Můžeš naučit se správně meditovat a snadno poprvé z domova. Pokud jste začátečník, můžete to udělat od jedné minuty; ve skutečnosti se doporučuje začít s malým časem denně, abyste se nepřemohli a rychle to vzdali. Postupem času budete schopni meditovat 10, 20 nebo více minut.
Můžete si vybrat mezi meditací vsedě (nejvíce doporučeno) nebo ležením doma. Než vysvětlím, jak meditovat, řeknu vám něco velmi zajímavého, co souvisí s fungováním našeho mozku a které vám pomůže v tomto procesu učení..
Meditace je praxe, při které je dech vědomě řízen tak, aby dosáhl stavu fyziologické relaxace a bez starostí. Ačkoli je to historicky častější na východě, dnes je normální mluvit o meditaci v Evropě a Latinské Americe.
Meditace není nic mystického nebo náboženského, i když ji lze z těchto důvodů použít. Moderní využití je pro relaxaci a koncentraci; Naučit se meditovat vás naučí relaxovat, lépe si uvědomovat svět obecně a své myšlenky a vyhýbat se negativním myšlenkám.
Meditace je velmi jednoduchá, i když zpočátku je drahá, protože vyžaduje praxi. Sedíte na pohodlném místě s rovnou zády; zavřete oči a soustředíte se na dech; začnete hluboce dýchat; Pokud k vám přicházejí myšlenky, jednoduše je pozorujte a nechte je projít; znovu se zaměřujete na dýchání.
První dny meditujete 3-5 minut. Po týdnu můžete čas prodloužit. Doporučuje se, abyste to udělali 1-2krát denně a současně, abyste si zvykli.
S tím, co jsem právě vysvětlil, už budete meditovat, ale řeknu vám krok za krokem, s nímž se budete lépe učit.
Nyní ano, ukážu vám nezbytné kroky k tomu, abyste se snadno naučili meditovat. Věnujte pozornost a pokuste se integrovat tyto kroky, které vysvětlím níže.
Je důležité, abyste si vybrali prostor, kde můžete být sami a být v klidu. Vaše ložnice může být tím nejlepším místem. Nastavení meditace je něco velmi osobního.
Existují lidé, kteří rádi vytvářejí prostředí podporující meditaci, jako jsou svíčky nebo kadidlo. Jiní místo toho volí spíše praktičnost a raději tyto prvky nepoužívají. Každý je dobrý.
Mnoho lidí dává přednost meditaci před konkrétní meditační hudbou, než aby meditovala tiše..
Meditační hudba pomáhá dosáhnout vyššího stavu vědomí ze dvou důvodů. První, hudba nabízí soustředit se na to, což brání vaší mysli bloudit vašimi myšlenkami. Zadruhé, meditační hudba má vyšší vibrace než normální hudba, a proto vás dostane do vyššího stavu vibrací..
Zvláště rád medituji, když sedím na své židli před oknem, protože rád cítím světlo na mé pokožce. Někdy používám hudbu, pokud chci vstoupit do určitého stavu, a jindy to dělám bez hudby, protože to, co chci, je cítit pocity a ticho okamžiku.
Mantra je zvuk, slovo nebo fráze, které během meditace opakovaně říkáte tiše..
Například mantra Om se často používá k označení hlubokých vibrací, které usnadňují mysli soustředit se na určitý zvuk.
Jiní lidé raději používají mantry jako „mír“, „vyrovnanost“ nebo „dech“, které jim pomáhají spojit se se sebou a soustředit svou pozornost na to místo na myšlenky.
Nejběžnějším obrazem meditační polohy, který máme, je sedění na podlaze se zkříženýma nohama, rovnými zády, paže napůl nataženými, ruce otevřené nahoru, nakreslení prstenu spojujícího palec a ukazováky.
Podle mého názoru považuji tuto pozici za velmi nepříjemnou a to, co ve mně vyvolává pocit, že už nechci meditovat..
Doporučuji, aby vám meditační poloha byla pohodlná. To nepředpokládá utrpení bolesti zad a únavu paží.
Smysl svalové bolesti v meditaci je ten, že v životě je utrpení a člověk se musí naučit snášet utrpení. To je pravda, ale pokud chcete začít meditovat, je pro vás obtížnější vytrvat, pokud při každé meditaci pocítíte bolest..
Možná se můžete dostat do této polohy dále dopředu, když už máte pevnější trénink.
Na začátku navrhuji, abyste to udělali sedět na židli nebo křesle, s rovnou zády položenou na opěradle a mírně položenou bradou..
Doporučuji nedělat to natažené v posteli, protože je pro vás snadné usnout a to není cílem meditace.
Po umístění do pohodlné polohy pro vás přejděte k dalšímu kroku.
Pozorujte zvědavostí, co se děje ve vaší mysli, aniž byste chtěli něco měnit. Jen sledujte, na co myslím? Co cítím?
Mnohokrát se předpokládá, že při meditaci by myšlenky měly být blokovány a odstraněny z mysli. Nutí se, aby na nic nemysleli.
Je to opravdu naopak. Musíte nechat myšlenky plynout, nechcete je odtlačovat, ale nechat je přicházet a odcházet, aniž byste jim dávali větší důležitost.
Musíte jednat jako vnější pozorovatel, se zvědavým přístupem a bez soudu.
