The duševní únava nebo duševní vyčerpání je pokles funkční mentální a fyzické účinnosti v určitém časovém období. Když je člověk psychicky unavený, jeho schopnost vyrovnat se s kognitivními požadavky prostředí nebo úkolu, intenzity nebo trvání je snížena.
Duševní únava je výsledkem interakce mezi člověkem a prací, kterou dělá, chápáním práce jako úkolu a podmínek, za kterých ji člověk dělá.
Psychická únava je způsobena hlavně nároky, které člověk v práci klade, zejména psychickými, i když je doprovázen fyzickými nároky, které jsou obvykle sedavé. Úkoly s variabilními kognitivními funkcemi (kde musíte rozumět, uvažovat, řešit problémy, mobilizovat zdroje, jako je soustředění, pozornost a paměť.
K tomuto vyčerpání dochází, když má člověk v práci velkou duševní zátěž. Mentální zátěž lze definovat jako míru duševního úsilí, které musí člověk vynaložit, aby dosáhl cíle.
Osoba představuje nadměrnou duševní zátěž, když jsou náročnost úkolu v práci, která musí být provedena, tempo, které musí člověk nést, napětí, které podporuje, nebo neustálá pozornost větší než ty, kterým lze čelit.
Musíme si každopádně uvědomit, že duševní únava není vždy způsobena prací a v žádném případě není způsobena výlučně prací, protože ovlivňují také životní návyky člověka, jeho způsob řešení situací, jeho osobní situace atd. A to vše je důležité pro prevenci a intervenci.
Rejstřík článků
Psychická únava ovlivňuje celé tělo, a to jak fyzicky, tak psychicky. Mezi příznaky, které jsou spojeny s duševní únavou, nacházíme:
- Ztráta koncentrace.
- Snížená pozornost.
- Pokles motivace.
- Menší schopnost asimilovat a uchovat informace.
- Nárůst chyb.
- Poruchy spánku.
- Únava očí.
- Cítit se unaveně.
- Závrať.
- Bolesti hlavy.
- Parestézie (necitlivost).
- Podrážděnost, obecně emoční nestabilita.
- Nejhorší vztah mezi úsilím a dosaženým výsledkem.
- Poruchy trávení.
- Muskuloskeletální bolest.
- Psychosomatické poruchy.
Pocit únavy a vyčerpání, ke kterému dochází, je součástí adaptačního a rovnovážného mechanismu na části těla, protože se jeví jako schopné přizpůsobit se a vydávat signály o nutnosti odpočinku..
Pocit monotónnosti, snížené bdělosti nebo „nasycení“ jsou stavy, které připomínají duševní únavu.
Nejprve je třeba objasnit, že i když existuje několik faktorů, které přispívají ke vzniku psychické únavy, jedná se o multikauzální jev. Mezi rizikové faktory duševní únavy patří:
Zahrnujeme sem úkoly, které vyžadují odpovědnost, trvalou vysokou pozornost, nebezpečné činnosti. Rovněž je třeba vzít v úvahu dobu trvání aktivity a její obsah..
Mluvíme o složitých úkolech nebo s vysokou úrovní soustředění nebo o těch pečlivých úkolech, které vyžadují více pozornosti a vizuální fixace.
Patří sem osvětlení, teplota, vůně nebo hluk, což vše může také ovlivnit duševní únavu.
Ovlivňuje také typ organizace a organizační klima a kulturu, skupinu a konflikty, ke kterým dochází. Rovněž mohou ovlivnit pracovní vztahy, například vztahy s pracovníky nebo s vedením.
Věk člověka, jeho trénink, přístup, který mají, jeho osobnost, zdravotní stav, zkušenosti ...
Je třeba vzít v úvahu dobu, kterou musí pracovník věnovat pozornost úkolu, a čas, který má k dispozici pro provedení práce.
Ve své práci, a to jak v množství (pokud jde o mnoho informací nebo méně), tak ve složitosti (pokud se liší její složitost).
K duševní únavě může dojít v těch zaměstnáních, kde je pracovník silně emocionálně zapojen. Také v zaměstnání s velkou intelektuální poptávkou nebo v těch, která, i když jsou jednoduchá, jsou monotónní.
Duševní únava má různé důsledky, a to nejen na fyzické a psychologické úrovni, kterou jsme již viděli v předchozí části, ale také na úrovni organizační.
Psychická únava má důsledky na osobní, finanční a materiální úrovni.
