V tomto článku vysvětlím jak ovládat hněv, hněv a agresivita s technikami, které mohou aplikovat děti, dospívající, dospělí a starší lidé. Všimli jste si, že se snadno zlobíte a často je pro vás obtížné zvládnout a zvládnout váš hněv?
Pokud se vám to stane, je možné, že vaším hlavním problémem je, že nemáte potřebné dovednosti k ovládání svých emocí, takže se můžete několikrát vidět překonat.
Hněv, známý také jako hněv, vztek nebo vztek, je lidská emoce založená na podrážděné reakci, která je obvykle vyvolána následujícími podněty:
Jak dobře víte, tato emoce obvykle zahrnuje soubor reakcí na chování, které mohou být pro sebe škodlivé a mohou nám způsobit problémy, jako je vyjádření hněvu, urážení někoho nebo dokonce fyzické násilí..
To však neznamená, že hněv je škodlivá emoce. Hněv je ve skutečnosti základní a naprosto normální emoce, která v nás plní zásadní funkci: hájit svá práva, když interpretujeme, že je něco nebo někdo porušuje.
Nemůžete předstírat, že žijete bez hněvu, nemůžete se snažit, abyste nikdy nebyli naštvaní nebo si přáli být trvale ve stavu vyrovnanosti..
Rejstřík článků
Z velmi jednoduchého důvodu: každý, kdo nemá schopnost ovládat svůj hněv, bude neustále vystaven utrpení mezilidských problémů s lidmi kolem sebe..
Kromě toho nekontrolovaný hněv způsobuje u osoby, která trpí, řadu dlouhodobých emočních a fyzických účinků: zvyšuje krevní tlak a srdeční frekvenci a může způsobit pocity selhání, deprese a rozrušení ...
Vzhled hněvu je obvykle nepředvídatelný, takže musíte mít potřebné zdroje, abyste jej mohli kdykoli ovládnout.
Prvním krokem, který se musíte naučit ovládat svůj hněv, je převzít za něj odpovědnost. To znamená: musíte si být vědomi toho, že ten, kdo špatně řídí vaše emoce a provádí nevhodné chování, jste vy.
Musíte pochopit, že hněv je osobní emoce, proto pocit hněvu vytváříte vy, když jste konfrontováni s určitými podněty, nevyvolává se přímo podněty..
Například: jste v práci a váš partner vám říká, že jste k ničemu a že děláte všechno špatně. V této situaci je běžné si myslet, že váš hněv, který cítíte, vyvolal váš partner s tímto komentářem..
To však není tento případ, pocit hněvu si vytváříte sami, když interpretujete tento komentář, slova vašeho partnera jsou pouze příčinou.
Uvědomte si tedy, že jediný, kdo dokáže vytvořit a ovládnout váš hněv, jste vy, si promyslete následující body:
1. Jsem zodpovědný za své emocionální stavy, své trápení a své radosti.
2. Jsem si vědom typických situací, které mi způsobují vztek.
3. Jsem si vědom, kdo je obětí mých útoků hněvu.
4. Jsem zodpovědný za své činy, ať už jsem naštvaný nebo ne..
Když se vám dostanou podněty, které vám způsobí vztek, je velmi pravděpodobné, že se vztek objeví a převezme ho. Aby se tak nestalo, prvním cílem, kterého musíme dosáhnout, je včas zastavit emoce hněvu.
K tomu může být nápomocné jedno cvičení, které trvá několik sekund, než ovládne hněv. Když si všimnete, že se hněv začíná objevovat, počkejte do 10, než promluvíte nebo podniknete jakékoli kroky.
Během těchto sekund zůstaňte klidní, klidně počítejte 10 čísel a zhluboka se nadechněte.
Tímto způsobem snížíte hněv, jakmile se objeví, takže snížíte sílu svého pocitu hněvu a budete jej moci snadněji ovládat..
Lidé, kteří se rychle rozčílí, mají obvykle příliš snadné frustrace a neanalyzují správně své pocity..
