Deprese je jedním z nejčastějších onemocnění ve vyspělých zemích a je pravděpodobně nejznámější duševní poruchou. Způsobuje řadu extrémně nepříjemných příznaků, jako je hluboký smutek, nedostatek motivace a potíže při správném provádění každodenních činností.
V tomto článku uvidíme jak překonat depresi a ukážu vám, co můžete udělat přesně. Tipy, které najdete níže, jsou mimořádně praktické a můžete je provádět okamžitě. Vyzkoušejte je, zjistěte, které z nich vám nejlépe vyhovují, a za chvilku uvidíte, jak se začnete cítit lépe..
Dobrou zprávou je, že jako u většiny psychologických onemocnění lze s depresí bojovat a dokonce ji léčit. Provedením určitých změn v jejich životním stylu nebo dokonce pomocí psychologické terapie se tisíce lidí po celém světě podařilo navždy zbavit tohoto problému..
Dokonce i dnes není přesně známo, co způsobuje depresi. Zdá se, že výsledky výzkumu na toto téma naznačují, že se jedná o multifaktoriální problém; to znamená, že existuje řada faktorů, které mohou napomáhat vzniku této poruchy, ale které samy o sobě nejsou schopné ji způsobit.
Možná si říkáte, co má jídlo společného s psychologickým problémem, jako je deprese? Pro většinu z nás jídlo, které jíme, a naše nálada s tím nemají vůbec nic společného. Výzkum však ukazuje, že to, co jíme, má hodně společného s tím, jak se cítíme.
U mnoha lidí je deprese do značné míry způsobena nezdravými návyky, které narušují chemickou rovnováhu v mozku.
Z tohoto důvodu by jednou z vašich prvních linií útoku proti tomuto psychologickému problému mělo být obnovení přiměřeného fyzického stavu, který podporuje vaši duševní pohodu..
Existuje mnoho změn, které můžete ve své stravě provést. Níže uvidíme jen některé z nejdůležitějších.
Četné studie naznačují, že konzumace příliš mnoha rafinovaných sacharidů (jako je cukr, chléb, těstoviny nebo soda) může zásadně změnit naše hormony. Tyto potraviny způsobují v našem těle prudký nárůst inzulínu, díky kterému jsme unavenější, smutnější a neochotnější dělat cokoli.
Účinky rafinovaných sacharidů na váš mozek mohou také trvat dlouhou dobu. Vyhýbejte se proto tomuto druhu jídla co nejvíce. Největším problémem je, že jsou velmi návykové, a během deprese je nejběžnější věcí, že vás vaše tělo žádá, abyste je užívali po celou dobu.
Pokud je však dokážete vyloučit ze stravy, všimnete si, jak se vaše nálada výrazně zlepšuje..
Naše tělo je připraveno jíst určité druhy potravin, které snáší mnohem lépe než ostatní. Jedná se o maso, zeleninu, ovoce, ryby, ořechy ... Pokud zvýšíte množství těchto potravin, vaše energie a motivace se pravděpodobně úměrně zlepší.
Kromě sledování vaší stravy a snahy jíst pouze zdravé jídlo je při boji s depresí zásadní, abyste se svým tělem zacházeli s maximální možnou úctou. To obvykle zahrnuje dvě věci: fyzické cvičení a přiměřený odpočinek..
Naše těla nejsou přizpůsobena k tomu, aby vedla sedavý život jako většina lidí v našich současných společnostech. Naopak, žádají nás, abychom se hýbali a používali svaly. Ve skutečnosti, když to děláme, náš mozek nás odměňuje skvělým pocitem pohody..
Četné výzkumy nám ukázaly, že fyzické cvičení je schopné uvolňovat látky zvané endorfiny. Jsou odpovědné za to, abychom se cítili šťastní, klidní a spokojení. Takže přidání tréninkové rutiny nebo běžeckého návyku do vašeho života může udělat s vaší náladou zázraky..
