Překonejte fobii které brání dosažení životních cílů nebo dobré kvality života, je velmi důležité. Pokud je povoleno projít, může zvýšit jeho intenzitu a bude obtížnější léčit.
Může se stát, že jste v určitém okamžiku svého života pocítili velký strach z určitého předmětu nebo situace a že vám tento strach znesnadnil nebo znemožnil vykonávat činnosti, které jste v tu chvíli chtěli.
Může se například stát, že vám strach z výšek zabránil v jízdě na ruském kole, strach z hmyzu vám zabránil strávit příjemný den na poli nebo že vám strach z jehel bránil v darování krve.
Nezapomeňte, že pokud problém neléčíte, může to vést k závažnějším problémům, jako jsou deprese, závislost, rodinné a pracovní problémy, záchvaty úzkosti, záchvaty paniky ...
Pokud je fobie, kterou trpíte, méně závažná, můžete ji překonat pomocí kroků, které vysvětlím níže.
Moje rada je, že je třeba zacházet s jakýmkoli typem fobie, protože strach, který se na první pohled může zdát zanedbatelný, může postupem času přerůst v deaktivující fobii.
Než vysvětlím, jak překonat fobii, vysvětlím, co je to fobie a jaké jsou její příznaky. To nepřímo pomůže jej ovládnout a překonat..
Rejstřík článků
Fobie je úzkostná porucha, která spočívá v pocitu intenzivního, nepřiměřeného a přetrvávajícího strachu v přítomnosti nebo očekávání předmětu, zvířete nebo situace, která pro postiženou osobu představuje malé nebo žádné skutečné nebezpečí..
Osoba, která trpí fobií, si je vědoma své situace, to znamená, že ví, že jeho strach je přehnaný a iracionální, že to nemá logiku, ale i tak se nemohou vyhnout pocitu tohoto intenzivního strachu, když narazí na obávaný objekt nebo situaci.
Závažnost fóbií se může lišit, to znamená, že u některých lidí vyvolává mírný neklid, zatímco u jiných má emoční reakce takovou intenzitu, že vyvolává velký pocit strachu, záchvaty úzkosti a dokonce záchvaty paniky..
Tyto emoční reakce mohou být vyvolány přítomností nebo pouhou představivostí toho, čeho se obáváme.
Z tohoto důvodu se lidé trpící fobickou poruchou snaží za každou cenu vyhnout tomu, co je děsí, ale když to není možné a musí čelit tomu, čeho se bojí, činí to s velkým strachem, nepohodlí a úzkostí.
Lidé mohou rozvíjet fobie na cokoli a na jakoukoli situaci, takže kdybych začal vypisovat všechny typy existujících fobií, nikdy bych neskončil, a proto zmíním několik.
Existují určité fóbie, které jsou v populaci častější než jiné, například:
Existuje také mnoho dalších méně běžných a nápadnějších typů fóbií než ty předchozí, například:
Jak jsem již řekl, člověk cítí hodně strachu, intenzivního strachu, záchvaty úzkosti a někdy záchvaty paniky. Ke všem těmto reakcím se přidávají:
Lidé pociťují soubor velmi nepříjemných emocí, reakcí a pocitů, které je nutí vyhnout se tomu, čeho se bojí.
Prvním krokem k překonání fobie je identifikace objektu nebo situace, které se bojíte.
Zpočátku se tento první krok může zdát snadný, ale buďte opatrní, protože obvykle dochází k velkému zmatku. Například: osoba může věřit, že se bojí výtahů, když je ve skutečnosti to, čeho se bojí, zamčené.
Udělejte si čas, který potřebujete k identifikaci svého strachu, protože tento krok je klíčem k překonání vaší fobie.
Mluvit o svých obavách s jinými lidmi má mnoho výhod: pomůže vám identifikovat vaši fobii, vyventilováte se, dostanete radu, budete se cítit podporovaní a podporovaní ...
Pokud nenajdete podporu, kterou potřebujete ve svých nejbližších blízkých, vyhledejte terapeutickou nebo podpůrnou skupinu, ve které se budete cítit pohodlně a která vám pomůže se zlepšit..
