Už několik týdnů vstávám v 6:45, abych šel do práce do tělocvičny. Tělocvična se otevírá v 7:30, takže mám dost času na nějaký sport a do práce v 9.
Mám štěstí, že práce a tělocvična jsou odtud vzdáleny prakticky 10 minut jízdy. Několik let sportuji odpoledne, poté, co jsem opustil práci. I když jsem se letos stal studentem, moje dny mají i nadále 24 hodin a já nejraději využívám odpoledne ke studiu, k nějakým činnostem souvisejícím s domovem nebo dokonce k setkání s kamarádem na pivo.
Je zřejmé, že pokud chci pokračovat ve sportu, musím ty hodiny odněkud dostat a nejlepší místo k tomu je velmi brzy ráno. Včasné vstávání však není snadný úkol, alespoň rád spím. Vstát o 1 hodinu dříve, než je obvyklé, s tím, jak je v zimě dobře v posteli, vyžaduje velkou vůli.
Zde je překlad jednoho z nejpopulárnějších příspěvků Steva Pavliny. Mně osobně hodně pomohlo vstávat brzy. Možná, že nyní, když začíná zima, můžete zavést do praxe některé z nezbytných technik, abyste vstali brzy. Doufám, že se ti to líbí.
Jsou rané stoupačky narozeny nebo vyrobeny? V mém případě jsem to rozhodně udělal. Když mi bylo 20 let, nikdy jsem nešel spát před 12 v noci, v důsledku čehož jsem se probudil velmi pozdě a nedokázal jsem zachytit rytmus dne až do poloviny odpoledne.
Po chvíli však Už jsem nemohl ignorovat korelaci mezi ranním vstáváním a úspěchem. Někdy vynaložil velké úsilí a podařilo se mu vstát brzy. Přitom to zjistil moje produktivita se zvýšila, nejen ráno, ale celý den to bylo konstantní. Navíc mě zaplavil příjemný pocit pohody.
Vždy jsem byl proaktivní člověk a v tu chvíli jsem se pevně rozhodl okamžitě se stát pravidelným předčasným stoupajícím. Aniž bych ztrácel čas, nastavil jsem budík tak, aby se spustil v 5 ráno ... a probudil se znovu ve 12.
Zkoušel jsem to každé ráno ještě mnohokrát, aniž bych získal skvělé výsledky. Přišel jsem na to, že jsem se možná narodil bez ranního genu. Jakmile začal zvonit budík, první věcí, kterou jsem udělal, bylo vypnutí a návrat do režimu spánku.
Uběhlo několik let, během nichž jsem ve svých nových pokusech o ranní vstávání dosáhl prakticky nulového pokroku. Jednoho dne jsem se rozhodl trochu více prozkoumat toto téma a zjistil jsem, že k problému přistupuji špatně, a proto se výsledky nedostavují. Je velmi obtížné stát se pravidelným předčasným stoupačem pomocí špatné strategie, ale se správnou strategií je to velmi jednoduché.
Nejrozšířenější chybná strategie je následující: Předpokládáte, že pokud chcete vstávat brzy, budete muset jít spát dříve. Poté vypočítáte, kolik hodin spánku každou noc dostanete, a přizpůsobíte je novému rozvrhu. Pokud jste šli spát ve 12 a vstali v 8 (8 hodin spánku), nyní budete muset jít spát v 10, abyste vstali v 6. Zní to docela logicky, že? nicméně tato strategie téměř vždy selže.
Existují dva proudy myšlení související se spánkovými vzory. První z nich si myslí, že musíte jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. A priori se tato myšlenka zdá docela praktická pro moderní společnosti, ve kterých potřebujeme předvídatelné plány, které nám zaručují odpočinek..
Druhý proud to drží měli byste poslouchat potřeby svého těla a lehnout si, když jste unavení a nevstávat, dokud se přirozeně neprobudíte. Tento proud je založen na biologii. Naše těla vědí, kolik odpočinku potřebujeme, a proto jim musíme naslouchat.