Například pokud si myslíte „Musím jít doručit nějaké papíry”, Nezapojujte se do myšlenkových myšlenek, jako jsou: „Musím tisknout papíry“, „Je v tiskárně inkoust?“, „Kde je nejbližší kopírka?“, atd. je to prostě ještě jedna myšlenka, nedávejte jí důležitost, nechte ji projít ...
Se zvědavostí také pozorujte, jak je na tom vaše tělo, můžete si prohlédnout každou část svého těla. Jaké pocity mám v ruce? Pokuste se uvolnit každou oblast svého těla.
Po pozorování své mysli a těla se pokuste vyčistit mysl tím, že soustředíte pozornost na dech..
Cítit, jak je dech ve vašem těle, cítit, jak vzduch vstupuje a opouští váš nos, cítit, jak vzduch vstupuje a odchází přes vaši bránici nebo to cítit v břiše.
Cítíte, jak vzduch okysličuje celé vaše tělo.
Dech je vaší kotvou, když se vaše mysl během meditace zatoulá do myšlenek, nechte je projít a přesměrujte svou pozornost na dech..
Začněte tím, že budete dýchat hluboce a postupně, abyste byli stále přirozenější, aniž byste to museli nutit.
Opakování vaší mantry může být velmi uvolňující. Nemusí to nutně jít podle dechu, i když to mnoho lidí dává přednost. Například zpočátku je běžné používat „inspiro“ při vstupu vzduchu a „expiraci“ při výdechu..
Svou mantru však můžete opakovat náhodně, „Cítím mír a vyrovnanost“.
Využijte tento okamžik meditace a vypěstujte si vděčnost. Při meditaci zaujměte vděčný postoj k tomuto okamžiku, který máte sami se sebou..
Můžete si říct něco takového:
"Jsem vděčný za to, že mohu mít tento okamžik klidu a míru, prostor pro sebe." Vážím si toho, že mohu sedět na této židli, mohu na ní odpočívat, nohy mám uvolněné a mám záda podepřenou místo stání, s unavenými nohami ... Vážím si, že mohu být v tomto prostoru, který mě vítá a vybírá já nahoru, ve kterém se cítím bezpečně a pohodlně, a usmívám se, protože se cítím dobře ... "
Později můžete tento okamžik využít k tomu, abyste byli vděční za věci, které ve svém životě máte a které vám přinášejí štěstí. Děkuji lidem, kteří jsou
po tvém boku.
Před ukončením meditace je důležité znovu sledovat, jaké je vaše tělo. Možná se objeví nové pocity a možná máte pocit, že části vašeho těla jsou uvolněnější. Užijte si tyto pocity.
Sledujte také, jak na tom teď máte mysl. Změnilo se něco? Můžete si všimnout, že není tak rozrušená jako na začátku. Sledujte také, jaké jsou vaše emoce. Co cítím?.
Nakonec neotevírejte oči okamžitě, ale mělo by trvat několik sekund, než se znovu spojíte se světem. Vizualizujte místo, kde jste první. Až budete připraveni, můžete otevřít oči.
Zda vás opravdu baví a je pro vás užitečné meditovat, záleží na tom, jak pravidelně to cvičíte. Meditace je cvičení.
Neočekávejte, že se uvolníte a užijete si to, když to uděláte poprvé. Pokud očekáváte, že se po meditaci budete cítit hluboce uvolněně, je pravděpodobné, že se neuvolníte..
Nesnažte se splnit očekávání, zaměřte se pouze na spojení se sebou, tady a teď.
Na začátku jakékoli meditace se nejčastěji objevují myšlenky: „nudím se“, „ztrácím čas“, „měl bych dělat další užitečné věci“, „tato meditace je bummer ", atd..
Pokud máte tyto myšlenky, je to normální, ale jsou to jen myšlenky, nechte je jít a znovu se sebou.
Pokud to budete cvičit pravidelně, uvidíte, že tyto typy myšlenek budou součástí minulosti, protože si meditaci budete užívat stále více a více do bodu, kdy budete mít pocit, že ji ve svém životě budete potřebovat stále více a více, protože vám pomůže cítit se dobře.
Není stanoven optimální čas. Doporučuji začít s několika minutami a postupně je zvyšovat.
Můžete například začít meditací po dobu 10 minut každý den po dobu jednoho týdne. Můžete nastavit budík, abyste nekontrolovali čas během meditace.
Ve druhém týdnu zvyšte čas na 15 minut denně. Do třetího týdne, 20 minut a do čtvrtého, 30 minut denně.
Na meditaci je dobré, že ji můžete cvičit kdekoli a může to být opravdu velmi příjemné..
Představte si, že děláte to samé, co děláte ve svém pokoji, ale přímo u moře, sedíte na písku pláže, cítíte mořský vánek, posloucháte zvuk vln a že zvuk vln je vaší kotvou .. .
Nebo si představte, že můžete meditovat uprostřed lesa, dýchat svěží a čisté prostředí, cítit vlhkost na pokožce, poslouchat zpěv ptáků a šustění listů ...
Můžete je také dělat na místech, která ve svém každodenním životě častěji navštěvujete, například ve vlaku. Sledujte, jak se vám dýchá, pocity ve vašem těle, sledujte pocity pohybu vlaku atd..
Pomocí těchto kroků, které jste si přečetli, jste připraveni začít meditovat?
Zatím žádné komentáře