Zeptejte se sami sebe na následující otázku: Je skutečnost, která právě způsobila vaši frustraci, tak důležitá, abyste se rozzlobili a vymkli kontrole své reakce na hněv??
Odpověď určitě není, protože kdyby ano, neměli byste špatné zvládnutí svého hněvu a rozzlobili byste se jen v situacích, které musíte udělat. Abyste však zajistili, že situace, které nejsou opravdu důležité, nevyvolávají vztek, musíte pracovat na jejich interpretaci..
Chcete-li to udělat, jednoduše se musíte začít tolik nedívat na selhání ostatních, protože všichni jsme lidé a také se mýlíte, a věnovat větší pozornost úspěchům.
Denně provádějte následující cvičení:
Podívejte se na pozitivní postoje, emoce a chování lidí kolem vás a zapište si je na papír.
Když u někoho zjistíte něco negativního, okamžitě nekritizujte, zapište si akci a později se zamyslete, zda si ten čin opravdu zaslouží kritiku a hněv.
Když uděláte kritiku, analyzujte později, zda byla skutečně objektivní, konkrétní a konstruktivní. Pokud tomu tak není, znamená to, že jste se neměli rozzlobit..
Nekritizujte, když jste naštvaní, udělejte to jindy, když jste klidnější.
Jinými slovy: změňte způsob myšlení. Když jste naštvaní, vaše myšlenky jsou obvykle prezentovány extrémně, příliš přehnaně a dramaticky, protože v tu chvíli nabývá emoční část vašeho mozku větší důležitost než ta racionální.
Například, když jste naštvaní, myšlenka, kterou možná máte, by mohla být: „Je to hrozné, je to hrozné, je to nepřijatelné“.
V okamžiku, kdy se tyto myšlenky objeví, zkuste je změnit za méně radikální: „Je to frustrující a očividně jsem z toho naštvaný, ale také to není konec světa.“.
Pokud toto cvičení uděláte pokaždé, když se rozzlobíte, budete moci změnit své extrémní myšlenky za jiné myšlenky se stejným obsahem, ale lépe přizpůsobené realitě..
Tímto způsobem, když se rozzlobíte, budete se také zlobit, ale vaše se nedostane z kontroly na nekonečné úrovně a budete ji moci ovládat. Vždy mějte na paměti, že rozzlobení nic nenapraví, takže myšlenka, kterou produkuje, by neměla být extrémní, protože pokud ano, hněv vás ovládne.
Skutečnost, že se stávají věci, které se nám nelíbí, je součástí života, takže když k nim dojde, musíte je interpretovat jako něco normálního, co musíte vědět, jak zvládat.
Mnohokrát se objeví nepřátelství a hněv, když nevyjádříme své city a držíme je v sobě. Vyjádření pocitů není špatné, lidské bytosti mají pocity každý den a my je musíme vyjádřit pro své správné fungování.
Pokud máte chuť plakat, udělejte to. A podle Dr. Sinatry jsou slzy nejlepším prostředkem k detoxikaci těla nepřátelství a nadměrného hněvu. Podobně, když máte pocity hněvu a hněvu, měli byste to také vyjádřit.
Jelikož je však jejich vyjádření bez rozdílu často škodlivé pro sebe i ostatní, technika, kterou mnozí odborníci doporučují, je vyjádřit se na papíře.
Když se cítíte naštvaní nebo naštvaní, vezměte list a napište, co si myslíte a co cítíte, a když skončíte, zahoďte ho do koše.
Tímto způsobem ve vás nevznikne hněv a budete schopni vyjádřit své emoce, aniž by vám to dělalo problém..
Efektivní technikou, která vás zbaví hněvu, je cvičit relaxaci. Pokud obecně získáte uvolněnější stav než obvykle, bude vaše reakce na podněty méně agresivní a hněv se neobjeví tak snadno.
Doporučuji pravidelně cvičit relaxační cvičení, abyste se postupně zbavili nervozity a nepřátelství. Například relaxační cvičení, které můžete udělat, je následující:
Zhluboka dýchejte s bránicí a všimněte si, jak se vzduch pohybuje dovnitř a ven z vašeho břicha.