Dalším faktorem, který nejvíce ovlivňuje nástup deprese, je nedostatek spánku. Díky našemu rychlému životnímu stylu jsou mnozí z nás zvyklí spát 6 nebo 7 hodin v noci, nebo dokonce méně. Již několik let je však známo, že většina lidí potřebuje alespoň 8 spánku, aby mohla podávat co nejlepší výkon..
Pokud normálně spíte méně než 7 hodin v noci a zjistíte, že jste smutní nebo neochotní něco dělat, zkuste jít spát dříve na několik dní po sobě. To, co se jeví jako velmi jednoduchá věc, může opravdu změnit vaši náladu..
Lidské bytosti jsou sociální zvířata. Když jsme izolovaní, sami se svými myšlenkami, je pro nás obvykle velmi snadné vstoupit do negativní spirály, která nás vede k pocitu deprese. Naopak, když jsme obklopeni lidmi, kteří nás milují nebo nás stimulují, má nálada tendenci se zlepšovat.
I když se vůbec necítíte na socializaci, interakce s ostatními lidmi pomůže zmírnit nejhorší příznaky deprese. Je pravda, že samotná sociální podpora nemůže tuto nemoc vyléčit, ale může vám dát odvahu tento problém jednou provždy vyřešit..
Jedním z nejčastějších příznaků deprese je téměř neustálá přítomnost pesimistických představ o světě a životě člověka. Pro někoho s tímto psychologickým problémem se všechno zdá hrozné; A neustále přemýšlet nad tím, jak špatné věci mají tendenci je ještě zhoršovat..
Z tohoto důvodu, pokud zjistíte, že mnoho vašich myšlenek má negativní náboj, jednou z nejlepších akcí, které můžete podniknout k ukončení deprese, je pokusit se je změnit za pozitivnější..
K dosažení tohoto cíle je první věcí zjistit vaše iracionální víry. Jsou to myšlenky, které se zdají pravdivé, ale nejsou založeny na žádném skutečném faktu..
Pokud si například myslíte, že nikdy ničeho nedosáhnete, zeptejte se sami sebe: podařilo se vám někdy překonat výzvu? Pokud ano, proč jsi to nemohl udělat znovu?
Takto zpochybnit své negativní myšlenky obvykle přinese okamžitou úlevu. Z dlouhodobého hlediska bude tento zvyk navíc tvořit základ léčby deprese. Tuto techniku ve skutečnosti využívají hlavně terapie jako kognitivně-behaviorální.
Existuje mnoho různých strategií, které můžete zkusit zvýšit sebeúctu a zlepšit náladu. Jedním z nejúčinnějších a nejlepších výsledků, které vám do života přinesou, je jednoduše stanovit cíl a začít na něm pracovat..
Četné studie potvrdily, že dosažení náročného cíle a snaha o jeho dosažení je schopna téměř okamžitě zlepšit sebepojetí člověka..
Výhoda je také dvojí: na jedné straně si nepřímo zlepšíte náladu a na druhé straně se díky vaší snaze také změní váš život k lepšímu.
Co tě motivuje? Co byste chtěli dosáhnout, kdybyste věděli, že nemůžete selhat? Zeptejte se sami sebe na tyto druhy otázek, vytvořte plán, jak dosáhnout svých cílů, a za chvilku uvidíte, jak je deprese minulostí..
Jednou z chemických látek, které nejvíce ovlivňují naši náladu, je vitamin D. Jeho význam je takový, že mnoho lékařů a odborníků si myslí, že by měl být považován za hormon, a to kvůli všem účinkům, které v našem těle působí. A ve většině případů deprese má vitamin D nižší hladinu než obvykle..
Hlavním problémem této chemikálie je, že není možné ji získat přirozeně z jakéhokoli druhu potravin. Jediným způsobem, jak produkovat vitamin D na správné úrovni, je přímé vystavení slunečnímu záření; ale kvůli našemu sedavému životnímu stylu trávíme stále více času uvnitř.
Není divu, že v zemích, které mají v zimě velmi málo hodin denního světla, je sezónní deprese tak běžná. Pokud si tedy všimnete, že máte velmi nízkou náladu a trávíte příliš mnoho času mezi čtyřmi stěnami, zkuste do své rutiny zahrnout více okamžiků venku..
