Pro mnoho lidí, zlepšit koncentraci je to oblast, ve které musí aktivně pracovat. Kvůli změnám v naší kultuře je pro stále více jednotlivců obtížné soustředit pozornost na jediný úkol. Z tohoto důvodu v poslední době proběhlo mnoho cvičení k posílení této kapacity..
Vzestup internetu, sociálních sítí, chytré telefony a další technologické pokroky si nás zvykly nedržet naši pozornost déle než několik sekund. Zjistili jsme, že jsme nadměrně stimulováni; jsme neustále bombardováni informacemi, které vyžadují, abychom na to dbali.
To způsobuje v životě většiny lidí nejrůznější problémy. Děti i dospělí mimo jiné uvádějí, že mají potíže se soustředěním ve třídě nebo v práci, čtení nebo trávení více než několika minut, aniž by se dívali na své mobilní nebo sociální sítě.
V tomto článku proto najdete několik cvičení a technik, které vám pomohou zlepšit vaši koncentraci. Stejně jako kdybyste chtěli začít budovat svaly, musíte začít v malém. Vyberte si jednu nebo dvě aktivity, které vás lákají, a procvičujte je každý den několik minut.
Tímto způsobem brzy zjistíte, že vaše schopnost soustředit se zvyšuje kousek po kousku, ale stabilně..
V naší každodenní činnosti se neustále pohybujeme a zůstáváme aktivní. Náš život vyžaduje, abychom šli od jednoho úkolu k druhému bez času na odpočinek mezi nimi, tak jsme kousek po kousku ztratili zvyk nic nedělat.
Jako by to nestačilo, kvůli neustálému rozptýlení našich elektronických zařízení je pro nás těžké udržet pozornost zaměřenou na jediný úkol po dobu delší než několik minut. Síla vůle je naštěstí jako sval, který lze trénovat. Níže naleznete cvičení, které vám pomůže při jeho vývoji.
Myšlenka je velmi jednoduchá. Vyberte si židli, ve které vám je pohodlně, a vyberte si místo, kde si můžete sednout. Dalších pár minut budete mít zavřené oči a budete se muset pokusit zůstat v něm, aniž byste pohnuli jediným svalem.
Zpočátku se to může zdát relativně jednoduché. Brzy si však uvědomíte, že tento úkol vyžaduje vaši plnou pozornost. Během několika minut po spuštění si všimnete, jak vaše svaly chtějí provádět všechny druhy nedobrovolných pohybů, s nimiž budete muset vědomě bojovat.
Chcete-li začít s tímto cvičením, stačí, abyste to dělali pět minut denně. Jakmile si ale trochu zacvičíte, všimnete si maximálních výhod, pokud dokážete udržet stejnou pozici po dobu alespoň čtvrt hodiny..
Když to budete dělat několik dní, všimnete si, jak pokaždé, když se budete moci soustředit na stejný úkol déle.
Už jsme viděli, že sílu vůle lze trénovat, a naučili jste se cvičení, jak toho dosáhnout. Četné výzkumy však naznačují, že bez ohledu na to, jak moc to rozvíjíme, je pro nás velmi obtížné udržet naši koncentraci, pokud jsme neustále obklopeni podněty.
Jedním z nejdůležitějších klíčů k soustředění vaší pozornosti na jediný úkol je proto vytvoření prostředí, ve kterém vás nebude nic rušit od toho, co děláte..
V závislosti na tom, co jste se rozhodli udělat, to může znamenat mnoho věcí; ale obecně to bude znamenat, že hledáte prostor, do kterého jdete, jen když musíte plnit své úkoly.
Například pokud musíte udělat projekt pro práci, bude mnohem obtížnější to udělat bez rozptýlení ve vašem pokoji nebo v kuchyni..
Pokud máte doma prostor, pomůže vám v tomto ohledu zřízení malé kanceláře ve vašem domě. Pokud ne, práce v kavárně vám může poskytnout větší koncentraci..
Další akcí, která okamžitě zlepší vaši koncentraci, je přepnout mobil do režimu letadla. Jen málo věcí nás rozptyluje víc než oznámení ze sociálních sítí, hovory a zprávy, které neustále dostáváme.
Když tedy chodíte do práce nebo děláte něco důležitého, odpojte svůj chytrý telefon a zkuste zjistit, jak dlouho můžete zůstat, aniž byste se na to dívali.
