Jak zůstat motivovaní k kondici

Určitě jste někdy v životě cvičili cvičení nebo jste se snažili dostat do formy jednou, dvakrát nebo „stokrát“. Možná to nebyly pozitivní zkušenosti nebo se vám nepodařilo být neustálý kvůli nedostatku času, energie nebo dostatečné motivace k cvičení

The tělesné cvičení se může stát vysoce účinným zdrojem ke zlepšení našeho zdraví, protože je vědecky dokázáno, že:

• Zlepšuje mentální funkce, samostatnost, paměť a rychlost.
• Pomáhá snižovat stres.
• Zvyšte sebeúctu.
• Stimuluje kreativitu a koncentraci.
• Zlepšit náš obraz těla.
• Upřednostňuje sociální vztah.
• Vytváří stabilitu osobnosti charakterizovanou optimismem, euforií a duševní flexibilitou.

Skoro nic!!

Možná se teď chcete dostat do formy. Ale co opravdu chceš?

Když se cvičení stane součástí vašich priorit, najdete ve své praxi smysl. A těšíte se. Opravdu chcete cvičit. A ten čas pro vás a váš sport se stane něčím nenahraditelným. Nevyžaduje to úsilí, stane se pro vás něčím obvyklým a přirozeným.

Ze svých znalostí a rozsáhlých odborných zkušeností se sportem a fyzickými aktivitami s vámi sdílím to, o čem věřím klíče v následujících situacích buďte fit a zůstaňte motivovaní a důslední.  A rozhodně začleňte cvičení do svého života.

Zkontrolujte a přehodnoťte svůj přístup k fyzickému cvičení

Každý den zkontrolujte svůj seznam priorit a integrujte svůj okamžik pro cvičení. Pomůže vám uspořádat si každodenní úkoly a vyhradí si tolik potřebný čas pro vás a váš sport. Protože vaše cvičení je stejně důležité jako vaše práce, vaše strava nebo odpočinek. Cvičení se může stát motorickým návykem, který spouští další zdravé návyky ve způsobu, jakým jíte, odpočíváte a zvládáte své emoce v práci i ve svém životě.

Pochopit fyzické cvičení jako výsada, ne jako něco povinného nebo uloženého. Naše tělo je určeno k pohybu. Abychom byli zdraví, je třeba aktivovat plíce, srdce, naše kosti a svaly. Dejme tělu tuto šanci. Sázejte na to, abyste se o sebe postarali z vděčnosti a cítili jste se privilegovaní, že máte tělo, které máte, a že ho můžete cvičit. Nahraďte cvičení „Musím“ "Chci" trénovat mé tělo.

Zeptejte se sami sebe, jaký význam má pro vás cvičení, k čemu je vaše skutečná motivace cvičit. Co vám cvičení přináší? . V rámci vašich osobních hodnot, jakou pozici zaujímá vaše cvičení?

Zaměřte se na motivující, pozitivní a dosažitelný cíl. Definujte něco, čeho chcete dosáhnout, co má výzvu nebo výzvu, co vás inspiruje, vede vás k praxi a má dostatek síly na to, abyste porazili sabotéry, kteří se mohou objevit na silnici: lenost, pohovka, cokoli jiného Lepší dělat, nemám čas, nechám to na později ... zapište si to, stanovte datum vypršení platnosti a začněte trénovat každý den, abyste to získali.

Naučte se optimalizovat svůj čas a energii. Z jednoduchých 5-10minutových rutin, které můžete dělat doma, a týdenního / skupinového cvičení, objevíte efektivitu každého pohybu a zdroje, které vám pomohou organizovat váš čas a energii každý den. Cvičení vám pomůže být efektivnější a dosáhnout optimálního výkonu při každodenních činnostech.

Sdílejte své cvičení s ostatními, Můžete si každý den zapisovat své pocity do deníku nebo říct svým přátelům a rodině, jak probíhalo vaše školení. Nebo ještě lépe s nimi cvičit. To vše zvýší vaši úroveň motivace a vytrvalosti..

Kroky, které je třeba sledovat, abyste se dostali do formy

1. Integrujte aktivní okamžiky každý den s využitím svých každodenních rutin.

Některé příklady jsou:

• Vaše ranní nebo večerní procházka
• Jděte nahoru / dolů po schodech
• Šlapejte nebo jděte do práce.
• Využijte domácí práce, abyste se dostali do kondice
• Natáhněte se ráno,
• Zkontrolujte své držení těla v práci.

Tímto způsobem zajistíte 30 minut zdravé každodenní fyzické aktivity doporučené Světovou zdravotnickou organizací..

dva. Integruje a plánovaný trénink 2-3krát týdně.

• Vyberte aktivitu, která se vám líbí, jednotlivci nebo ve skupině
• Ujistěte se, že pracujete na síle, flexibilitě a vytrvalosti
• Naučte se a procvičujte posturální a posilovací rutiny pro pánevní dno a hlubokou oblast břicha
• Využijte rady dobrých profesionálů v oblasti fyzické aktivity a sportu

3. Mějte na paměti a pamatujte na sebe každý den.

• Denní čas cvičení (priorita v denní agendě)
• Význam, který svému cvičení dáváte
• Váš motivující, pozitivní a dosažitelný cíl

Od této chvíle je rozhodnutí ve vašich rukou.