Jak jsme již zmínili, jednou z hlavních příčin deprese je velké množství negativních myšlenek, které mají někteří lidé po celý den. Co když však nebudeme schopni být optimističtější? Koneckonců, úprava toho, co si myslíme, není vždy snadné.
Pro některé lidi je nejlepším přístupem oddělit se od svých vlastních myšlenek a nechat je, aby na ně neměly vliv. Meditace vám v tomto ohledu může nesmírně pomoci; S několika minutami každodenního cvičení se budete postupně učit, aby vás myšlenky ve vaší mysli tolik nezměnily.
Dnes existuje mnoho zdrojů, které vám mohou pomoci začít meditovat. Prozkoumejte online, vyberte si ten, se kterým se budete cítit pohodlně, a začněte procvičovat tuto novou dovednost, která vám může výrazně zlepšit kvalitu života.
Klíčem ke štěstí pro mnoho odborníků v oboru psychologie nespočívá v tom mít všechno, ale v tom, že můžete být spokojeni s tím, co již máte. Navzdory skutečnosti, že téměř v životě každého člověka jsou pozitivní i negativní prvky, pravdou je, že máme tendenci soustředit se na to, co se nám nelíbí.
Vedení deníku vděčnosti vám může pomoci v boji proti tomuto trendu. Myšlenkou je napsat každý večer před spaním malý seznam věcí, které se vám toho dne staly a za které jste vděční..
Mohou to být jednoduché události, jako je úsměv od cizince nebo příjemná vůně kávy ráno, k něčemu mnohem důležitějšímu..
Zpočátku, pokud se vám nedaří najít něco, za co byste byli vděční, nebojte se - je to normální. Vytrvejte a za okamžik zjistíte, že věnujete stále více pozornosti tomu, co je pro vás pozitivní..
Jedním z nejdůležitějších objevů v oblasti psychologie v posledních desetiletích byl stav státu tok. Jsou to časy, kdy jsme tak soustředěni na to, co děláme, zdá se, že čas plyne rychleji a vstupujeme do jakési transu.
Výzkum to naznačuje tok je to jeden z nejdůležitějších klíčů k tomu, abyste byli šťastnější a vypořádali se s depresí. Abyste toho dosáhli, musíte se soustředit na úkoly, které vás vyzývají dostatečně velké, aby vás motivovaly, ale ne tak vysoko, aby vytvářely frustraci..
Problematika státu tok je to docela složité; Pokud však potřebujete zlepšit svůj stav mysli, proveďte jeho výzkum a pokuste se provádět činnosti, díky nimž jej budete moci začlenit do svého každodenního života. Když to uděláte, vaše deprese bude prakticky minulostí..
Poslední z našich tipů pro boj s depresí se může v mnoha ohledech zdát opakem předchozích; a přesto je stejně důležité jako kterýkoli z nich.
Abyste se dostali ze stavu tak negativního jako deprese, je obvykle nutné, abyste se pustili do práce a změnili mnoho aspektů svého života. Cvičení, lepší stravování, více ven ... všechno jsou činnosti, které vám pomohou postupně se zlepšovat.
Problém je v tom, že tento postoj lze vyvinout až do extrému. Někteří lidé s depresí se natolik soustředí na odstranění svého problému co nejdříve, až se nakonec budou příliš tlačit. Paradoxně to může situaci zhoršit a zpomalit zotavení..
Takže když se učíte zlepšovat své návyky a měnit svůj životní styl a způsob myšlení, nezapomeňte se o sebe postarat. Pamatujte, že dosažení štěstí je dlouhý proces a že přílišné tlačení vám nepomůže.
Čas od času je také dobré, že pro sebe uděláte něco pozitivního. Poslechněte si povznášející hudbu, dopřejte si relaxační koupel nebo masáž nebo si jen dovolte jíst své oblíbené jídlo bez obav z toho, jak vám bude sedět. Koneckonců, radost z maličkostí je zásadní, aby vám bylo dobře se sebou.
Zatím žádné komentáře