Duševní a emoční pohoda 10 návyků, jak je mít

4084
Philip Kelley

The Duševní wellness je to psychologický stav, ve kterém se člověk cítí dobře sám, cítí se uvolněně a má pocit uspokojení ze svého pracovního i osobního života.

Někdy mít duševní a emocionální pohodu, která vám umožní být spokojený se svým životem, může být komplikovanější, než člověk čeká. Věci se nám stávají v životě nepřetržitě a přizpůsobit se všem vhodně není vždy snadné.

Navzdory skutečnosti, že máte mnoho podnětů, které vám mohou ztěžovat, můžete dosáhnout psychické pohody, protože váš duševní stav závisí na vás. Jinými slovy: duševní pohoda je stav, který nám umožňuje fungovat adekvátně a zdravě.

Termín duševní pohoda není synonymem absence duševní poruchy, ale odkazuje na stav bonanzy, který zahrnuje 5 dimenzí, z nichž se člověk skládá: fyzická, duševní, emoční, sociální a duchovní.

Ale pozor: lidská bytost nepůsobí v duševní pohodě pokojně, ale spíše aktivně. Vytváříme psychologickou pohodu na základě toho, jak interpretujeme věci a jak žijeme naše životy.

Podívejme se na 10 návyků, které nám při správném fungování mohou nesmírně pomoci dosáhnout stavu duševní pohody.

10 návyků k dosažení duševní a emoční pohody

opatruj se

Abyste byli dobří, musíte být dobří sami k sobě. Tato fráze může být nadbytečná nebo prázdná, ale není. A je to tak, že i když to vypadá jako klišé, abyste si mohli užít věci ve svém životě, musíte si nejprve užít sami sebe.

Nedostanete se do stavu pohody, pokud se vám nedaří, pokud se vám nelíbí nebo pokud nejste spokojeni sami se sebou. Proto věnujte čas a úsilí péči o sebe na všech úrovních: fyzicky, emocionálně, psychologicky a sociálně..

Pokud se o sebe postaráte, dosáhnete toho obrazu o sobě, který byste chtěli mít, budete se mu líbit a pak budete v optimálním stavu, abyste se mohli účastnit svého prostředí.

Starat se o sebe a budovat si dobrý obraz o sobě znamená budovat dobrý základ a dobrou strukturu, která zajistí, že to, co jste postavili nahoře, se nikdy nebude kývat..

Vážte si toho, co máte

Váš život není to, co máte, ale interpretace toho, co máte. Jak jsme viděli v předchozím příkladu, můžete mít po celém světě nekonečné množství teoreticky vzácného zboží, ale nevážit si ho, a proto si ho neužijte.

Místo toho můžete mít malý počet odměňujících podnětů, ale nesmírně si je vážit a užívat si je na 100%. Máte dvě možnosti: buď si vážte věcí, které máte, a užívejte si je, nebo ignorujte vše, co máte, a litujte toho, co nemáte..

První možnost vás zjevně povede ke stavu duševní pohody a druhá vás od ní odvede. Myslete na to, že vaše štěstí nebude v počtu palců další zakoupené televize nebo v takovém výkonu, jaký má motor vašeho vozu.

Vaše štěstí nebude spočívat v počtu vašich přátel, v sociálním uznání, kterého dosáhnete, nebo v množství komplimentů, které během týdne dostanete. Vaše štěstí je ve vás a v hodnocení, které děláte z věcí, které máte, ať jsou jakékoli , Jsem si jistý, že mají svou hodnotu. Věnujte se jeho hledání a hledání!

Projektujte iluze

Často upadáme do rutiny a zapomínáme dělat různé věci nebo vyvíjet vzrušující projekty. Změna a iluze je však jednou z hlavních potřeb lidské bytosti a jedním z aspektů, které nám nejvíce pomáhají dosáhnout psychické pohody.

