The záchvat vzteku Je to reakce, kterou lidé dělají, když prožívají hněv, což je emoce, která se objeví, když je člověk naštvaný nebo se cítí vyprovokovaný něčím, co vnímá jako přestupek.
Výbuchy hněvu mohou zahrnovat křik, volání jmen, trhavé pohyby nebo dokonce násilné činy. Podobně způsobuje řadu fyzických změn, jako je svalové napětí, zarudnutí kůže, pocení nebo zvýšená srdeční a respirační frekvence.
Je velmi důležité vědět, jak ovládat útoky hněvu, abyste zajistili, že se rozzlobená emoce nemusí vždy promítnout do nežádoucího chování. Je zřejmé, že výbuchy hněvu mohou být pro člověka velmi škodlivé. Tváří v tvář těmto typům útoků se chování řídí emocí hněvu, nikoli přidělováním nebo přemýšlením.
Útoky hněvu ve skutečnosti často vedou k sérii nechtěného chování, které velmi často způsobí lítost nebo hanbu, když emoce zmizí.
Hněv je normální emoce, kterou zažívají všichni lidé. Obvykle se objevuje v konkrétních situacích, kdy je vnímána nespravedlnost, útok nebo jakákoli situace, která působí proti osobním zájmům.
Chcete vědět, jaké kroky je třeba dodržet, abyste toho dosáhli? Zde je 12 tipů, které psychologové poukazují na zásadní pro zvládnutí útoků hněvu.
Prvním krokem, jak se naučit ovládat útoky hněvu, je uvědomit si, že máte problém. Ne všichni lidé zažívají výbuchy hněvu se stejnou lehkostí. Ve skutečnosti mohou existovat lidé, kteří je těžko prožívají, a další jednotlivci, kteří je často rozvíjejí..
Pokud chcete vyřešit své záchvaty hněvu, musíte mít na paměti, že jste osobou náchylnou k prožívání těchto typů reakcí. Toto povědomí bude zásadní, abyste věnovali větší pozornost situacím, které mohou vyvolat záchvaty hněvu, a také emocionálním reakcím, které si během dne vytvoříte..
Stejně jako člověk, který neumí plavat, vstupuje opatrně do bazénu, když se chce vykoupat, budete muset být pozornější, když se budete vystavovat dráždivým situacím.
Dalším důležitým aspektem, který je třeba vzít v úvahu při kontrole útoků hněvu, je identifikace nebezpečných situací. Nebezpečnou situací se rozumí všechny okolnosti, které mohou způsobit záchvat vzteku.
Pokud budete analyzovat, kde, jak, kdy, s kým a proč jste měli poslední záchvaty hněvu, určitě zjistíte konkrétní situace, vůči nimž jste obzvláště zranitelní.
Tváří v tvář diskusím se svým partnerem, když nastanou problémy v práci, při tréninku sportovního závodu ... Všichni mají své slabé stránky a pokud chcete ovládat své útoky hněvu, měli byste znát své.
Díky tomu, že dobře poznáte, které jsou vaše nejnebezpečnější situace, budete mít větší schopnost čelit jim a ovládat své útoky hněvu..
Na druhou stranu je vhodné snažit se vyhnout se situacím, které mohou vyvolat útok hněvu, kdykoli je to možné. Identifikace nebezpečných okolností by vám měla pomoci nejen lépe se připravit, když k nim dojde, ale také se jim pokusit se vyhnout..
Nejjednodušším způsobem, jak se vyhnout útokům hněvu, je nevystavovat se situacím, které vás rozzlobily.
Je zřejmé, že to není vždy možné, ale mnohokrát existuje manévrovací prostor, abyste se nedostali do situace, o které již víte, že vás zažije hněv..
Útoky hněvu jsou obvykle mnohem častější u lidí, kteří nejsou schopni nasměrovat svůj hněv nebo hněv.