Pokud jste jako většina lidí, je velmi pravděpodobné, že budete mít potíže s udržováním plné pozornosti několik hodin. Proto velký počet podnikatelů, pracovníků a umělců zjistil, že jsou mnohem produktivnější, když se o to pokusí jen na krátkou dobu, než si odpočinou..
Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je použít techniku známou jako „pomodoro“. Spočívá v nastavení časovače na 25 minut. V tomto časovém rámci je vaším cílem 100% soustředit se na daný úkol. Po skončení menstruace si můžete udělat krátkou 5-10minutovou přestávku a začít znovu..
Přestože se 25 minut nemusí zdát příliš dlouhé, zvláště pokud vás čeká velmi dlouhý nebo složitý úkol, ti, kteří používají techniku pomodoro, zajišťují, že jim z dlouhodobého hlediska pomohla zlepšit koncentraci..
Zkuste začít s těmito časy, a když se uvidíte s větší jistotou, budete moci postupně prodlužovat pracovní dobu.
Kromě neustálého rozptýlení, které dostáváme, je jedním z hlavních důvodů, pro které je obtížné se soustředit, to, že nemáme konkrétní cíle, které bychom si mohli stanovit. Pro mnohé z nás je práce a studium nekonečným sledem úkolů.
Problém je v tom, že náš mozek není připraven fungovat tímto způsobem. Výzkum odhaluje, že naše mysl je na tom nejlépe, když se soustředíme na konkrétní úkoly, a že po jejich dokončení mají jasnou odměnu. Takže změna způsobu organizace vašich povinností vám pomůže lépe se soustředit..
Klíčem je stanovit cíl, na kterém dnes můžete přímo pracovat. Například pokud musíte dokončit velmi dlouhý projekt, rozdělte jej na menší části, které můžete dokončit v rušném dni v práci. Bude pro vás tedy mnohem snazší zůstat soustředěný, než kdybyste prostě čelili celému týmu.
Normou pro mnoho lidí je bohužel spánek každou noc méně než 6 nebo 7 hodin. Protože musíme vstávat hodně brzy a máme tendenci zůstat vzhůru pozdě, pro většinu z nás je těžké si odpočinout tolik, kolik skutečně potřebujeme.
Četné studie však naznačují, že spaní méně než 8 hodin v noci po delší dobu může způsobit naši schopnost soustředit se. Když nemáme dostatek odpočinku, mohou se světem stát i ty nejjednodušší úkoly.
Proto, pokud je pro vás důležité zlepšit vaši koncentraci, udělejte z minima 7 hodin spánku noc prioritu. Obecně spíme málo kvůli nedostatku času, ale proto, že odpočinek nevidíme jako něco důležitého.
Mnohokrát je lepší nechat některé činnosti na další den a odpočívat, než ztrácet hodiny spánku, abyste vše dokončili před spaním. Pokud dobře odpočíváte, uvidíte, jak ráno máte mnohem více energie na to, abyste se svými úkoly soustředili.
S tématem odpočinku úzce souvisí téma jídla. I když se zdá, že to nemá nic společného s naší koncentrací, realita je taková, že jídlo, které jíme, může určit, zda budeme své úkoly dělat s lehkostí, nebo naopak, jejich dokončení nás bude stát nadlidské úsilí.
Některá jídla, jako je cukr nebo rafinované uhlohydráty, vám velmi ztěžují dlouhodobé udržení koncentrace. Naopak, jiné jako zelenina, maso nebo ovoce vám dodají energii, kterou potřebujete k plnému využití vašeho mozku při činnostech, které si vyberete.
Pro vytvoření udržitelného zdravého stravovacího návyku je nejlepší nezakazovat nezdravé jídlo; naopak je obvykle efektivnější začít do vaší stravy postupně zavádět lepší potraviny. Můžete začít například tím, že si ke každému jídlu dáte kousek ovoce nebo nahradíte zpracované potraviny jinými, které jsou přirozenější a cítí se lépe pro vaše tělo..
Jedním z důvodů, proč lidé nejčastěji zmiňují, když se jich ptají na potíže s koncentrací, je nedostatek motivace. Abychom mohli provést složitý úkol, obvykle musíme mít chuť to udělat; ale při mnoha příležitostech ztrácíme ze zřetele, proč jednáme určitým způsobem.
