Úzkost je stav nepohodlí, úzkosti a neklidu udržovaný v průběhu času, který je na jedné straně spojen na psychologické úrovni se stresem, nejistotou nebo obavami a na druhé straně na emocionální úrovni se strachem.
Proto se téměř všechny fóbie (poruchy strachu) vyznačují tím, že se projevují ve větší či menší míře obrázky úzkosti před odpovídajícím objektem nebo situací, která vyvolává samotnou fobii, i když abychom byli přísní, musíme rozlišovat mezi fobií a úzkostnou poruchou.
V každém případě je třeba poznamenat, že nabídnout obecnou definici úzkosti je poněkud složitý úkol, protože s ní souvisí různé typy a také další psychologické poruchy, s nimiž jsou její varianty také velmi četné..
Pokud však existuje charakteristika, která se jeví jako běžná v jakémkoli procesu úzkosti, jedná se o zpětnou vazbu mezi duševní, emocionální a fyzickou. Je to velmi škodlivá smyčka pro jednotlivce, v níž je určitý myslel (ve formě například znepokojení) generuje a emoce (obvykle strach), což zase vyvolá určité biologická odpověď (například pocení nebo zvýšená srdeční frekvence).
Tato fyzická změna zase vyvolává vzrůst strachu, který téměř automaticky způsobuje větší míru duševních starostí, a tak vytváří tuto spirálu rostoucího utrpení, které nakonec nazýváme úzkostí a ze které je někdy velmi obtížné se dostat. ven.
Další charakteristikou, kterou u úzkostných poruch obvykle najdeme, je skutečnost, že s nimi velmi často souvisí negativní myšlenky na možné budoucí události následků, řekněme jim, “katastrofální"Pro postiženou osobu." Tato okolnost vede člověka k tomu, aby zažil jakási naléhavou potřebu kontroly, někdy dokonce vedoucí ke skutečným obsedantním myšlenkám..
V tomto článku bych se chtěl podělit o některé obecné klíče, o kterých si myslím, že mohou pomoci, když čelíme úzkostnému procesu.
Mělo by se však znovu připomenout, že se někdy velmi doporučuje, skoro bych řekl, že je to nutné, mít odbornou pomoc protože po celý život mohou existovat situace nebo okolnosti, které nás převyšují, tváří v tvář kterým máme pocit, že nemáme potřebné zdroje k tomu, abychom jim poskytli odpověď, a ve kterých podpora terapeuta může cestu velmi usnadnit.
V každém případě je zde těchto pět klíčů pro případ, že by mohly být užitečné:
Zaprvé je nezbytné vědět, jak zastavit rostoucí stav nervozity (která nás může fyzicky vést k pocitu rozrušení nebo zablokování) vyplývajícího ze strachu nebo obav..
To se od počátku může zdát jako velmi komplikovaný úkol a téměř nad rámec dobrovolnosti jednotlivce, protože osoba, která se účastní víru úzkosti, obvykle vnímá, že nad ním nemůže vykonávat žádnou kontrolu, protože řekl, vypadá to neschopný uniknout ze své sítě myšlenek a emocí.
Pravdou však je, že je možné pozitivně ovlivnit naši náladu. Jedním z nejjednodušších a nejrychlejších způsobů, jak uklidnit své emoce a uklidnit mysl, je skrz tělo.
K tomu je vynikající způsob, který znám a doporučuji, získat udržujte svou pozornost na dechu snaží se udržovat co nejklidnější rytmus.
K dosažení tohoto cíle může být velmi užitečné využít podporu zdrojů, jako jsou relaxace a / nebo řízené meditace, které jsou snadno dostupné na internetu. Existují však i jiné různé strategie, které lze použít k navození stavu uvolnění v těle, například například cvičením nějaké fyzické nebo tvůrčí činnosti.
Druhým krokem, jakmile dosáhneme stavu většího klidu, je krok přijetí naší vlastní současné zkušenosti.
Vzdejte veškerého úsilí, abyste šli proti úzkosti, pochopte, že jakmile je spuštěna, již k ní dochází. S níž, veškeré naše úsilí, jak tomu zabránit, bude marné a dokonce kontraproduktivní.
Tímto způsobem, pokud například pociťujeme strach, bez ohledu na to, jak ho dobrovolně popřeme, budeme ho cítit i nadále. A pokud nás něco znepokojuje, bude nás to samé znepokojovat bez ohledu na to, jak moc se snažíme jinak..
Ve skutečnosti se paradoxně může stát, že čím více se snažíme vyhnout prožívání úzkosti z „neakceptování“, je to tehdy, když v nás roste nejvíce, protože když nedokážeme dosáhnout svého cíle, může se stát, že naše úzkost narůstá až do tohoto druhu začarovaného kruhu.
Přesně ve stejnou dobu tedy opouštíme náš boj s potlačováním úzkosti, a začínáme cítit, jak se její účinky zmenšují..
Tímto způsobem musíme místo toho, abychom vynaložili veškeré úsilí na odmítnutí toho, co se nám stane, schopni přijměte, co se s námi děje dosáhnout postoje, který je k dispozici, aby byl schopen ho překonat.
Jakmile se nám podařilo uvolnit se a přijmout to, co se s námi děje, nastává okamžik porozumění. Pochopte, že úzkost je výsledkem přirozeného obranného mechanismu lidské bytosti.
