The anaerobní kapacita Je to ten, který se zavádí do praxe při cvičeních s vysokou intenzitou, na které je nutné vynaložit značnou sílu. Tato snaha znamená vyčerpání množství kyslíku spotřebovaného tělem.
Osoba bude mít vysokou anaerobní kapacitu do té míry, že po určitou dobu dokáže podporovat malé množství kyslíku ve svalech. Během procesu dochází k chemickým interakcím, na nichž se podílejí fosfokreatin, ATP (adenosintrifosfát) a glykogen..
Čím intenzivnější je cvičení, tím více kyslíku je potřeba. Krevní oběh jej však nemůže hýbat takovou rychlostí, jaká je nutná, a svaly jej nemohou rychle absorbovat ani kvůli intenzitě aktivity..
Vysoká anaerobní kapacita umožňuje mimo jiné efektivní tonizaci, zvětšení svalů a mineralizaci kostí.
Mnoho cvičení je považováno za anaerobní během prvních okamžiků akce, protože obvykle zahrnují intenzivní pohyby; aby však bylo cvičení anaerobní, musí mít krátké trvání.
Rejstřík článků
Termín anaerobní označuje nepřítomnost kyslíku. Z tohoto důvodu souvisí anaerobní kapacita s možností, že svaly se musí intenzivně stahovat s malou přítomností kyslíku..
Veškerá anaerobní aktivita je charakterizována skutečností, že si zaslouží velké úsilí provedené výbušným způsobem; Proto jsou vzpírání nebo 10metrové sprinty jasnými příklady anaerobního cvičení..
Do této kategorie spadají také všechna cvičení, která zahrnují použití posilovacích strojů. Jedná se o náročné akce, při nichž jsou svaly docela náročné.
Toto intenzivní úsilí se vyznačuje tím, že je krátkodobé. Pokud aktivita trvá delší dobu, považuje se to za aerobní cvičení, protože tento typ aktivity znamená schopnost odolávat únavě spojené s cvičením mnohem déle..
Tato klasifikace se týká přítomnosti nebo nepřítomnosti kyseliny mléčné. Níže popisujeme vlastnosti každého typu anaerobní kapacity:
Anaerobní kapacita je mléčná, když úsilí trvá maximálně 120 sekund. Glykogen se používá jako hlavní zdroj paliva a dochází k produkci kyseliny mléčné; k tomu dochází, protože akce je rychlá, ale ne tak rychlá, aby se zabránilo tvorbě laktátu.
Cvičení spojená s tímto typem anaerobního odporu jsou výbušná a velmi krátká, až 20 sekund..
V těchto případech je hlavním zdrojem energie ATP a do té míry, že je akce udržována v průběhu času, je možné, že se jako zdroj paliva používá také fosfokreatin..
Jelikož je spotřeba energie hojná, je nutné mít vysokoenergetickou stravu, aby bylo možné pěstovat vysokou anaerobní kapacitu. Doporučuje se také konzumace doplňků stravy s vysokým obsahem bílkovin.
Výcvik, který usiluje o rozvoj anaerobní kapacity, by se měl zaměřit na výbušné akce s vysokou mírou intenzity a provedené v krátké době..
Existuje několik ideálních cvičebních programů k pěstování této schopnosti, níže uvádíme některé z nejdůležitějších:
Běh krátkých úseků mezi 5 a 10 metry je dobrý způsob, jak trénovat výbušnou sílu. Někteří trenéři doporučují dělat tyto závody na svazích, aby bylo úsilí větší..
Jelikož jsou takové krátké závody, intenzita cvičení je velmi vysoká a vyžaduje 100% úsilí běžce.
Další metodou práce na anaerobní vytrvalosti je procvičování mírně delších běhů, ale stejně výbušných. Jedná se o vzdálenosti mezi 50 a 100 metry. Jelikož jsou o něco delší, běžecké úsilí nedosáhne 100%, ale bude to přibližně 95%.
Doporučenou činností je provádět vertikální skoky za sebou. Lze uspořádat prvky, které slouží jako překážky, mohou to být zásuvky nebo jakýkoli předmět, který má značnou výšku, takže je nutné, aby běžec skočil, aby jej mohl překonat.
Tyto překážky lze umístit každé 2 metry. Běžec musí postupně skákat každý prvek, vynaložit intenzivní úsilí při každém skoku a udržovat rovnováhu s pažemi.
Tato metoda je také dobře známá v anglické podobě: intervalový trénink. Záměrem je provádět cvičení, která si zaslouží úsilí mezi 80 a 95% kapacit osoby, která je provádí.
Doba odpočinku je krátká, což znamená, že daná osoba nebude zcela uzdravena, než bude čelit novému opakování. Lze zvážit například cvičení v délce 10 až 15 sekund a zotavení v rozmezí 5 až 15 sekund.
Nejviditelnější výhoda anaerobní kapacity souvisí s možností větší odolnosti vůči intenzivnějšímu úsilí. Jinými slovy, člověk s dostatečnou anaerobní kapacitou může intenzivně cvičit déle, aniž by pocítil únavu spojenou s akcí..
Intenzivní svalová práce se promítá do většího tónování. To znamená, že svaly budou mít menší riziko zranění, protože jsou v dobré kondici..
Je důležité zdůraznit, že anaerobní trénink musí být prováděn s velkou opatrností, velmi dobře znát morfologii svalů, které mají pracovat, nebo jít k odborníkům, kteří mají tyto informace; špatně navržený trénink může vést k vážným zraněním.
Pokud trénujete neustále, objem svalů se může značně zvýšit.
Pro lidi, kteří se rozvíjejí v oblasti kulturistiky, nebo pro ty, kteří chtějí trochu zvýšit svůj objem těla, je velmi důležité vyvinout vysokou anaerobní kapacitu..
Před několika lety se předpokládalo, že hubnutí usnadňují pouze aerobní cvičení; Několik odborníků však uvedlo, že trénink s hmotností a intenzitou může mít stejné nebo dokonce lepší účinky..
Když se tělo vzpamatovává z intenzivního cvičení, svaly potřebují kyslík; Proto tělo i nadále spaluje kalorie, aby dodalo kyslík svalům, které to potřebují..
Zatím žádné komentáře