Učit se jak mít dobrou stravu Pomůže vám vybudovat návyky, které vám pomohou udržet vaše fyzické a psychické zdraví. Kvalitní strava je základem pro optimální zdraví. Zdravé tělo je zase motorem toho, aby vše ostatní fungovalo správně.
Klasičtí Řekové to již řekli: „Pánská sana in corpore sana“. Jídlo je zvyk, který se může lišit podle kultury nebo podnebí každé zeměpisné oblasti, ačkoli bez ohledu na to, kde se narodíte, existují možnosti jíst zdravá jídla.
Jíst zdravá a přírodní jídla a zajistit vyváženou stravu jsou tipy, které jste již pravděpodobně slyšeli.
Z nějakého důvodu však není tak snadné je uvést do praxe. Přemýšleli jste někdy, proč je pro vás tak těžké vybrat si místo dortu například ovoce? Existují psychologické aspekty, které podmíňují vaše chování. Tyto tipy nebo návrhy vám v tomto ohledu také pomohou.
Co to znamená? Jednoduše, že byste si mohli dát misku s ovocem na hlavní stůl nebo poblíž místa, kde si necháváte klíče od auta..
Tímto způsobem je pro vás snazší vybrat si ovoce jako svačinu, místo sušenky uložené ve skříni, nebo si přinést ovoce při odchodu z domova, jíst svačinu, když jste pryč..
Snažte se, aby zdravé potraviny byly co nejvíce viditelné. Ve skutečnosti ty „chutě“, které si čas od času rádi dáte, například kousek dortu nebo čokolády, je umístěte na odlehlejší místa.
Mnoho z nich může vypršet před spotřebováním. Pokud je nevidíte, nepamatujete si, že jste již řekli jídlo, a proto je nekonzumujte.
Na druhou stranu je ideální, že nekupujete nezdravá jídla s vysokým obsahem tuku. Za tímto účelem se vyhýbejte uličkám supermarketu, které je obsahují.
Studie provedená institucí Medline Plus naznačuje, že každá osoba přijme přibližně 200 rozhodnutí za den ve vztahu k jídlu.
Bez nutnosti mnoha výpočtů to ukazuje rychlost, s jakou jsou tato rozhodnutí přijímána.
Není čas na hloubkovou analýzu toho, co jíst. Dnešní lidé musí mít tyto věci předem vyřešené, aby nedělali špatná rozhodnutí a měli čas věnovat se jiným věcem..
Naplánujte si proto jídlo předem a rozhodněte se, jaké potraviny budete jíst. Neimprovizujte, protože pokud to uděláte, je pravděpodobné, že si nevyberete to nejzdravější.
Obecně platí, že když se zdravé potraviny stanou pohodlnými a atraktivními, stanou se také „běžnou“ volbou a v tomto okamžiku je snazší je integrovat do stravovacích návyků..
Dobrým příkladem toho jsou výsledky studie provedené na některých školách ve Spojených státech..
Když bylo běžné mléko umístěno na místo čokoládového mléka na přední stranu chladičů (vhodné místo) v atraktivně navržené láhvi a zabíralo alespoň polovinu dostupného prostoru, spotřeba běžného mléka se zvýšila z 30% na 60%.% mezi studenty.
Jste již psychologicky připraveni a znáte nástroje, které vám pomohou „bojkotovat“ se ve svých cílech..
O tom, zda budete jíst zdravě, však rozhodují vaše každodenní návyky. Správná strava se skládá nejen z toho, co jíte, ale z toho, kolik jíte a ze způsobu, jakým to metabolizujete.
I když na ně můžete mít menší vliv, existuje také několik tipů, které vám mohou pomoci zlepšit metabolismus.
Množství kalorií, které byste měli konzumovat, přímo souvisí s vašimi energetickými požadavky.
Pokud jste například osoba s intenzivní fyzickou aktivitou, budete vydávat více energie, než kdybyste vedli sedavý život. Kvalitní strava znamená dosáhnout „nulové“ rovnováhy mezi tím, co se konzumuje a co se utrácí.
Indikátor, že jste blízko tohoto bodu, je, když se vaše tělesná hmotnost nezmění. Častá kontrola hmotnosti je rychlý způsob, jak to zjistit.