Jednotlivci hromadí malé množství hněvu v různých situacích. Tím, že jej nesměrujete a žádným způsobem jej nevyjadřujete, může způsobit nadměrné napětí v těle, čímž je náchylnější k útoku hněvu.
Pokud se vám to stane, je nutné, abyste nedrželi věci stranou a nedokázali směrovat své emoce, když nejsou příliš intenzivní.
Vyjádření názoru, vyjádření toho, co cítíte, verbalizace myšlenky ... Jedná se o strategie, které vám mohou pomoci nasměrovat emoce tak, jak je prožíváte..
Pokud tak učiníte, negativní emoce se nebudou hromadit a váš emoční stav zůstane velmi klidný. Tímto způsobem v rozzlobené situaci bude pro vás snazší ovládnout útok hněvu..
Pokud trpíte záchvaty hněvu, budete dokonale vědět, že během několika vteřin před „výbuchem“ si jasně všimnete, jak hněv začíná stoupat skrz vaše tělo.
Je to krátký, ale obvykle nezaměnitelný pocit. Když cítíte ten emocionální náboj, dobře víte, že to skončí záchvatem hněvu.
Pokud chcete zastavit emoce a vyhnout se útoku hněvu, musíte tyto sekundy využít nejlepším možným způsobem..
Ve skutečnosti, když zjistíte, že jste emocionálně ohromeni, pouze během této doby budete mít manévrovací prostor. Pokud nebudou jednat před vaším prvním projevem hněvu, nebudete již moci svůj útok ovládat a rozum nebude mít čas zasáhnout..
V takových chvílích je často vhodné mentálně opakovat slovo „STOP“ nebo uniknout ze situace. Cílem je provést akci, která vás zbaví emocí a umožní vám najít situaci, ve které se můžete uklidnit.
Většinou se výbuchy hněvu objevují v reakci na jasný pocit frustrace. Z tohoto důvodu si musíte být vědomi toho, že prožívání frustrace může být vaším nejhorším nepřítelem a může snadno vyvolat vztek..
V tomto smyslu je vhodné vždy analyzovat všechny situace s maximálním klidem a racionalitou. Mnoho prvků, které generují frustraci, lze zúžit a interpretovat odlišně. Klidnější a se širší vizí, která způsobuje menší emoční intenzitu.
Vyhýbat se přemýšlení ve smyslu všeho nebo ničeho je jedním z principů, které člověku umožňují uniknout frustraci a reagovat na míru. V každé situaci zkuste racionalizovat a hledat alternativy. Rychle uvidíte, jak je snaha vyhnout se frustraci snadnější, než jste si mysleli.
Pokud analyzujete příčiny a důsledky útoků hněvu, určitě uvidíte, že nepředstavují dobrou hodnotu za peníze..
Myslím tím, že ve většině případů nejsou příčiny, které generují útok hněvu, tak důležité, aby ospravedlnily vaši odpověď. A ještě méně na vysvětlení negativních důsledků útoku hněvu.
Špatný obraz, který o sobě dáváte, pocity výčitek, které pociťujete poté, co jste jednali tak, jak jste nechtěli, obavy o újmu, kterou jste mohli udělat ostatním ...
Všechny tyto důsledky jsou příliš vysoké, takže je jasné, že nechcete zažít výbuchy hněvu..
Velmi užitečným úkolem je vytvořit seznam všech negativních důsledků útoků hněvu. Pokud ji máte, pečlivě si ji přečtěte, důkladně si ji prostudujte a zapamatujte si všechny uvedené aspekty.
Cílem je, abyste si byli velmi dobře vědomi toho, co se stane, když máte záchvat hněvu a jaké jsou vaše osobní důvody, proč se jim vyhnout. Provedení tohoto úkolu vygeneruje motivaci k ovládání útoků hněvu a současně zvýší povědomí o práci na jeho dosažení.