Základní funkcí úzkosti je udržovat bdělost před varováním před určitým nebezpečím. Tato úroveň porozumění je důležitá, aby nám zabránila myslet si, že jsme "divné chyby" a daleko od toho se trestáme za to, že cítíme to, co cítíme.
Na mírné úrovni by tedy úzkost neměla být hodnocena jako něco negativního, daleko od toho, protože nám pomáhá přijímat preventivní opatření (problém je, když je tento psychologický mechanismus mimo naši kontrolu).
Stejným způsobem nyní musíme být schopni jít trochu dále a vědět, jak posoudit, zda je daná hrozba skutečná nebo imaginární..
Porozumění „nemovitý„Objektivní nebezpečí s vysokou mírou pravděpodobnosti (například pokud oddělení lidských zdrojů naší společnosti zvýšilo možnost nás okamžitě propustit), a tím“imaginární„Subjektivní a víceméně nepravděpodobné nebezpečí (například pokud se sami přesvědčíme, že nás vyhodí z práce, protože věříme, že nebudeme schopni úspěšně realizovat nový projekt, který nám ani nebyl navržen. dosud).
Od té doby je velmi důležité vědět, jak rozlišovat mezi skutečným a imaginárním úzkost je často vyvolána imaginárními nebezpečími (tj. vysoce nepravděpodobné). Pochopení tohoto mechanismu nám může hodně pomoci začít věci dávat na své místo a hodnotit je ve správné míře. A také nějakým způsobem jednat, pokud je to opravdu výhodné.
Může se však také stát, že úzkost je vyvolána, aniž bychom byli schopni konkrétně si všimnout jakéhokoli důvodu..
V takovém případě by komprese v zásadě jednoduše prošla apřijetí vlastních emocí a současných okolností, což nám umožňuje využít potřebný prostor k pěstování klidu a vyrovnanosti. V každém případě, pokud zjistíme, že tento typ nespecifické úzkosti a bez zjevných příčin je aktivován opakovaně v průběhu času, je vhodné konzultovat se zdravotnickým pracovníkem, vyloučit další možné patologie.
Jakmile pochopíme, co se s námi stane, je na čase relativizovat náš vlastní úhel pohledu, pochopit, že náš způsob myšlení a porozumění realitě - a tedy i pocitu - je zcela subjektivní, a proto náchylný ke špatnému jednání, nebo alespoň , dopustit se nějakého druhu chyb (ocenění, posouzení, interpretace, důležitosti atd.).
Tento krok lze relativně snadno provést, pokud jsme dříve dokázali detekovat a adekvátně vyhodnotit nebezpečí nebo hrozbu, která spustila naši úzkost, protože i když nebezpečí bylo „nemovitý„(S využitím klasifikace, kterou jsme použili v předchozím bodě), je pravda, že pokud jde o její skutečnou odezvu, nemáme prakticky nikdy úplnou pravdu..
Ve skutečnosti, pokud se budeme snažit pamatovat na některé obavy, které jsme měli v minulosti, můžeme snadno zkontrolovat, jak téměř vždy konečně naše obavy se nikdy nenaplnily. A pokud k nim skutečně došlo, nakonec se tak nestalo, jak jsme si představovali. A přesto většinou nevedly k tak katastrofálním následkům, jaké jsme si původně představovali ...
Je však také důležité v tomto bodě poznamenat, že bohužel, jak víme, v životě někdy existují chvíle, kdy musíme konečně čelit tragickým, obtížným nebo traumatizujícím událostem. I v této souvislosti je zásadní způsob, jakým jim dokážeme čelit, postoj k našemu „vnitřnímu dialogu“..
Tímto způsobem, pokud dokážeme zpochybnit své vlastní myšlenky, otevíráme se možnosti uvažovat o věcech z jiné perspektivy, mnohem neutrálnější, a tedy bez vyvolání tolika strachu nebo utrpení..
Konečně posledním klíčem, o který bych se rád podělil, jakmile bude dokončena celá tato cesta, je převzít odpovědnost za věci, které se nám stanou. Tento krok je určitě nejdůležitější ze všech a možná i nejsložitější. Odpovědnost přímo souvisí s pokorou a důvěrou. Pokora ve smyslu porozumění a přijetí toho, že bez ohledu na to, kolik chceme, nejsme schopni kontrolovat a skrývat absolutní jistoty o budoucnosti, že nemáme odpovědi na všechno, co se stane, a že věci nebudou se musí stát přesně tak, jak si je představujeme (ať se nám to líbí nebo ne). A důvěřujte v nejexterističtějším smyslu výrazu, pochopte, že život nemusí jít proti nám ... Ve skutečnosti jsme při mnoha příležitostech sami (to ano, nevědomě) jediní, kdo jde proti nám a kladou zbytečné překážky vlastní způsob.
Odpovědností tedy je pochopit, že když přijde čas (pokud někdy přijde) budeme schopni jednat nejlepším možným způsobem a že mezitím jsme sami zodpovědní za to, abychom cítili to, co cítíme, a přemýšleli o tom, co si myslíme, bez ohledu na jakékoli jiné úvahy.
A to, mnohem důležitější než samotná věc, je způsob, jakým na ni reagujeme. Ve skutečnosti je za jakýchkoli okolností (i těch nejnegativnějších, jaké nás napadnou) postoj, kterému čelíme, zásadní, jak je dobře vyjádřeno jedním z nejdůležitějších buddhistických principů: „Bolest je nevyhnutelná, utrpení je volitelné“.
Zatím žádné komentáře