Albert Ellis (1913 - 2007) byl americký psycholog známý vytvořením terapeutického přístupu známého jako „racionální emoční terapie“. To bylo založeno na změně přesvědčení, které považoval za „iracionální“, negativní nebo které přispěly k pacientově nepohodlí pro jiné pozitivnější, optimističtější a přizpůsobené realitě.
Ačkoli zpočátku pracoval s přístupy, jako je psychoanalýza nebo humanistická terapie, Albert Ellis brzy vytvořil své vlastní techniky a nakonec odmítl myšlenky Sigmunda Freuda. Během své kariéry se tedy snažil prosazovat myšlenku, že místo toho, aby se pacienti soustředili na traumata z minulosti, měli by se soustředit na opatření ke zlepšení jejich současnosti a budoucnosti..
Ellis je považován za jednoho z nejlepších psychologů všech dob, kromě toho, že během své kariéry publikoval velké množství bestsellerů. Ve svých knihách se snažil přiblížit veřejnosti myšlenky nejnovějších pokroků ve vědě o lidské mysli s praktickými kroky a radami použitelnými v každodenním životě lidí..
Jeho racionální emoční terapie je základem mnoha dnes nejvíce používaných psychologických přístupů, jako je kognitivně-behaviorální terapie nebo terapie přijetí a odhodlání..
Rejstřík článků
Albert Ellils se narodil v roce 1913 v Pittsburghu v Pensylvánii (USA). Byl nejstarší ze tří sourozenců a často se musel starat o dva nejmladší, protože jeho rodiče na ně neměli moc času. Vztah psychologa s rodiči nebyl nikdy dobrý a ve svých rozhovorech je popsal jako „emocionálně vzdálené“ a „nepříliš láskyplné“.
V prvních letech života se Ellis považoval za plaché a tiché dítě. To se změnilo ve věku 19 let, kdy se rozhodl změnit své chování a způsob bytí, a stanovil si cíl mluvit se všemi ženami, které potkal na ulici. Podle ní měsíc mluvila s více než 130 ženami.
Přestože během celého tohoto procesu získala pouze jedno rande, podařilo se jí ztratit strach z interakce s opačným pohlavím. Později použil stejnou techniku ke zdokonalení svých řečnických dovedností, což mu během jeho kariéry dobře sloužilo..
Během svého života byl Albert Ellis několikrát ženatý. Jeho nejdelší vztah s ředitelem Institutu Alberta Ellise trval 37 let; Ačkoli to skončilo v roce 2002. Později, v roce 2004, se znovu oženil s psychologkou jménem Debbie Joffe, se kterou byl až do její smrti v roce 2007..
Po absolvování střední školy studoval Ellis obchod na City College v New Yorku. Několik let se snažil věnovat se tomuto oboru, poté se unavil a rozhodl se stát se spisovatelem románu, což také nefungovalo. Později, v roce 1942, se rozhodl ještě jednou změnit obor a šel na Columbia University studovat psychologii..
Nejprve byl Ellis vyškolen v psychoanalýze, jednom z nejmódnějších proudů v té době. Po získání doktorátu v roce 1947 si však brzy uvědomil selhání této terapeutické metody (zejména její nízkou účinnost a velké množství času) a začal zkoumat další alternativy..
Během příštích několika let začal rozvíjet své vlastní techniky a teorie, zpočátku ovlivněné lidmi jako Karen Horney a Alfred Adler. V roce 1955 představil svou vlastní formu terapie, která se původně nazývala „racionální terapie“ a která je dnes známá jako „racionální emoční terapie“..
Základem této formy terapie bylo to, že se soustředil na akci a snažil se pochopit iracionální víru, která vedla jeho pacienty k prožívání utrpení. Díky svým příspěvkům k vědě je dnes Ellis považován za jednoho z nejvlivnějších psychologů v celé historii.
Jedním z nejdůležitějších základů Ellisovy práce byla jeho myšlenka, že lidské utrpení nenastává kvůli vnějším okolnostem našeho života. Naopak u tohoto psychologa je příčinou mentální dialog, který neustále vedeme sami se sebou, a způsob, jakým interpretujeme, co se s námi stane.
Podle Ellise je hlavním problémem většiny lidí to, že máme iracionální představy o tom, jak svět funguje, což nám způsobuje velké množství zbytečného utrpení. Pokud můžeme změnit způsob, jakým interpretujeme, co se s námi stane, většina našich psychických nepohodlí zmizí.
Tato myšlenka již byla vyvinuta v některých starověkých myšlenkových proudech, jako je řecký stoicismus; ale Ellis to přizpůsobil moderní době a vytvořil terapeutický přístup založený na nahrazení iracionálních přesvědčení svých pacientů jinými myšlenkami, které jsou prospěšnější pro jejich duševní zdraví.
Albert Ellis ve své práci popsal, co považuje za 13 nejběžnějších iracionálních přesvědčení v moderní populaci. Pro tohoto psychologa jsou tyto myšlenky příčinou velké části utrpení, které lidé v současné době prožívají.
Při mnoha příležitostech byly všechny tyto víry seskupeny do tří skupin: ty, které ovlivňují sebe samého, ty, které mají co do činění s ostatními, a ty, které souvisejí se světem a životem obecně..
Téměř všechny racionální víry tedy mají co do činění s jedním ze tří aspektů. Mohou naznačovat, že člověk musí jednat konkrétním způsobem a že ostatní musí souhlasit, aby se měl dobře.
