepresiva však mohou působit na zlepšení nálady, protože existují také přírodní prvky, které mohou určitým způsobem působit v oblastech deprese mozku a modulovat patologii..
Je třeba mít na paměti, že antidepresivní kapacita přírodních produktů je obecně poněkud nižší než antidepresivní, protože tyto látky nejsou specificky určeny k boji proti této nemoci.
Mohou však být v různých případech více než platnými možnostmi a přinést uspokojivé účinky u lidí, kteří se cítí mírně na dně.
Třezalka tečkovaná je rostlina populárně známá pod názvem třezalka tečkovaná. Tradičně se používá jako protizánětlivý prvek v případech modřin, křečí a svalových křečí.
V poslední době se navíc etabloval jako jeden z nejúčinnějších přírodních antidepresiv. Účinek této rostliny je podobný účinku produkovanému slunečním zářením, což podporuje fungování mnoha oblastí mozku souvisejících s náladou..
Z tohoto důvodu je považován za zvláště účinný prvek pro sezónní afektivní poruchy, tj. Deprese, které se objevují se změnou ročního období.
Sezónní deprese jsou mnohem častější, než by se mohlo zdát, a jsou částečně zprostředkovány poklesem slunečního záření zachyceného tělem, a proto se obvykle objevují, když se dny začínají zkracovat a noci delší.
V takových případech je dobrým způsobem, jak vyrovnat nedostatek světla a bojovou depresi, třezalka tečkovaná..
Ginkgo biloba je pravděpodobně rostlina s největšími terapeutickými účinky na mozek, která dnes existuje. Bylo popsáno několik příznivých účinků této rostliny a její antidepresivní síla je stále rozšířenější.
Ukázalo se, že extrakt z tohoto stromu zvyšuje hladinu serotoninu (jedna z hlavních látek v mozku souvisejících s náladou) až o 33%.
Většina antidepresiv působí na tento neurotransmiter, serotonin, a snaží se zvýšit jeho přítomnost v mozku.
Tímto způsobem bylo prokázáno, že Ginkgo biloba je nejen účinný v boji proti depresi sám o sobě, ale také zvyšuje účinky antidepresiv.
Borage je rostlina, která divoce roste ve Středomoří a pěstuje se v různých částech Evropy. V této rostlině existuje mnoho prospěšných látek, jako jsou esenciální mastné kyseliny, draslík, zinek, vitamíny B a C a beta karoten..
Byly popsány uklidňující vlastnosti a používá se především k léčbě nervových stavů. Stejně tak je dobrým spojencem v boji proti depresím a výkyvům nálady souvisejícím s menopauzou a menstruačními cykly a především k léčbě nervové deprese..
Bazalka je bylina běžně používaná ve středomořské stravě. Jeho éterický olej se používá v koupelích v boji proti depresi, nervovému vyčerpání, únavě, únavě a melancholii.
Je to prvek zvláště používaný v aromaterapii, kde se bazalkový olej používá k provádění stimulačních a antidepresivních masáží..
Tyto potraviny jsou hlavním zdrojem vitaminu C, jednoho z nejdůležitějších prvků pro vývoj těla. Jeho antidepresivní účinky jsou o něco nepřímější než u dosud diskutovaných látek.
Nedostatky tohoto vitaminu však mohou často vést k depresivním stavům a výkyvům nálady..
Obecně platí, že potraviny bohaté na vitamín C se vyhýbají pocitu únavy a pocitu smutku, takže mohou být vhodnými produkty pro potírání části depresivních příznaků..
Mléko, jogurt a sýry, mimo jiné mléčné výrobky, mají hlavní vlastnost, že obsahují vysoké množství vápníku.
Vápník je považován za základní prvek duševní rovnováhy, a proto mohou být deprese často doprovázeny destabilizací této látky v těle.
Nedostatek vápníku může způsobit pocity únavy a vzrušivosti, takže konzumace mléčných výrobků může proti těmto typům příznaků bojovat.
Minimální denní dávka stanovená mnoha odborníky na výživu je 900 miligramů mléčných výrobků.
Sépie a chobotnice jsou další dvě potraviny vysoce bohaté na vápník. Tímto způsobem se výše uvedené o mléčných výrobcích vztahuje i na tyto dvě potraviny..
Začlenění sépie a olihně do stravy může být dobrým vzorcem, který zaručí odpovídající hladinu vápníku a zabrání možným negativním účinkům jeho nedostatku v těle..
Čerstvá zelenina, jako je hrášek, fazole nebo fazole, jsou potraviny, které obsahují vysoké množství železa. Stejně jako u vápníku a dalších důležitých látek hraje železo důležitou roli ve funkci mozku lidí.
Nedostatek železa může změnit náladu a zvýšit depresi, proto se doporučuje konzumovat mezi 10 a 18 mililitry těchto potravin každý den.
Ořechy, kromě toho, že obsahují také vysoké množství železa (podobné jako u čerstvé zeleniny), se vyznačují velkou rozmanitostí esenciálních aminokyselin.
Mezi nimi vyniká tryptofan, aminokyselina, která je zodpovědná za produkci serotoninu, a proto částečně určuje náladu a náladu lidí.
