The kortizol je to glukokortikoidový hormon produkovaný nadledvinami. Jeho důsledky v těle jsou četné a jeho hlavní funkcí je zvýšit hladinu cukru v krvi a pomoci metabolismu tuků. Stejně tak má obzvláště důležitou roli ve stresových stavech a stává se hormonem, který v těchto situacích uvolňujeme nejvíce..
I když máte vysokou hladinu stresu, můžete mít adekvátní léčbu, kontrolovat kortizol v krvi a snižovat jeho účinky. Pokud budete bojovat, můžete se vyhnout jeho negativním důsledkům.
V tomto článku vysvětlíme, jaké jsou vlastnosti kortizolu, jakou roli hraje vysoký kortizol ve fungování těla, jaké jsou jeho příčiny a co můžeme udělat, abychom dosáhli nízké úrovně a prospěchu pro naše fyzické a duševní zdraví.
Rejstřík článků
Kortizol, známý také pod jménem hydrokortizon, je hormon v našem těle. Konkrétně se skládá z glukokortikoidního hormonu, to znamená, že je jedním z hormonů, které jsou odpovědné za regulaci metabolismu sacharidů, podporují glukoneogenezi a potlačují aktivitu imunitního systému..
Kortizol je hormon, který vylučují všichni lidé a který potřebujeme pro správné fungování těla. Ve skutečnosti tento hormon plní v těle regulační funkce, které jsou životně důležité..
Zejména hraje klíčovou roli v metabolismu glukózy a regulaci cukru v krvi.
Jak bylo zjištěno na Colorado State University, kortizol stimuluje produkci glukózy v játrech, přesouvá specifické aminokyseliny z tkání do jater, které se používají při výrobě glukózy k výživě buněk těla.
Podobně je kortizol hormonem, který zastavuje vstřebávání glukózy, když je jeho zachování nutné pro přežití, a je schopen zahájit odbourávání tuků v buňkách pro výrobu energie..
Jinými slovy, hlavní funkcí kortizolu je extrahovat energii potřebnou pro správné fungování.
Pokud by tedy kortizol necirkuloval v naší krvi, nemohli bychom produkovat glukózu, takže buňky našeho těla nemohly být krmeny, naše tkáně by neměly prospěch z přijímaných látek a bez ohledu na to, kolik jsme jedli, nevyživovali bychom se.
Kortizol proto hraje zásadní roli ve správném vývoji našeho těla, protože nám umožňuje přeměnit živiny, které jíme, na potravu pro tkáně..
Kortizol rovněž hraje velmi důležitou roli při regulaci krevního tlaku. Jak ukázala studie publikovaná v časopise „Hypertenze“, hladiny kortizolu regulují hladinu krevního tlaku.
Tímto způsobem vysoké hladiny kortizolu souvisí s vysokými hladinami krevního tlaku, nízkými hladinami kortizolu s nízkými hladinami krevního tlaku a optimálními hladinami kortizolu s dobrým krevním oběhem v našem těle..
Tato skutečnost motivovala mnoho výzkumů, které ukázaly, jak nadměrně vysoké uvolňování kortizolu může snadno způsobit hypertenzi, takže optimální uvolňování tohoto hormonu v našem těle je důležité pro fyzické zdraví..
Mezi další důležité funkce kortizolu v těle patří:
Stejně jako všechny hormony se kortizol vylučuje v určité oblasti těla, která je zodpovědná za jeho produkci. Konkrétně je kortizol vylučován retikulární zónou a uložen ve fascikulární zóně kůry nadledvin, nejvzdálenější části nadledvin umístěné v ledvinách..
Současně je uvolňování kortizolu nadledvinkou řízeno hypotalamem, specifickou oblastí lidského mozku..
Toto spojení mezi nadledvinami a hypotalamem má zásadní význam pro správné pochopení vztahu mezi mozkem a lidským tělem, dvěma strukturami, které se neustále navzájem doplňují..
