Kvalitní spánek je nezbytný pro splnění úkolů každého dne a pro udržení dobrého zdraví. Po špatné noci se cítíme unavení, se změnou chuti k jídlu a dokonce při mnoha příležitostech se špatnou náladou.
Mnoho lidí má nespavost, Je to nejčastější porucha spánku a je to tím, že jí trpí asi třetina dospělých na celém světě.
Ačkoli nespavost je obvykle chápána jako obtíže při zahájení spánku, Pravdou je, že to lze vidět různými způsoby, jako je například obtížné usínání před spaním, časté probuzení během noci s obtížným usínáním nebo probuzení velmi brzy ráno.
Jeden z klíčovým tipem je matrace, která nám pomáhá odpočívat správně. Musíte se dobře podívat na vlastnosti matrace a nekupovat matraci se špatnou kvalitou / cenou. Uvedu příklad, existuje mnoho uživatelů, kteří se rozhodli koupit matraci Marmota a nakonec měli špatné zkušenosti, pokud jde o zdraví a zákaznický servis. Proto v tomto okamžiku doporučujeme, abyste si před zakoupením nové matrace velmi pečlivě přečetli názory lidí..
Jak víme, že odpočinek nemá škodlivé účinky na naše duševní a tělesné zdraví, z krátkodobého i dlouhodobého hlediska bychom chtěli některé vysvětlit tipy, jak se vyhnout probuzení uprostřed noci nebo že můžete bez problémů znovu usnout.
Všichni bychom rádi padli vyčerpaní na matraci a spali celou noc, probouzeli se odpočatí a čelili dnu nezastavitelnou energií. Ale není to vždy tak, proto Využíváme níže uvedenou příležitost a vysvětlíme, co dělat, abychom si celou noc odpočinuli.
Uvědomujeme si, že se musíme starat o životní prostředí a ne o odpadní vodu. Ale každou chvíli a více Pokud jde o naše zdraví, je dobré si před spaním dát horkou koupel s levandulovým éterickým olejem. Levandule byla vždy široce uznávána pro relaxační účinek a pomáhá vám lépe usnout..
Pro lepší ředění je to výhodné přidejte 8-10 kapek éterického oleje levandule ve vodě do koupele. Pomůže vám lépe relaxovat a odpočívat.
Pokud máte pocit, že máte nervové napětí nebo neklid, jednou z možností je podat infuzi směsí léčivých rostlin: listy meduňky, lipy, květů hlohu, květu pomeranče a květu levandule..
Můžete si koupit infuze již namíchané nebo koupit každou rostlinu a smíchat je sami ve vroucí vodě. Zakryjte to, nechte 5 minut odpočívat a můžete využít příležitosti k infuzi před večeří a před spaním..
Valerian je pravděpodobně nejznámější lék na usínání, protože má vynikající sedativní účinek a velmi široký bezpečnostní rozsah. Mnoho lidí se na to obrátí před spaním.
Ideální je bojovat proti nespavosti způsobené úzkostí a lze jej užívat ve formě kapek, tablet nebo infuzí.
Pokud potvrdíme, že většina lidí nechte své mobilní telefony zapnuté ve svých pokojích, určitě nejsme tak zavádějící. Mít poblíž mobil zvyšuje riziko, že může zazvonit nebo promítnout světlo a probudit nás.
Několik studií doporučuje před spaním nepoužívejte telefon ani tablet, protože jsou mozkovými aktivátory a ztěžují usínání.
Naše oči reagují na světlo a tmu, i když jsou zavřené. Denní světlo pomáhá našemu mozku snížit produkci spánkového hormonu, melatonin, což nám umožňuje být ve střehu.
Jakýkoli paprsek světla nás nenechá probudit ani nás probudí, jakmile spíme, a pokud už v noci spíme málo, protože jdeme spát pozdě nebo se probouzíme velmi brzy, nedostaneme tolik hlubokého spánku, jaký opravdu potřebujeme..
Matrace, povlečení i vaše oblečení musí se to líbit nám. Když spíme, naše tělesná teplota poklesne o půl stupně.
Tak, je důležité nebýt horké, ale ani studené, protože když jsme velmi chladní, cítíme se neklidní a to nám ztěžuje usínání. Ale když nám je horko, také se cítíme nepříjemně.
Tento bod je velmi důležitý, protože potraviny a nápoje, které jsou velmi stimulující a těžké, se mohou stát noční můrou, nikdy lépe řečeno, když jdeme spát. Oba nápoje s vysokými dávkami kofeinu a alkoholu ztěžují usínání a další den nás budí unavené.
Potraviny, které obsahují chemickou látku zvanou tyramin, jako je sýr, vlašské ořechy a červené víno, nás může probudit.
V neposlední řadě je odpojit se od starostí, které můžeme mít během dne. Stres a úzkost jsou nejhoršími nepřáteli spánku. Když jdeme do postele a snažíme se, aby naše mysli nebyly prázdné, obvykle vytvoříme kompilaci všeho, co jsme během dne zažili. A to je chyba.
V posteli, naše mysl musí být svobodná a úzkost, která způsobuje, že nemůžeme spát, tuto situaci ještě více komplikuje.
V případě bytí velmi stresovaní nebo znepokojení je dobré praktikovat činnosti jako jóga nebo meditace před spánkem.
Zatím žádné komentáře