Jsem si jist, že ve vaší fóbii existují různé situace, které vyvolávají více či méně úzkosti. Například pokud se bojíte psů, můžete mít mírnou úzkost při pohledu na psa na dálku a vážnou úzkost při dotyku..
Musíte udělat hierarchii, ve které jsou nalezeny všechny ty různé situace, které generují strach, seřazené od nejmenší po největší intenzitu. V ideálním případě by mělo existovat minimálně deset situací.
V tomto okamžiku je cílem dosáhnout toho, abyste svůj strach rozložili na menší strachy, kterým se zpočátku snáze čelíte..
Provádění určitého typu relaxačního cvičení vám pomůže vypořádat se s fobií.
Toto cvičení může sestávat z vizualizace příjemné scény, dechového cvičení, meditace ... důležité je, že cvičení lze cvičit kdykoli a diskrétně.
V ideálním případě proveďte toto cvičení předtím, než se vystavíte obávanému předmětu, tímto způsobem vám pomůže snížit úroveň aktivace a bude pro vás snazší mu čelit..
V tomto okamžiku musíte vzít svou hierarchii obav a vystavit se různým situacím ve své představivosti a postupně je vizualizovat.
Začněte s prvním, tj. S tím, který vyvolává nejmenší úzkost a začíná si představovat sebe sama v dané situaci. Je normální, že zpočátku pociťujete určitou úzkost a napětí, ale nebojte se, kousek po kousku to bude klesat a budete cítit, jak se vaše svaly uvolňují.
Když jste na chvíli odpočívali při představování první situace ve vašem seznamu, udělejte si přestávku a opakujte to znovu. Když uvidíte, že úzkost téměř nepociťujete, můžete přejít k další situaci na vašem seznamu.
Toto cvičení by mělo být prováděno se všemi situacemi ve vaší hierarchii a jeho cílem je pomoci vám prostřednictvím představivosti snížit úroveň aktivace, takže když budete čelit svým obavám osobně, budete klidnější.
Myšlenky mají velkou moc, pokud jde o to, abyste se cítili tak či onak, takže pokud upravíme myšlenky, které generují úzkost, nejistotu a strach, je velmi pravděpodobné, že se tyto emoce změní na pozitivnější..
Doporučuji vám, abyste si zapsali na papír ty myšlenky, které vznikají, když přemýšlíte o obávané situaci, a že z nich uděláte pozitivnější myšlenky, které si můžete říci, když čelíte své fobii..
Například myšlenka „Nemůžu to udělat“ se může proměnit v „Kousek po kousku a s námahou to dokáži.“.
Nadešel čas, abyste uvedli do praxe vše, co jste se naučili v předchozích krocích, a osobně čelte různým situacím ve vaší hierarchii, tedy vašim obavám.
Stejně jako dříve byste se měli začít postupně vystavovat svým obavám z situace, která vyvolává nejmenší úzkost. Nenuťte se, není spěch. Pomalá a uspokojivá expozice je vhodnější než rychlá a nedostatečná.
Pokud jste se několikrát vystavili situaci a všimli jste si, že úzkost a strach se značně snížily, přejděte k další.
Cílem výstavy je, abyste postupně tolerovali obávaný objekt a související reakce úzkosti a strachu mizely.
U jakékoli poruchy je velmi důležité, aby vaše životní návyky byly zdravé.
Pravidelně cvičte, zdravě se stravujte, odpočívejte dostatečně dlouho, vyhýbejte se konzumaci toxinů ... To vše ovlivňuje vaši pohodu.
Mnoho lékařů a psychiatrů předepisuje anxiolytika a antidepresiva ke zmírnění příznaků některých fóbií.
Spotřeba těchto léků by měla být prováděna pouze pod lékařským dohledem, protože jejich nesprávné užívání může způsobit závislost a nežádoucí důsledky.
Abyste překonali fobii, musíte být trpěliví, protože nezmizí okamžitě, ale vyžadují čas a úsilí.
V závislosti na závažnosti fobie může léčba trvat několik týdnů nebo měsíců. Důležité je vyvinout úsilí a posílit všechny úspěchy, kterých člověk dosahuje.
S trpělivostí, úsilím a touhou budete schopni překonat všechny své obavy.
Zatím žádné komentáře