Osoba s duševní únavou bude mít horší výkon, kromě většího počtu chyb v práci. Může ovlivnit analýzu dat a rozhodování v práci.
V důsledku duševního vyčerpání může dojít k pracovním úrazům, kterým je možné se vyhnout tím, že se budete věnovat účinkům duševního vyčerpání..
Kromě toho má psychická únava také vliv na motivaci lidí, takže čím větší je únava, tím nižší je motivace člověka.
Psychická únava souvisí také s absencí v práci, konkrétně s krátkodobou absencí (chybí několik hodin nebo dní v práci bez jakékoli fyzické patologie).
Jedním ze základních tipů, jak se vypořádat s duševní únavou, jak zasáhnout, když k ní již došlo, a zabránit jí, je přestávky.
Časy často stanoví společnost, je však nezbytné, abyste si během pracovního dne udělali přestávky nebo krátké přestávky.
Nejvhodnější by bylo, abyste si tyto přestávky mohli vybrat podle svých potřeb a že se během této doby můžete skutečně odpojit od své práce a rutiny. Takto to bude skutečně efektivní.
Mějte na paměti, že například „jít do koupelny“ nebo sedět při čekání na telefonát z práce by nemělo být považováno za přestávku v práci. To je součást vašich základních potřeb nebo práce.
Přestávky by měly být časem, kdy se můžete opravdu odpojit a kde je můžete strávit odpočinkem nebo tím, že se budete cítit dobře.
Vhodnou věcí by bylo stanovit dobu odpočinku přibližně 10 minut každých přibližně 90 minut práce, v závislosti na typu úkolu, který osoba vykonává.
Mnohokrát dojde k pozastavení, když se únava již objevila. Dobrou alternativou je zabránit jim v pauze, než se objeví.
Dalším faktorem, který je třeba řešit při řešení psychické únavy, je správná strava.
Role jídla je opravdu důležitá. Když jíme jídlo neuspořádaně nebo nejíme vyváženou stravu, může to negativně ovlivnit naše tělo a naši mysl.
Náš organismus zpomaluje, když si všimne nedostatků živin nezbytných pro jeho správné fungování a ztrácí sílu, cítí se unavený a mdlý.
Důležité je nejen to, co jíte, ale také doba a způsob, jakým to děláte. Může na vás mít vliv také nepravidelné stravování nebo špatné žvýkání jídla: například těžké trávení.
Pravidelné mírné fyzické cvičení může také pomoci předcházet únavě. Skutečnost, že máte aktivní a nesedavý život, je doporučením pro každého. Pokud je však práce sedavá, je doporučení ještě důležitější.
Když osoba nevykonává fyzické cvičení, svaly ztrácejí sílu a cítí se více unavený. Když cvičíte, ovlivňuje to vaši energii.
Fyzické cvičení je prospěšné nejen na fyzické úrovni, ale také na emocionální úrovni. Cvičení pomáhá překonávat každodenní potíže.
Způsob stravování a odpočinku, spánek i pravidelné fyzické cvičení jsou faktory, které nám mohou pomoci posílit naši odolnost. Pokud jim nebudeme věnovat pozornost, můžeme se cítit unavení.
Je nutné odpočívat a spát přiměřený počet hodin, kolem 7 nebo 8 hodin, i když existují individuální rozdíly, protože někteří lidé se mohou cítit dobře s menším počtem hodin a jiní mohou potřebovat ještě několik hodin..
Existují různé relaxační techniky, které vám mohou pomoci vyrovnat se s duševní únavou.
Relaxační techniky jsou metody, které mohou člověku pomoci snížit fyzické a psychické napětí, aby dosáhly situace klidu a klidu ovládáním úzkosti a stresu.
K dosažení tohoto cíle je zapotřebí školení, ale s časem denně lze zaznamenat uspokojivé výsledky.
Existují různé techniky, jednou z nejznámějších na světě je Jacobsonova progresivní svalová relaxační technika, která se navrhuje střídat napětí s distenzí.
Tímto způsobem je zamýšleno, aby člověk byl schopen rozpoznat napětí, aby se uvolnil a nakonec se cítil lépe.
Věnování času sobě v rámci každodenní rutiny je něco nezbytného, co zvyšuje pohodu člověka. Většinu dne trávíme v práci a to vytváří stres a někdy i plnění úkolů, které u člověka nevyvolávají pohodu..