A je to tak, že nové věci poskytují našemu mozku mnohem vyšší úroveň uspokojení, než jaké mohou poskytnout věci, které jsou ponořeny do naší rutiny..

Jak však dobře víte, dosahování nových věcí v našem životě je často komplikované, protože každodenní setrvačnost nás povzbuzuje k přizpůsobení se našim zvykům.

Snažte se čas od času vyjít ze své rutiny a provádět projekty, které pro vás mohou být vzrušující..

Začněte novou profesionální výzvu, připravujte plány týkající se volného času, přemýšlejte o životních změnách, touhách nebo aspiracích, budete vědět, co vám může přinést vzrušení. Najděte to a pracujte na tom!

Dopřejte si přiměřený odpočinek

Abyste dosáhli správného duševního stavu, musíte svému tělu poskytnout potřebný odpočinek.

I když dnes byla stanovena doba a produktivita jako hlavní hodnoty lidí, lidé nejsou stroje a pro správné fungování potřebujeme odpočinek.

Když člověk neodpočívá správně, očividně získává čas, protože může čas určený na spánek investovat do práce, ale tento zisk v čase se nikdy neprojeví ve vyšší produktivitě..

Nedostatek odpočinku se také přímo promítá do nevhodného stavu mysli. Naše mysl, stejně jako naše tělo, potřebuje odpočinek, aby mohla fungovat.

Nešetřete tedy na zbytku, který vaše tělo a mozek potřebují. Unavený člověk se stává snadnou kořistí pro podněty kolem sebe, odpočatý člověk je schopen všeho.

Sdílejte svůj život s ostatními

Osoba není chápána bez přítomnosti dalších lidí. Na rozdíl od jiných zvířat je lidská bytost navržena tak, aby interagovala s ostatními a žila v komunitě.

Ve skutečnosti je mezilidský vztah základní potřebou, kterou máme všichni, abychom dostali odměňující podněty. Nenechávejte si své věci pro sebe, svůj život můžete sdílet s ostatními.

Věnujte čas vyprávění svých věcí rodinným přátelům a poslechu zkušeností, které vám vysvětlí.

Investujte čas do obohacení svých vztahů, protože lidé kolem vás budou obživou vašeho blahobytu, kteří vám poskytnou větší osobní uspokojení a ti, kteří vám pomohou znovu získat blahodárný psychologický stav, když ve chvílích, kdy je můžete ztratit.

Vyjádřete své emoce a obavy

Stejně jako je pro váš duševní stav přínosné sdílet své věci s ostatními, stejně tak vyjadřujete své emoce a obavy.

Mnohokrát si myslíme, že problémy a pocity, které můžeme mít, jsou naše a měli bychom si je nechat pro sebe. Částečně je to pravda, protože musíme být schopni ovládat a zvládat své emoce a myšlenky sami.

To nám však nebrání v tom, abychom je mohli vhodným způsobem vyjádřit lidem, o kterých víme, že tento typ externalizace přijmou. Negativní pocity a myšlenky jsou normální a nemusí být škodlivé, často plní adaptivní funkci.

Pokud je však řídíme nevhodným způsobem a udržujeme je v sobě, může se z nich stát větší problém. Když jste smutní, znepokojení nebo ve stresu, sdílejte tyto pocity s lidmi, kterým důvěřujete, uvidíte, že vám to bude vyhovovat a váš duševní stav se zlepší.

Zůstaň aktivní

Abychom se měli dobře, musíme dělat věci. Pokud strávíme den neaktivní, ležíme na pohovce nebo se natahujeme v posteli, aniž bychom něco dělali, náš duševní stav se nenávratně zhorší.

Pokud máte práci, můžete nebo nemusíte být dostatečně aktivní, bude to záviset na vašich osobních vlastnostech. Pokud se cítíte dostatečně aktivní, nebudete mít problém, pokud se tak necítíte, bude lepší hledat další aktivity ke zvýšení zaměstnání.