Vložení některých z těchto aspektů do vašeho myšlení ve chvílích, kdy si všimnete, že můžete mít záchvat hněvu, může být také velmi užitečné, abyste se mohli včas zastavit.
Naučit se ovládat výbuchy hněvu neznamená předstírat, že tuto emoci nikdy nechcete zažít. Ve skutečnosti to také neznamená, že nikdy nechcete vyjádřit pocity hněvu..
Hněv je normální emoce, kterou mají všichni lidé a která velmi často hraje důležitou adaptivní roli. Z tohoto důvodu může být chtít žít bez těchto emocí škodlivé.
Navíc v mnoha okamžicích života může být nemožné nezažit hněv, takže musíme být připraveni ho zažít, aniž by se z něj stal útok..
Na druhou stranu, stejně jako všechny emoce, je důležité, abyste mohli vyjádřit své pocity hněvu. V tomto smyslu je zásadní naučit se vyjadřovat hněv. Je zřejmé, že směrování této emoce je složitější než vyjádření jiných méně negativních a intenzivních emocí.
Jen proto, že hněv je averzivní emoce, neznamená, že musí vyjít výbušně. Tyto pocity můžete také vyjádřit vyrovnaností, dobrými slovy a sebeovládáním..
Abyste mohli správně zažít a vyjádřit hněv, je nutné mít vysoký stupeň sebeovládání. Sebekontrola zahrnuje dobré znát sebe sama, vědět, jak věci mohou věci ovlivnit, a mít na paměti, jaké reakce se objevují impulzivně.
Díky rozsáhlé introspekci a analýze toho, kdo je a jak to funguje, lze sebeovládání výrazně zvýšit. To, co musíte udělat, abyste ovládli své útoky hněvu, je přesně toto. Prostudujte si, jaké jsou vaše funkce a co byste měli udělat, abyste se ovládli v situacích, které vás stojí víc.
Přemýšlejte o tom, jaké činy jsou pro vás užitečné, abyste se vyhnuli impulzivitě. Může to být chodit na dech, cvičit relaxační cvičení, hledat rozptýlení ...
Každý z nich má své aktivity, které pro ně fungují nejlépe, takže musíte zjistit, které jsou vaše..
Vysoká úroveň stresu je jedním z nejhorších nepřátel sebekontroly, a proto je často velmi obtížné kontrolovat útoky hněvu. Pokud jste celý den nervózní, vystresovaní a neustále děláte věci, dojde-li k dráždivému stimulu, budete méně připraveni to zvládnout..
Emoční přetížení, které stres vyvolává, lze kombinovat s hněvem a stát se automaticky útokem. Z tohoto důvodu je důležité, abyste snížili hladinu stresu. Analyzujte, jaké činnosti provádíte a které z nich jsou postradatelné a které nikoli.
Také analyzujte, kolik hodin denně věnujete osobní pohodě, uvolnění a relaxaci. Všichni lidé potřebují uvolnit napětí a mít čas pro sebe.
Situace, které mohou vyvolat vztek a vztek, vyžadují způsob, jak to zvládnout. Pokud vás někdo nespravedlivě kritizuje, musíte mít dostatečné mechanismy, abyste tuto situaci zvládli, aniž by docházelo k útoku hněvu..
Správné sdělení, že tento typ komentářů k sobě netolerujete, může být dobrým řešením, i když jich může být mnohem více.
V tomto případě je cílem odstranit ty zdroje, které mohou vyvolat záchvaty hněvu, vyřešit ty problémy, které generují dráždivé situace.
A konečně nejhorším nepřítelem hněvu je relaxace. Ve skutečnosti, když je člověk klidný, je velmi obtížné zažít emoce hněvu a hněvu.
Procvičování relaxace může být velmi účinnou technikou, kterou lze uplatnit také u těch, u nichž se objeví útok hněvu. Cvičení, které můžete procvičovat, je následující.
Zatím žádné komentáře