Ovládání stresu ve vašem životě je důležité mít pohodu, klid a dokonce i fyzické zdraví. Stres způsobuje nejen nepohodlí a pocity neklidu; jeho účinky se hromadí a mohou způsobit různé nemoci.
Stres je fyziologická reakce těla a cítíte ji, když vnímáte, že vaše požadavky (co musíte udělat, vaše povinnosti) převyšují vaše zdroje (věci, s nimiž se musíte vypořádat v každodenním životě).
Zdůrazňuji „vnímat“. Například před matematickým testem se dívka může cítit velmi klidně, protože to nevnímá jako hrozbu a její přítel se cítí ve stresu, protože si myslí, že selže..
Nejedná se tedy o ustálený jev, který vychází z vnějších situací (zkouška, svatba, práce), ale záleží na tom, čemu věříte, a jestli si myslíte, že můžete situaci čelit nebo ne..
Rejstřík článků
Ano, existují situace, jako je ztráta někoho, přírodní katastrofy nebo důležité životní situace (svatby, zkoušky), které způsobují větší stres než ostatní.
Emoce a úroveň stresu, které z těchto situací cítíte, však závisí na jejich interpretaci..
Proč existují lidé, kteří, když čelí rozchodu, jsou více stresovaní a ostatní to snadno překonají? Podle jejich interpretace; někteří si například myslí, že „nenajdou jinou osobu“ a jiní „že je dobré být znovu svobodnými“.
Můžete se ocitnout ve stresující situaci, kterou nemůžete změnit, například v péči o závislou osobu nebo v náročném pracovním rozvrhu (a nemáte možnost opustit práci). V těchto případech budete muset použít reinterpretační strategie pro situace, které uvidíme později..
Pokud trpíte stresem po dlouhou dobu, může to mít negativní důsledky pro vaše fyzické a duševní zdraví, ve vašich sociálních vztazích a v práci: tachykardie, zvýšený krevní tlak, nedostatek iniciativy, impotence, akné, cukrovka, demotivace, agresivita, nízká produktivita, absence a mnoho dalšího.
Například pokud děláte zprávu a cítíte se nadměrně uvolněně (opak stresu), nebudete příliš aktivní a bude vám trvat hodiny, než ji dokončíte. Proto existují dva druhy stresu:
-The záporný který způsobuje nadměrnou aktivaci organismu ve vnějších situacích, dlouhodobě udržovaných. To je to, co je hovorově známé jako „stres“ a ve světě profesionálů / zdravotnictví „nouze“.
-The pozitivní, který poskytuje energii a aktivaci nezbytnou k překonání požadavků situací, známých jako „eustres“.
Pokud čtete tento článek, pravděpodobně pocítíte první, tj. Negativní stres nebo strach..
V ideálním případě byste měli dosáhnout takzvané „optimální funkční zóny“; bod, ve kterém vaše dovednosti odpovídají požadavkům úkolu.
Například pokud jste ve své práci nováčkem, existují tři situace:
1 - Požádají vás, abyste do dvou hodin vypracovali zprávu: budete mimo své kapacity, protože stále neznáte svou novou společnost, své funkce, způsob práce atd. Pravděpodobně byste dostali stres: hyperarousální.
Jedná se o situace, které budete muset žít, pokud nebo ve svém životě, avšak pocit stresu v nich bude záviset na vás a na tom, jak situaci reprezentujete. Později se o tom dozvíte.
2 - Požádají vás, abyste do dvou týdnů vypracovali zprávu, která, pokud je v rámci vaší aktuální soutěže. Situaci budete schopni čelit vhodnou aktivací: zjeden z optimálního fungování.
3 - Žádají vás, abyste vyčistili stoly. Nudíte se a demotivujete: relaxace.
Techniky, o kterých budu diskutovat, jsou stejně důležité, ale objednám je, abych jim snáze porozuměl. Nejsou těžké, právě naopak.
Techniky učení a to, co je stres, je v pořádku, ale nebude vám k ničemu, pokud nevíte, jaké situace ve vašem životě a jaké interpretace vás vedou ke stresu.
Pokud jste pod velkým stresem, můžete být tak zaneprázdněni a stresovaní, že nemůžete ani pomyslet na to, odkud a jak to pochází. Bude však nutné věnovat trochu času odpočinku a přemýšlení, aby bylo možné sledovat příčinu vašeho stresu; důležitá zkouška, osobní vztah, nějaká povinnost atd..
Identifikace stresorů ve vašem životě bude prvním krokem k organizaci a přijetí opatření. Určete situace, které vás stresují, a přemýšlejte o své interpretaci této situace. Zeptejte se sami sebe: Je to objektivní situace? Záleží na mém výkladu, že cítím stres? Dokážu vymyslet jiný způsob, že to nevnímám jako stresující?
Jakmile víte, které situace vám způsobují stres, budete mít tři hlavní možnosti:
Při mnoha příležitostech vzniká stres, protože musíme dělat mnoho věcí a věříme, že na ně nemáme čas, takže vnímáme, že nemáme kontrolu nad situací. Pokud to však zvládnete dobře, budete mít na všechno čas a ušetříte nejen čas, ale budete efektivnější, efektivnější a kreativnější.
Několik tipů pro správu času:
-A poptávka Je to cokoli, co vyžaduje fyzické nebo duševní úsilí a je spojeno s fyzickými nebo psychickými náklady. Například péče o děti, dokončení práce, povinnosti atd..
-A zdroj je to něco, co vám pomůže dosáhnout vašich cílů a snížit nároky. Existují osobní (sebeúcta, optimismus a sebeúčinnost), sociální (rodina, přátelé ...) a ekonomické zdroje.
Bude dobré ovládat svůj stres:
Strategie zvládání jsou chování, která přijímáme při řešení požadavků, problémů a životních událostí. Existuje mnoho a některé jsou pozitivnější než jiné. Navrhuji, abyste si je osvojili, abyste necítili tolik negativního stresu:
-Proaktivní chování: jedná se o aktivní přístup k chování, na rozdíl od reaktivity, ze kterého jednáte z vlastní iniciativy.
-Samoregulace: je schopnost uvědomovat si své vlastní chování, plánovat ho a být schopen kontrolovat reakce, které vedou k negativním důsledkům.
-Orientace na cíl: je schopnost stanovit cíle a vytrvale je dosahovat.
-Propagační zaměření- Jde o to zaměřit se na pozitivní výsledky, kterých můžete dosáhnout, na odměny, růst a pokrok.
-Zaměřeno na akciStrategie zvládání zaměřená na akci je založena na jednání při řešení problémů, které způsobují stres. Zaměření na to, co musíte udělat, abyste vyřešili stres, vám pomůže vyřešit to, pokud budete jednat. Na druhou stranu, když je něco neřešitelné (například smrt člověka), bude lepší soustředit se na své myšlenky (vyhýbat se negativním myšlenkám a myslet pozitivněji).
Vždy být zaneprázdněn a pracovat bez volna není dobré a bude to také negativní pro vaši produktivitu a zdraví.
Ušetřete si alespoň hodinu denně na odpočinek a na činnost, na kterou máte chuť. Některé činnosti, které vám pomohou snížit stres, jsou:
Relaxační techniky vám pomohou lépe si uvědomit, co vám způsobuje stres, lépe se vyrovnat se stresovými situacemi a cítit se uvolněněji, a tedy s větší pohodou..
Mezi ně patří meditace, progresivní svalová relaxace, autogenní relaxace, všímavost a vizualizace. V tomto článku se dozvíte, jak je cvičit.
Zatím žádné komentáře