Denní trávení času příjemnými činnostmi: poslech hudby, čtení knihy, kontakt s přírodou, koníček, bytí s rodinou nebo přáteli ... To vše může pomoci vyrovnat se s únavou a zajistit duševní pohodu.
Všímavost nebo všímavost je věnování pozornosti s plným vědomím přítomného okamžiku. Když například pomyslíte na „vše, co vám zbývá“, že „nemáte čas“ nebo „nedostanete se na všechno“, může to ovlivnit vaši duševní únavu nebo vyčerpání..
Cvičení všímavosti vás zabere jen několik minut denně a doporučuje se, abyste je zkoušeli několikrát denně. Dokážete to i v práci, ve chvílích, které strávíte odpočinkem.
Prostřednictvím všímavosti je zamýšleno, abyste se naučili uvědomovat si přítomný okamžik, aniž byste žili v minulosti nebo v budoucnosti. Pokud je procvičujete a věnujete pozornost také svému dechu, dosáhnete pokaždé stavu pohody, který vám pomůže cítit se lépe..
Plánování a organizování úkolů může být při prevenci psychické únavy velmi prospěšné.
Mnohokrát se psychická únava objeví kvůli stresu generovanému prací a ze dne na den. K tomu, i když jsou stanoveny pracovní doby a cíle, které musí být splněny, má osoba vždy určitý manévrovací prostor.
K tomu použijte agendu a stanovte si dílčí krátkodobé cíle, které lze snadno splnit, abyste získali rychlou zpětnou vazbu o své práci, která vám pomůže cítit se lépe..
Organizace a plánování umožňují osobě zabránit hromadění úkolů, což může vést k nadměrné práci a vysoké úrovni stresu.
Něco tak jednoduchého jako osvětlení nebo hluk může pomoci objevit duševní únavu.
Z tohoto důvodu je důležité, abyste se starali o podmínky, ve kterých pracujete. Že dbáte na hluk, osvětlení, teplotu ... a pokud možno přizpůsobujete pracoviště tak, aby bylo pro vás prospěšné a nebránilo vám v práci.
Je nutné používat odpovídající osvětlení a přestávky od obrazovek, jako jsou počítače.
Kromě toho se musíte také věnovat hluku a snažit se vyhnout se psychicky náročným úkolům na místech s nadměrným hlukem. V případě potřeby je třeba nosit chrániče sluchu (např. Ucpávky do uší).
Je také důležité, aby na pracovních obrazovkách byly vhodné polohovací úhly a nábytek.
Například dávejte pozor na vzdálenost, kterou pracujete, dobře orientujte obrazovku, nastavte 60stupňový úhel, aby fungoval při sezení.
Důležitým aspektem, kterému se musíte věnovat, je zbytek očí. Když například dokončíte den, věnujte mu exkluzivní čas. Provádějte malé masáže a zatlačte obočí ukazováčky a palec se zavřenýma očima.
Vizuální únava je také něco zcela běžného a doprovází duševní únavu. Jedná se o reakci, kterou mají oči kvůli nadměrnému úsilí, které vyvíjejí, a mohou to být oční příznaky, jako je napětí a tíha, svědění nebo zarudnutí očí, a také vizuální příznaky, jako je rozmazané vidění, vidění černých stínů atd..
Tuto radu nelze často provést, ale je pravděpodobné, že v některých zaměstnáních je to možné. Přínosným řešením by bylo střídání úloh a rozšiřování úkolů, které by narušily monotónnost práce.
Jelikož to někdy nebude možné, může osoba sama střídat různé úkoly, které musí během svého pracovního dne dělat.
Dali jsme odpočinek jako jednu ze základních podmínek pro prevenci a léčbu duševní únavy.
Další alternativou, kterou lze také zvážit, je přizpůsobení pracovního tempa. V některých případech to nemusí být možné, protože časový tlak na provedení práce je příliš velký.
Jindy to však lze provést. Například můžete podrobněji zkontrolovat práci, kterou děláte, abyste předešli chybám, ke stažení paměti použijte kalendář, alarmy nebo jakoukoli jinou externí pomůcku, která vám pomůže ji odstranit z hlavy.
Tyto kritičtější úkoly můžete také odložit, buď proto, že je potřeba mnoho kognitivních zdrojů, nebo proto, že vás hodně demotivují a vybírají ty, které jsou pro vás příjemnější nebo jednodušší..
A co děláte pro odpočinek, když se ocitnete duševně unavený?
Zatím žádné komentáře