Při každé pomalé inspiraci opakujte slovo nebo frázi, která přenáší klid, například „uvolněte se“ nebo „uklidněte se“..
Zároveň si představte krajinu, která přenáší klid a vyrovnanost
Pokud chcete, můžete si na pozadí přehrát relaxační skladbu s nízkou hlasitostí.
Cvičte asi 10-15 minut.
Dalším aspektem zásadního významu, abyste mohli ovládat svůj hněv, je naučit se vhodným způsobem vyjádřit své pocity. Jak jsme již řekli, neměli bychom se snažit eliminovat nebo se vyhnout pocitům hněvu, objeví se a je dobré, že tak činí..
Navíc, jako každá emoce, je vhodné ji vyjádřit, abychom ji nenechali v sobě. The přestat otázkou je, jak vyjádříme tuto emoci.
Můžeme to udělat nepřiměřeným a nevhodným způsobem, nebo to můžeme udělat klidně, což snižuje náš pocit hněvu a nevede k problémům.
Je zřejmé, že druhým způsobem, jak to udělat, je učit se, takže si musíte zvyknout vyjádřit svůj hněv jiným způsobem, který neznamená nepřátelství..
Chcete-li asertivně komunikovat a směrovat svůj infračervený přenos, postupujte takto:
Použijte slabý tón hlasu a pomalou slovní plynulost, abyste si uvědomili slova, která říkáte.
Mluvte o tom, jak se v té době cítíte a proč, místo toho, abyste řekli, co si myslíte o druhé osobě nebo o skutečnosti, která vás rozzlobila.
Požádejte druhou osobu, aby učinila totéž, a uvědomte si, jak se cítí.
Zaujměte uvolněný postoj těla a respektujte druhou osobu.
Nevhodné vyjádření hněvu často znamená nedostatek sebeovládání. Ve skutečnosti, pokud máte sebeovládání, jen zřídka ztratíte papíry kvůli svému hněvu..
Chcete-li zlepšit sebeovládání v rozzlobených situacích, musíte:
Nasměrujte svou pozornost na užitečné a příjemné signály, nikdy nedělejte malé negativní detaily, které by mohly narušit vaše vnímání.
Uvědomte si, že jste naštvaní, a uvědomte si, že to musíte pro své dobro snížit.
Přemýšlení o negativních důsledcích ztráty kontroly.
Ptáte se sami sebe, jaký je skutečný důvod, proč se zlobíte.
Vyjádřete své emoce asertivně.
Jakákoli událost, která v nás může vyvolat hněv, vyžaduje způsob, jak to zvládnout.
V pokračování příkladu z minulosti je třeba nějakým způsobem zvládnout situaci, kdy spolupracovník, který řekl, že jste k ničemu a že děláte všechno špatně.
Necháme-li situaci dojít, rozzlobíte se a vyjádříte svůj hněv křikem a urážkou, situace nezmizí, takže vám může kdykoli říct něco podobného a můžete se znovu objevit.
Pokud však dokážete tuto situaci zvládnout tím, že svému partnerovi řeknete, že vás jeho komentáře otravují a dokážete předefinovat svůj vztah a vzájemné komentáře, skončili byste podnětem, který vyvolal vztek..
Jakmile se vám podaří ovládnout svůj hněv, dalším cílem je vyřešit ty problémy, díky nimž se váš hněv objeví, tímto způsobem zmizí podnět a váš hněv nevznikne.
Pokud žijete velmi stresující život, hněv nebo hněv se objeví snadněji. Uspořádejte své aktivity, povinnosti, čas a chvíle, abyste se rozptýlili a odpojili.
Tímto způsobem budete moci vést klidnější a organizovanější život, který vám umožní zůstat v klidu v těch okamžicích, kdy jste se dříve hněvali..
Můžete také procvičovat relaxační techniky, které slouží ke snížení úzkosti, stresu a dalších výhod.
Zatím žádné komentáře