Tímto způsobem se ve stresových situacích aktivuje hypotalamus kvůli nervozitě a vnějším požadavkům, kterým je mozek vystaven. Když je hypotalamus aktivován, stimuluje nadledvinu a podporuje sekreci kortizolu, a proto se uvolňuje ve větším množství, když máme úzkost.
Může se zdát divné, jak může část mozku aktivovat oblast ledvin tak okamžitě, když jsme vystaveni stresovým stavům.
Je zřejmé, že fungování lidského těla je velmi složité a spojení mezi hypotalamem a nadledvinami, mezi mozkem a ledvinami není spojeno magickým přímým způsobem výměny informací.
Cesta, kterou musí zpráva „Jsem ve stresu“, aby opustila mozek a dostala se do ledvin, je o něco delší a složitější..
Hypotalamus ve stresových situacích vylučuje hormon zvaný hormon uvolňující kortikotropin (CRH). Tento hormon se uvolňuje v našem mozku (hypotalamu) a je veden krví do hypofýzy, endokrinní žlázy umístěné na spodní části lebky..
Jakmile se hormon uvolňující kortikotropin dostane do hypofýzy, okamžitě uvolní další hormon, adrenální hormon kortikotropin (ACTH). Tento druhý hormon opouští hypofýzu a je transportován krví do kůry nadledvin..
Když se tento hormon dostane do ledvin, stimuluje se sekrece glukokortikoidů, takže mozek se již dokázal spojit s ledvinami, aby uvolňoval více kortizolu v našem těle.
Tímto způsobem můžeme pozorovat vztah mezi hladinami kortizolu a stresovými stavy, ke kterému dochází prostřednictvím kaskády uvolňování hormonů, která začíná v mozku a končí v ledvinách..
Kortizol provádí velmi důležité kroky pro správné fungování lidského těla. To však neznamená, že čím více kortizolu máme, tím více výhod bude mít naše tělo..
Stejně jako všechny hormony může být jeho přebytek stejně negativní jako jeho nepřítomnost, protože může změnit fungování tak důležitých tělesných procesů, jaké jsme právě probrali..
Podobně, když analyzujeme působení kortizolu, vidíme, jak mohou být některé z nich škodlivé, pokud jsou prováděny v přebytku.
Nezajímá nás skutečnost, že je příliš vysoký krevní tlak, ani to, že je neustále potlačován účinek imunitního systému nebo že je neustále omezována tvorba kostí..
Tímto způsobem je kortizol v určitých dobách zcela zásadním hormonem, zejména těmi, ve kterých tělo potřebuje metabolizovat glukózu, aby uživilo tkáně.
Tělo však nemusí tento proces provádět nepřetržitě, takže budou chvíle, kdy bude vhodné mít vysokou hladinu kortizolu, a chvíle, kdy bude vhodné pro ně klesat..
Jak jsme již diskutovali, ve stresových situacích jsou nadledvina a hypotalamus spojeny kaskádou hormonů. Tímto způsobem, když žijeme ve stresující situaci, náš mozek vysílá signály do naší ledviny, takže zvyšuje uvolňování kortizolu.
Proto, když jsme ve stresu, cirkuluje krví našeho těla větší množství kortizolu.
Lidské tělo neprovádí tento proces nadarmo, protože zvýšené uvolňování kortizolu má adaptační hodnotu, tj. Náš mozek se rozhodne říci našim ledvinám, aby zvýšily uvolňování kortizolu, aby splnily cíl.
Tento cíl souvisí s primární reakcí člověka na stresové situace, které vyžadují zvýšenou úzkost a vzrušení..
Tímto způsobem naše mysl vnímá stresové situace jako nouzové okamžiky, ve kterých musí být naše tělo více aktivováno, aby bylo schopné efektivně reagovat..
Některé příklady by mohly být úzkost, která se objevuje před hrozbou skutečného nebezpečí, kdy se naše tělo připravuje na to, aby mělo energii potřebnou k tomu, aby bylo schopné účinně reagovat na uvedenou hrozbu.