Pokud nemáte práci, je možné, že je zde více pocitu nedostatku aktivity. To však nemusí být takhle.

Existuje mnoho aktivit, které můžete udělat: rozvíjet aktivní hledání zaměstnání, investovat čas do pomoci své rodině a přátelům, zkoumat rekreační aktivity, které byste chtěli dělat, zahájit dobrovolnický úkol ...

Druh činnosti, kterou děláte, není tak důležitý, ale to, jak se při tom cítíte. Pokud se vám to líbí, je to podle vašich představ, dává vám osobní uspokojení a pocit pohody a funkčnosti, budete mít splněný cíl.

dělat cvičení

Fyzické cvičení nám pomáhá být ve formě, mít větší zdraví a nižší pravděpodobnost, že utrpíme fyzickou nemoc. Výhody fyzického cvičení však nejsou jen pro naše tělo, jsou to také pro naši mysl.

Cvičení podporuje uvolňování endorfinů v našem mozku a zvyšuje produkci tryptofanu, což zvyšuje hladinu serotoninu v našich neuronech.

Fyzické cvičení mimo jiné zvyšuje sebevědomí, emoční stabilitu, intelektuální fungování. Kromě toho snižuje mimo jiné depresi, stres, hněv.

Vyhněte se stresu

Stres může být jedním z největších nepřátel naší psychologické pohody. Když prožíváme stres, naše tělo a mysl si osvojí vyšší stav trvalé aktivace, než je obvyklé..

Jsou chvíle, kdy je tato zvýšená aktivace nutná, ale mnoho dalších, když není. Například:

Máte velmi důležité setkání, které bude diktovat budoucnost vašeho podnikání. V této situaci bude dobré, aby vaše tělo a mysl přijaly větší aktivaci, aby dosáhly svého maximálního potenciálu..

Pokud však tento stav zachováte po skončení schůzky, když se vrátíte domů, když jdete spát, další den a po dlouhou dobu, tato aktivace již nebude mít smysl a vše, co udělá, bude nosit dolů po těle a připravit vás o duševní pohodu.

Analyzujte svůj plán, vaše aktivity a způsob, jakým čelíte každému aspektu svého života, abyste zjistili, zda byste měli snížit stres nebo ne.

Investujte do sebe čas

A konečně, pro zlepšení psychické pohody je velmi důležité, abyste na sebe nezapomněli. Nezapomeňte, že váš život je váš a budete si z něj mít jen jeden.

Nezapomeňte, že pro mnoho povinností, které musíte splnit, by žádná neměla být tak důležitá, aby vás připravila o chvilku k provádění činností, které se vám líbí.

Investujte čas do těch hravých činností, které vám přinášejí pohodu, neodkládejte své koníčky a koníčky, protože jsou zdrojem potěšení, které si nemůžete dovolit ztratit..

Jedná se o 10 návyků, které vám mohou pomoci zlepšit psychickou pohodu. Procvičujete některé, o kterých jsme se nezmínili? Sdílejte to s námi a pomozte tak čtenářům. Děkuju!

Reference

  1. Amanda L. Wheat Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback variability srdeční frekvence a související fyziologie: kritický přehled. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
  2. Blair SN, Morris JN (2009) Zdravé srdce a univerzální výhody fyzické aktivity: Fyzická aktivita a zdraví. Ann Epidemiol 19: 253-256.
  3. Capdevila, L (2005) Fyzická aktivita a zdravý životní styl. Girona: Univerzitní dokumentace.
  4. OGDEN, J. (2007). Základní četby ve psychologii zdraví. Berkshire, Velká Británie: Open University Press.
  5. Sjösten N, Kivelä SL. Účinky tělesného cvičení na depresivní příznaky u starších lidí: systematický přehled. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.
  6. Španělská společnost klinické a psychologie zdraví: http://www.sepcys.org/.

Zatím žádné komentáře