Možná jste zdědili pomalý metabolismus, i když to neznamená, že nemůžete nic dělat. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že určité návyky lze použít k účinnějšímu spalování kalorií..
Učit se jak zrychlit metabolismus je to velmi důležité pro každého, kdo chce zhubnout nebo se jí zbavit. Rychlost metabolismu však závisí na několika faktorech.
Například muži mají tendenci spalovat více kalorií než ženy, i když odpočívají. Ostatní lidé to dědí geneticky. Na druhou stranu po 40 začne postupně klesat.
Ačkoli nemůžete ovládat svůj věk, genetiku nebo pohlaví, existují i jiné způsoby, jak zlepšit váš metabolismus. Než začnu s 10 způsoby, jak to udělat, rád bych odpověděl na několik důležitých otázek.
Rejstřík článků
Metabolismus popisuje chemické procesy, ke kterým dochází ve vašem těle, aby vás udržel při životě a aby vaše orgány fungovaly správně; dýchat, opravovat buňky a trávit jídlo.
Podle wikipedie: „je to soubor biochemických reakcí a fyzikálně-chemických procesů, ke kterým dochází v buňce a v těle“.
Tyto chemické procesy vyžadují energii a minimum potřebné pro vaše tělo se nazývá vaše základní metabolická rychlost..
Ačkoli lidé, kteří chtějí zhubnout, mohou vinit svůj pomalý metabolismus, existuje mnoho mezinárodních studií, které pro to nenalezly žádné důkazy..
Ve skutečnosti se zdá být pravý opak: lidé s nadváhou mohou mít rychlejší metabolismus kvůli energetické potřebě potřebné k udržení tlustšího těla..
Výzkum také ukázal, že si lidé dobře nepamatují, co jedli během dne. Když se ptáte, co bylo snědeno, existuje tendence hlásit, že bylo přijato mnohem méně než to, co se skutečně stalo.
Proto se zdá, že konzumace příliš velkého množství kalorií je skutečným důvodem pro přibírání na váze..
Trénováním dvakrát týdně zvrátíte 50% zpoždění v metabolismu, které nevyhnutelně přichází s věkem. Uvádí to Dr. Gary Hunter, profesor na univerzitě v Alabamě.
Aerobní cvičení nepracuje svaly, i když zrychluje metabolismus v hodinách po tréninku.
Klíčem je cvičit intenzivněji, protože zvyšuje rychlost spalování kalorií v klidu.
V tomto článku najdete další informace o výhodách cvičení.
Neustálý pohyb a zkrácení času stráveného sezení vám umožní spalovat kalorie po celý den.
Jakékoli další cvičení nebo pohyb spálí kalorie, proto je důležité najít si denní dobu, kdy se budete pohybovat.
Při plavání, běhu nebo procházce zvyšte intenzitu ve 30sekundových intervalech a poté se vraťte k normální intenzitě.
To vám pomůže spotřebovat více kyslíku a vaše mitochondrie budou pracovat na spalování energie. Kromě toho zvýší počet mitochondrií ve vašem těle a jeho účinnost při spalování energie.
Vaše tělo potřebuje vodu na zpracování kalorií. Pokud jste dehydratovaní, může se váš metabolismus zpomalit.
V jedné studii muži, kteří vypili osm nebo více sklenic vody denně, spálili více kalorií než ti, kteří vypili čtyři.
Abyste zůstali hydratovaní, vypijte před každým jídlem sklenici vody. Ovoce také obsahuje vysoký obsah vody a poskytuje další výhody, jako jsou tyto.
V tomto článku se dozvíte o dalších výhodách vody.
Častější stravování vám pomůže zhubnout.
Jíst hodně a mnoho hodin mezi tím se váš metabolismus zpomaluje. Jíst občerstvení každé 3-4 hodiny zrychlí váš metabolismus a spálit více kalorií po celý den.
Na druhou stranu, jíst svačiny - celozrnné sendviče, ovoce - způsobí, že budete jíst méně na oběd nebo večeři..
Jíst ryby bohaté na omega 3 mastné kyseliny vám umožní zvýšit rychlost vašeho metabolismu.