To je dobrý zvyk, který vám nejen umožní dozvědět se o výživě, ale také si budete moci s lepšími kritérii vybrat, co budete jíst.
V současné době potraviny uvádějí ve svých obalech kalorií, které poskytují, jejich kvalitativní a kvantitativní složení a dokonce obsahují užitečná doporučení.
Když budete vědět, co každá potravina poskytuje, budete schopni identifikovat různé alternativy. Můžete si vybrat potraviny, které poskytují méně kalorií, více vlákniny a nemají například tuky.
Tímto způsobem snadno identifikujete nejlepší možnosti vaší stravy..
Kromě vašich kulinářských chutí nebo skutečnosti, že je obvykle dobře vidět, že baví hosty propracovanými pokrmy, rozhodněte se pro jednoduché.
Potraviny si obecně zachovávají své živiny v lepším stavu a s vyšší biologickou dostupností, pokud jsou konzumovány čerstvé.
Zkuste vynechat recepty, které zahrnují přidání mnoha přísad a koření. Pokud je to možné, snažte se také vyhnout delší době vaření..
Nejlepší je vybrat potraviny, které před konzumací vyžadují krátký „proces zpracování“..
Uvidíte, že když vám chybí čas, což se obvykle stává mnohokrát, pokusíte se jíst něco, co nezahrnuje vaření po dlouhou dobu. Pokud máte po ruce velmi jednoduché recepty, budou první, k nimž se uchýlíte.
I když se předpokládá, že neměříte neustále to, co jíte, přemýšlejte o velikosti porcí, které konzumujete.
Deska je v tomto smyslu jedním z nejlepších spojenců; stačí jíst malý talíř těstovin nebo oblíbené maso. Pravděpodobně budete chtít opakovat, ale myslete si, že jídlo je pro vaše tělo jistě už dobré, pokud opravdu necvičíte hodně.
Tento odkaz na měření, kromě implementace ve vaší domácnosti, jej také použije, když jdete ven na jídlo. Mnohokrát skončíte s jídlem více, než je nutné, protože té porce bylo hodně.
Fráze jako „Za toto jídlo hodně platím, takže ho dojedu“, ohrožují dobrý stravovací zvyk.
Udržování a respektování doby jídla je zásadní. Metabolismus zahrnuje dobu trávení, vstřebávání a vylučování.
Pokud vynecháte jídlo, váš metabolismus se může zpomalit a nebudete spalovat kalorie tak, jak byste měli.
Nezáleží na tom, jestli místo obědů ve 12 musíte dělat ve 14. Důležité je nevynechat žádné jídlo.
Pokud strávíte mnoho hodin tím, že nebudete nic jíst, budete na konci určitě strašně hladoví a v těchto případech si místo zdravých potravin zvolíte spíše potraviny bohaté na sacharidy a tuky.
Pokud rádi jíte maso, můžete místo masa s vysokým obsahem tuku zvolit libové maso.
Vyberte si celozrnný chléb a rýži místo bílého chleba nebo běžné rýže. Zde je jen několik příkladů zdravých alternativ k běžným potravinám.
Pokud během dne přidáte několik z těchto možností, nakonec se vaše strava výrazně zlepší.
Kromě plnění zjevné funkce nám jídlo také přináší potěšení. Chuť je jedním z nejpříjemnějších smyslů a pocit sytosti způsobuje pohodu.
Pokud je to možné, nejezte ve spěchu. Jezte pomalu, užívejte si každé sousto a pomalu žvýkejte. Když si budete pochutnávat na jídle, budete pravděpodobně jíst méně, budete cítit větší potěšení a budete se cítit spokojenější po delší dobu..
A samozřejmě nezapomeňte na základy správné stravy: jíst hodně čerstvého ovoce a zeleniny a pít hodně vody, což snižuje množství sacharidů a nasycených tuků..
Tento tip je jedním z nejdůležitějších. Podle mnoha vědeckých studií může konzumace příliš velkého množství masa zvýšit riziko vzniku rakoviny.
Naopak konzumace zeleniny snižuje riziko, kromě mnoha dalších výhod. Obecným pravidlem, které lze použít, je „jíst všechno, co vyroste ze země“. Ovoce, zelenina, zelenina, ořechy a obecně veškerá zelenina roste ze země.
Zatím žádné komentáře