Metodou pokus / omyl jsem to zjistil oba proudy se mýlí pokud to, co hledáte, je stát se produktivnějším člověkem. Důvod:
Pokud vždy spíte X hodin, mnohokrát půjdete spát, aniž byste měli dostatek spánku. Pokud vám zaspávání každou noc trvá déle než 5 minut, znamená to, že nemáte dost spánku. Ztrácíte čas ležením v posteli bez spánku. Dalším problémem je předpoklad, že každou noc potřebujete stejné hodiny spánku. To je falešné. Vaše potřeby spánku se každý den liší.
Pokud spíte podle toho, co vaše tělo diktuje, pravděpodobně spíte více, než potřebujete (od 10 do 15 hodin týdně - ekvivalent celého dne). Vaše ráno bude také méně předvídatelná, když se každý den probouzíte v různých časech, nemluvě o pracovních problémech, které by mohly nastat..
Optimální řešení pro mě bylo spojit dva proudy. Je to něco velmi jednoduchého. Mnoho pravidelných stoupaček to dělá i bez toho, aby o tom vědělo. Pro mě to však znamenalo prolomení velmi odolné mentální bariéry. Řešením je jít spát, když jsem ospalý (a jen když jsem ospalý), a budík nastavit vždy ve stanovenou dobu (7 dní v týdnu). Proto vždy vstávám ve stejnou dobu (v mém případě v 6), ale každou noc chodím spát v různých časech.
Jdu spát, jen když jsem příliš ospalý na to, abych mohl být vzhůru. Pokud nemohu přečíst více než 1 nebo 2 stránky knihy, aniž bych zavřel oči, je čas spát. Většinu času jdu spát, do 3 minut usnu. Lehnu si, uklidním se a hned usnu.
Někdy jdu spát v 9:30, jindy zůstanu vzhůru do 12. I když většinou je to obvykle mezi 10 a 11. Pokud nejsem ospalý, zůstávám vzhůru, dokud mé oči nevydrží víc. Čtení je vynikající aktivita, kterou můžete investovat do těchto okamžiků, protože je velmi zřejmé, když jste příliš unavení, než abyste mohli pokračovat ve čtení..
Když se mi každé ráno spustí alarm, vypnu ho, na pár sekund se natáhnu a automaticky vstanu. Nemyslím na to. S praxí jsem se to naučil čím déle trvá vstávání, tím větší je pravděpodobnost, že znovu usnu. Proto si nedovolím vést interní rozhovory sám se sebou o výhodách usínání po vypnutí budíku..
Po několika dnech používání tohoto přístupu jsem to zjistil moje spánkové vzorce oscilovaly svým přirozeným rytmem. Kdybych jednoho dne spal málo, automaticky bych dříve usnul, a proto jsem další den více spal. Pokud bych naopak měl více energie, spal bych méně. Moje tělo vědělo, že je ten správný čas na to, aby mě vyrazil, protože vědělo naprosto dobře, že příštího dne vstanu vždy ve stejnou dobu a ten čas se nedal vyjednat.
S tímto přístupem jsem každou noc spal v průměru o 90 minut méně spánku, přesto jsem se cítil mnohem odpočinutější než dříve. Spal jsem téměř 100% času, kdy jsem byl v posteli.
Četl jsem, že mnoho lidí s nespavostí jde spát, když nejsou ospalí. Pokud nejste ospalí a nemáte potíže s rychlým usínáním, vstaňte a chvíli buďte vzhůru. Odolávejte spánku, dokud vaše tělo nezačne uvolňovat hormony, které kradou vědomí..
Pokud jdete spát, když jste dostatečně ospalí a vždy vstáváte ve stejnou dobu, vyléčíte si nespavost. První noc budete vzhůru pozdě, ale nakonec usnete. Možná příští den se budete cítit unavenější než obvykle poté, co jste spali několik hodin a také jste vstali brzy. Den však uběhne a jak se budete cítit unavenější, druhou noc půjdete spát dříve. Po několika dnech následujících po této dynamice skončíte s vytvářením vlastního spánkového vzorce.
Takže pokud se chcete stát pravidelným předčasným stoupačem (nebo jen mít větší kontrolu nad svými spánkovými vzory), zkuste toto: Jděte do postele, jen když jste příliš ospalí, abyste nebyli vzhůru a vstávali každé ráno ve stejnou dobu.
Zatím žádné komentáře