Serotonin je látka v mozku, která byla spojena s mnoha fyzickými a psychickými funkcemi, včetně činností, jako je regulace nálady, kontrola úzkosti, zavedení cyklu spánku-bdění a modulace chuti k jídlu..
Jelikož jsou ořechy bohaté na tryptofan, jsou důležitými potravinami pro produkci serotoninu a pro fungování tohoto typu psychologických aktivit.
Dýně je další z potravin nejbohatších na tryptofan, takže konzumace tohoto jídla také zvyšuje přítomnost této esenciální aminokyseliny v těle a může zvýšit produkci serotoninu..
Kromě boje s typickými příznaky deprese a řízení procesů, jako je hlad a spánek, serotonin také stimuluje fyzickou a duševní aktivitu a snižuje únavu..
Sezamová semínka obsahují jak tryptofan, tak fenylamin, takže jsou také produkty, které mohou být účinné v boji proti některým příznakům deprese.
Je třeba mít na paměti, že bez přítomnosti tryptofanu v těle nemůže mozek produkovat serotonin, takže nedostatek této aminokyseliny může snadno vyvolat dysregulaci tohoto neurotransmiteru a změny nálady..
Banány obsahují vysoké množství živin a vlákniny a mají nízký obsah tuku. Stejně tak jsou bohaté na vitamíny, minerály a stopové prvky a dodávají tělu rychlý a efektivní přísun energie..
Banány jsou dalším z hlavních zdrojů tryptofanu, jsou tedy také produkty, které napomáhají produkci serotoninu a regulují náladu.
Mají uklidňující účinek na centrální nervový systém, podporují pozitivní myšlení a zvyšují optimistickou náladu.
Ryby jako sardela, úhoř, tuňák, bonito, losos, sardinka nebo makrela jsou velmi bohatými a prospěšnými potravinami pro lidské tělo. Mají nízkou hladinu tuku a vysoké nutriční prvky, jako jsou polynenasycené mastné kyseliny, zejména ty, které jsou typu omega 3.
Kromě fyzických výhod, které poskytuje, jako je regulace krevního tlaku, zvýšené fungování oběhového systému nebo prevence artritidy, je jeho konzumace prospěšná i pro psychologický stav.
Toto jídlo představuje důležitý zdroj tryptofanu, takže stejně jako dříve zmíněné potraviny reguluje produkci serotoninu a náladu..
Publikace British Medical Journal z roku 2002 rovněž prokázala, jak může mít konzumace tohoto typu potravin ochranný účinek proti demenci, zejména při Alzheimerově chorobě..
Čokoláda je pravděpodobně jídlo, které je nejvíce spojováno s depresivními a nervovými stavy. Mnoho lidí, kteří pociťují nervozitu nebo depresi, se rozhodnou jíst toto jídlo v hojnosti.
Pravdou je, že bylo konotováno pět akcí čokolády, které mohou být účinné v boji proti depresi.
Cukr a kakaové máslo, dva z hlavních prvků čokolády, činí tělo vnímavým k vstřebávání tryptofanu, a proto zvyšují jeho hladinu a produkci serotoninu v mozku..
Na druhou stranu obsah kakaa obsahuje kofein a poskytuje stimulační účinek, který může být užitečný u mírně depresivních lidí..
Fenyletylamin je další z hlavních látek v čokoládě, která poskytuje vzrušující a stimulující účinek.
Další výhodou tohoto jídla je, že mléčná bílkovina v čokoládě poskytuje v těle exorfin, přírodní prostředek proti bolesti a theobromin, látku podobnou kofeinu..
Ananas je ovoce, které nejvíce stimuluje fyzickou pohodu a předchází frustraci. Obsahuje vysoké množství minerálů, vitamínů a účinných látek, které stimulují produkci serotoninu.
Současně má také uklidňující složky, které dokáží uklidnit úzkost a rozrušení, které obvykle doprovázejí depresivní stavy..
Příznivé účinky papriky v boji proti depresi spadají na dvě hlavní látky: kapsaicin a tryptofan. Tryptofan umožňuje syntézu a regulaci serotoninu v mozku.
Kapsaicin je látka, která vám pomáhá bojovat proti frustraci, hněvu a pocitům smutku. Tato složka se nachází v chilli a je příčinou pocitu pálení na jazyku, který tato potravina produkuje.
Při požití mozek vnímá kořeněnou horkost, jako by to byla bolest, takže ve své přítomnosti reaguje uvolňováním endorfinů, které zvyšují pocit pohody.
Sója je potravina bohatá na tryptofan a vitamin B1 (nebo thiamin). Thiamin hraje zásadní roli v metabolismu sacharidů, takže jeho konzumace poskytuje tělu vysoké dávky energie.
Nedostatek vitaminu B1 může způsobit pocity podrážděnosti, nervozity, nedostatku soustředění a paměti a může přispět k vzniku depresivních stavů.
Nakonec jsou vejce posledním jídlem bohatým na tryptofan, takže jejich konzumace také upřednostňuje produkci serotoninu. Stejně tak mají vysokou hladinu vitaminu B12, jedné z nejdůležitějších látek pro fungování nervového systému..
Nedostatek tohoto vitaminu může způsobit jak neurologické poruchy, tak senzorické neuropatie, pocity podrážděnosti a deprese.
A jaké další přírodní a účinné depresory znáte??
Zatím žádné komentáře