Tato adaptivní funkce našeho těla však funguje správně v konkrétních okamžicích úzkosti, kdy se tělo po určitou dobu aktivuje více než normálně, ale vrátí se do normálu, když hrozba zmizí..
V těchto situacích dochází k největšímu uvolnění kortizolu během krátkého období stresu (zatímco stav nervozity trvá) a obnoví se, když úzkost zmizí.
Pojem stres se však nevztahuje na konkrétní stavy úzkosti, ale naopak. Stres je chápán jako trvalý a dlouhodobý stav úzkosti, nervozity a rozrušení..
Když jsme tedy ve stresu, uvolňování kortizolu se neustále zvyšuje, takže jeho hladiny stoupají a nevracejí se do původního stavu.
Tímto způsobem, když čelíme stresu, náš mozek interpretuje existenci neustálého ohrožení, takže nadledvina nepřetržitě uvolňuje kortizol, aby poskytovala tělu vždy potřebnou energii..
Ve skutečnosti však v mnoha stresových okamžicích naše tělo nepotřebuje zvýšení energie, protože neexistuje žádná skutečná hrozba. Takže tělo začne produkovat velké množství kortizolu bez skutečných fyzických důvodů, takže hormon začne poškozovat naše tělo.
Přebytek kortizolu v krvi má negativní účinky, jako je přehnané zvýšení hladiny cukru v krvi, zvýšený krevní tlak, osteoporóza, nadměrná tvorba vlasů nebo tvorba strií na pokožce břicha..
Stejně tak vysoké hladiny kortizolu mohou způsobit zadržování vody v očních víčkách, svalovou slabost, přírůstek hmotnosti v kmeni a fyzické vyčerpání..
Stres proto nejen poškozuje duševní zdraví, ale může také přímo poškodit fyzické zdraví působením kortizolu.
Kortizol je hormon, který působí podle potřeb našeho těla, takže jeho produkci lze regulovat určitým chováním. Jak jsme viděli, vysoká hladina kortizolu způsobuje velké fyzické problémy, takže ke snížení budeme muset zvýšit péči o své tělo.
Stejným způsobem, jakým se určité chování může stát nepříznivým pro zdraví zvýšením kortizolu, se tedy ostatní mohou stát zdravým chováním, které ho sníží.
Existuje mnoho hypotéz o faktorech, které mohou ovlivnit produkci kortizolu, ale ty nejdůležitější lze rozdělit do tří velkých skupin.
Je zřejmé, jak jsme viděli v celém článku, že pokud jste ve stresu, vaše hladina kortizolu se zvýší, takže pokud tomu tak není, ochráníte své tělo více před zvýšením tohoto hormonu. Proto je důležité vyhýbat se stresu a řešit ho v době, kdy se začíná objevovat..
Pokuste se naplnit svůj plán řadou aktivit, které můžete dělat zdravě, aniž byste to přeháněli, každý den trávit čas věcem, které se vám líbí, dobře se uspořádat a provádět relaxační nebo meditační cvičení, když vás ovládne úzkost..
Kortizol hraje zásadní roli v metabolismu potravy, proto jsou také důležité při předpovídání fungování tohoto hormonu.
Snažte se nezneužívat produkty, které obsahují velké množství kofeinu, snižujte množství zpracovaných potravin, snižujte spotřebu rafinovaných sacharidů, jako je bílý chléb, čokoláda nebo sladkosti, a během dne dobře hydratujte.
Vyšetřování časopisu „The Journal of the International Society of Sports Nutrition“ prokázalo, že cvičení fyzické aktivity umožňuje snížit hladinu kortizolu v krvi. Ukázalo se však také, že příliš intenzivní nebo prodloužené fyzické cvičení mělo opačný účinek a zvýšilo ho.
Pro snížení hladiny kortizolu se tedy doporučuje cvičit pravidelně, ale bez překročení 45 minut tréninku..
Weigensberg MJ, Toledo-Corral CM, Goran MI. Asociace mezi metabolickým syndromem a sérovým kortizolem u latinskoamerické mládeže s nadváhou. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.
Zatím žádné komentáře