Na druhou stranu mohou také souviset s myšlenkou, že všichni ostatní musí jednat férově, příjemně a ohleduplně, aby naše emoce byly pozitivní; a že pokud tak neučiní, měli by být potrestáni.
Poslední skupina iracionálních přesvědčení, kterou popsal Albert Ellis, souvisí s myšlenkou, že život by měl být snadný a příjemný, abychom mohli dosáhnout toho, co chceme, aniž bychom se museli namáhat nebo cítit nepříjemně..
Tyto iracionální myšlenky tvoří základ jak terapeutického přístupu vytvořeného Ellisem, tak i dalších modernějších proudů, jako je kognitivně-behaviorální terapie nebo terapie přijetí a odhodlání..
Racionální emoční terapie je založena na myšlence, že nejdůležitější věcí pro dosažení blahobytu není soustředit se na minulost a uvolnit „traumata“, která se nám mohla stát po celý život, jak to navrhuje psychoanalýza. Naopak, aby bylo dobře, je nutné změnit způsob, jakým chápeme svět, a činit smysluplné kroky..
Z tohoto důvodu je terapie navržená Albertem Ellisem založena právě na těchto dvou bodech. Na jedné straně musí být pacient schopen upravit své přesvědčení o sobě, o lidech kolem sebe, o svém vlastním životě a světě. Zároveň se musíte začít chovat jinak, než jste to dělali doposud..
Například pokud chce pacient dosáhnout ve svých vztazích většího úspěchu, bude muset nejen upravit své představy o této oblasti svého života, ale také bude muset začít jednat různými způsoby, které ho vedou k dosažení jeho cíle respektem.
Kromě toho byla jedním z hlavních Ellisových příspěvků do oblasti psychologie jeho teorie toho, co způsobuje utrpení. Ve své době behaviorismus (jeden z nejdůležitějších proudů v oblasti duševního zdraví) řekl, že lidské bytosti automaticky reagují na podněty, které jsou v jejich životě.
Naopak, Albert Ellis věřil, že mezi objevením se podnětu a odpovědí, která mu je dána, existuje prostřední složka, která souvisí se způsobem, jakým interpretujeme, co se nám stalo. Na základě této myšlenky vytvořil svůj model ABC:
- A pochází z Aktivace události, nebo „spouštěcí událost“; to znamená, co se nám stane. Podle Ellise je v tuto chvíli vše, co se nám stane, v zásadě neutrální.
- Pak má B co do činění s naší vírou, nebo víry. Když se nám něco stane, interpretujeme to na základě našeho způsobu vidění světa a našeho konkrétního způsobu myšlení.
- Nakonec ze směsi toho, co se nám stane s tím, co si myslíme, se C jeví jako „důsledky“ (důsledky). V závislosti na tom, jak jsme situaci interpretovali, se objeví emoční reakce nebo jiná.
Ellis si tedy myslel, že žádná situace sama o sobě není schopná způsobit nám neštěstí, ale že ji musí doprovázet víra, která nás nutí vnímat ji jako něco negativního. Tato myšlenka, přestože je neintuitivní, je stále považována za platnou v mnoha moderních terapeutických přístupech.
Abyste lépe porozuměli racionální emoční terapii, musíte přesně vědět, jak funguje. Obecně se proces skládá ze tří kroků: identifikace vlastních iracionálních přesvědčení a myšlenek, jejich vyvrácení a schopnost rozpoznat je, když se znovu objeví..
Prvním krokem v procesu racionální emoční terapie je identifikace iracionálních myšlenek, přesvědčení a pocitů, které u pacienta způsobují emoční potíže..
V mnoha případech se tyto víry objevují ve formě „absolutních“, například ve výrazech, které začínají slovy „měl by“, „musím“ nebo „je nutné, aby“.
Většina iracionálních přesvědčení má co do činění s vaším vlastním chováním (které je drženo na extrémně vysokých standardech), s chováním ostatních nebo se způsobem, jakým by svět měl fungovat..
Jedním ze způsobů, jak identifikovat takovou myšlenku, je uvědomit si, zda její vyslovení nahlas nebo její reflexe automaticky vyvolá nepohodlí..
Problém iracionálních přesvědčení spočívá v tom, že nám brání zdravým způsobem čelit výzvám života a zvyšují nepohodlí, které musíme v každodenním životě trpět. Další krok proto zahrnuje jejich výměnu za jiné užitečnější myšlenky..
Jakmile budou identifikovány hlavní iracionální víry pacienta, je třeba jim čelit. Toho lze dosáhnout mnoha způsoby, ačkoli se Ellis v zásadě rozhodl provést tento krok co nejčestnějším, nejlogičtějším a nejpřímějším způsobem..
Myšlenkou tohoto kroku je přimět osobu, aby přehodnotila svůj způsob vidění světa, a poskytnout logičtější alternativu k jeho myšlenkám, aby je přiměla změnit způsob cítění a jednání. Tento krok byl v pozdějších dobách velmi zdokonalen, například při vytváření kognitivně-behaviorální terapie.
Proces změny své víry samozřejmě nelze dokončit za jediný den. Posledním krokem v racionální emoční terapii je proto trénovat pacienta tak, aby mohl detekovat iracionální víry, které již identifikoval, jakmile se znovu objeví..
Když k tomu dojde, pacient musí být schopen vyvrátit své vlastní myšlenky pro sebe, aby zmenšil své utrpení a změnil způsob, jakým jedná..
Kromě toho se také doporučuje, aby osoba pracovala přímo na svých emocích a akcích, aby dosáhla ještě pozitivnějšího účinku tohoto procesu..
Zatím žádné komentáře