Tyto kyseliny vyrovnávají hladinu cukru v krvi a snižují zánět, čímž pomáhají regulovat metabolismus. Mohou také pomoci snížit odolnost vůči hormonu leptinu, což souvisí s rychlostí spalování tuků..
Výzkum u potkanů ukázal, že ti, kteří požili více rybího tuku, ztratili větší váhu.
Vaše tělo neustále spaluje kalorie, i když nic neděláte.
Tato rychlost metabolického spalování, když jste v klidu, je vyšší u lidí, kteří mají více svalů, protože svaly potřebují k udržení více energie než tuk.
V průměru cvičení po dobu 30-40 minut dvakrát týdně po dobu čtyř měsíců zvyšuje metabolismus o 100 kalorií denně.
Vaše tělo spaluje mnohem více kalorií z bílkovin než z tuků nebo sacharidů.
Proto nahrazení potravin s vysokým obsahem bílkovin potravinami s vysokým obsahem tuku může zvýšit metabolismus. Některé zdroje bílkovin jsou: krůtí, kuřecí, ořechy, vejce, fazole ...
Nedávný výzkum obezity ukázal, že udržování nízké hladiny vápníku může vyvolat uvolňování stejného hormonu, který způsobuje, že si tělo udrží tuky. Vyberte si nízkotučné výrobky: losos, přírodní jogurt ...
Na druhou stranu vitamin C pomáhá vstřebávat vápník, proto je důležité jíst potraviny, jako jsou mandarinky, pomeranče nebo kiwi.
Pití alkoholu způsobí, že s každým jídlem budete jíst o 200 kalorií více.
Kromě toho tělo spaluje požitý alkohol jako první, což znamená, že zbytek jídla se pravděpodobně ukládá jako tuk..
Zelený čaj je známý svými antioxidačními vlastnostmi a navíc jeho sloučenina „katechin“ může zvyšovat metabolismus.
Výzkum naznačil, že katechiny mohou zvyšovat oxidaci tuků a termogenezi; produkci energie tělem nebo teplem z trávení.
Podle studie pitím pěti sklenic zeleného čaje denně zvýšíte svůj energetický výdej o 90 kalorií denně.
Pokud nesnídáte, vaše tělo přejde do jakési „hladovění“ a váš metabolismus se zpomalí, aby šetřil energii.
Ve studii publikované v American Journal of Epidemiology, účastníci, kteří při snídani jedli 22-25% kalorií, přibrali na váze méně než ti, kteří při snídani jedli pouze 11%.
Pikantní jídlo obsahuje přírodní chemikálie, které mohou zvýšit rychlost metabolismu.
Účinek je pravděpodobně dočasný, i když je budete jíst častěji, výhody se zvýší a budou postupné.
Vědci z Kanady zjistili, že lidé, kteří jedli více potravin a používali pesticidy, měli více narušení aktivity mitochondrií a štítné žlázy, což způsobilo stagnaci metabolismu..
Nemusíte jíst příliš mnoho nebo příliš málo. Problém je v tom, že někteří lidé přecházejí od přejídání se k tomu, že vůbec nejedí. Jíst méně než 1200-1800 kalorií denně je škodlivé pro zrychlení rychlosti metabolismu.
I když můžete zhubnout rychleji, nebudete se správně živit. Ztráta svalové hmoty navíc sníží váš metabolismus, což způsobí, že vaše tělo po dietě spálí méně kalorií..
Někteří lidé potřebují více spánku než jiní, jde o spánek, při kterém se cítíte odpočatí a energičtí.
Výzkum ukázal, že nedostatek spánku může vést ke zpomalení metabolismu.
Stres uvolňuje hormon zvaný kortizol, který způsobuje, že si vaše tělo udržuje tuky v případě stresové situace..
Cvičení jógy, meditace nebo sportu snižuje stres.
A znáte jiné způsoby, jak zvýšit rychlost vašeho metabolismu? Podařilo se vám zhubnout? Zajímá mě váš názor! dík.
Zatím žádné komentáře