Pokud se chcete zlepšit ve své schopnosti soustředit se na úkoly, které si sami stanovíte, musíte si neustále připomínat, proč je děláte.
Nezáleží na tom, jaký je důvod: peníze, více volného času, zlepšení vašeho zdraví nebo vašich vztahů ... Důležité je, že je to něco, co ve vás vyvolá chuť pustit se do práce.
Pokud chcete tento bod posunout o krok dále, můžete své prostředí dokonce naplnit prvky, které vám připomínají, proč děláte to, co děláte.
Pokud si například šetříte dovolenou na exotickém místě, můžete si na zeď umístit fotografie cíle, na který myslíte, a podívat se na ně, když si všimnete, že vaše soustředění začíná ochabovat..
Mnohokrát jsou naše životy trochu chaotické. Jak pro děti, tak pro některé dospělé může být každý den úplně jiný v závislosti na tom, co musíme udělat: úkoly k dokončení, nákupy, schůzky s lékařem, výlety s přáteli nebo kolegy ...
Problém je v tom, že naše mysl je připravena fungovat co nejlépe, když je přítomna rutina. Dodržování víceméně pevně stanoveného harmonogramu nám pomáhá zůstat soustředěným a dát vše, když musíme provést složitý úkol.
Pokuste se proto vytvořit více či méně stabilní rutinu, která vám pomůže uspořádat si dny. Každou sekundu dne není třeba plánovat; ale měli byste se ve svých činnostech řídit několika obecnými zásadami Můžete například zkusit chodit do posilovny každý den ve stejnou dobu, vždy večeřet ve stejnou dobu ...
Již několik desetiletí je v oblasti psychologie známo, že každý člověk se učí a je veden hlavně pomocí jednoho ze smyslů. Pro většinu lidí je to zrak; ale u jiných jedinců to může být sluch nebo dotek.
Obecně se lidé často dělí na vizuální, sluchové nebo kinestetické. Každý z nich se učí jedním způsobem lépe a je motivován různými podněty a situacemi. Takže pochopení toho, do které z těchto kategorií patříte, vám může velmi pomoci soustředit se..
Pokud vše ostatní selže, může nastat nějaký základní problém, který vám neumožňuje správně zaostřit. Existuje spousta fyzických a psychologických podmínek, díky nimž je mnohem obtížnější udržovat stálou pozornost na jednom úkolu. Mezi nejběžnější patří:
- Nízká hladina některých vitamínů nebo hormonů. Extrémně nízké hladiny látek, jako je testosteron nebo vitamin D, mohou skutečně znesnadnit dlouhodobé soustředění..
- Porucha pozornosti. Ačkoli se má za to, že je v posledních desetiletích nadměrně diagnostikována, pravdou je, že tento psychický stav představuje malé procento dětí a dospělých. Jeho hlavním příznakem jsou extrémní potíže s udržováním pozornosti déle než několik minut, ale naštěstí to lze léčit.
- Poruchy nálady Problémy jako deprese, stres nebo úzkost mohou téměř znemožnit efektivní soustředění. V těchto případech je nejlepší vyřešit nejdříve to, co se děje, než se snažit přímo zmírnit příznak nepozornosti..
Je dobré, že víte, co říká Parkinsonův zákon: „práce se rozšiřuje, dokud neuplyne čas, který je k dispozici pro její dokončení.“ To je skutečné a obvykle je to pravda. Pokud nestanovíte časové limity pro dokončení úkolů, budete mít tendenci se rozptylovat a ztrácet pozornost..
Proto se velmi doporučuje nastavit časové limity pro dokončení toho, co musíte udělat.
Pokud musíte jít na toaletu, máte hlad nebo žízeň, bude to hodně soustředit. Pokuste se proto tyto potřeby uspokojit, než začnete studovat, číst nebo pracovat..
Jistě jste obeznámeni s pocitem neklidu, když čtete, pracujete nebo studujete, a zároveň máte pocit hladu. Zbavte se tedy svých základních potřeb a pak uvidíte, jak se vaše koncentrace zlepšuje.
Meditační trénink zlepšuje jak trvalou pozornost (koncentraci), tak vnímavostní diskriminaci u úkolů selektivní pozornosti. Některá základní meditační cvičení jsou snadno procvičitelná.
Zatím žádné komentáře