The 1200 kalorická strava Jedná se o hypokalorickou dietu založenou na spotřebě několika kalorií k dosažení hubnutí. Názor těch, kteří to zkusili, se velmi liší od jednoho člověka k druhému, někteří ujišťují, že jsou hladoví, že nechudnou nebo že jsou velmi efektivní. Řekneme vám jeho vlastnosti, kontroverze a navrhneme také nabídku.
Stravu založenou na spotřebě 1 200 kalorií denně lze rozdělit na tzv. Hypokalorické diety. Ty jsou založeny na omezení počtu denních kalorií, přičemž příjem je menší než spálený.
V závislosti na bazálním metabolismu člověka a jeho fyzické aktivitě se počet kalorií ve stravě může lišit. Přijímáním množství kalorií pod přiměřenou hladinu tělo spotřebovává kalorie z tukové tkáně, ztrácí váhu a zmenšuje objem těla. Jsou nejběžnějším typem stravy a používají se zejména u lidí s nadváhou a obezitou..
Rejstřík článků
Jako referenci jsme vzali týdenní menu publikované v renomovaném americkém ženském časopise „Good House Keeping“, který se zabývá tématy jako krása, zdraví a výživa.
Ve své publikaci zajišťují, že prováděním této diety po dobu 90 dnů můžete zhubnout asi 9 kilogramů.
- ¾ šálku vlákniny s odstředěným mlékem a banánem
- Celozrnný sendvič s krůtími prsy, pečenou poloviční paprikou zdobený nízkotučnou majonézou, hořčicí a salátem.
- Skim sýrový bar Mozzarella.
- 2 kiwi.
- 120 gramů podrážky na grilu.
- 2 plátky rajčat se strouhaným parmezánem.
- 1 šálek kuskusu.
- 1 šálek dušené brokolice
- 1 šálek pudinku bez tuku
- Smoothie (nebo ovocný koktejl) vyrobený s šálkem mražených bobulí, polovinou banánu a 200 ml odtučněného mléka.
- Poloviční muffinová pomazánka s lehkým margarínem
- Talíř polévky se zeleninou
- 1 vegetariánský hamburger s hlávkovým salátem a omáčkou na celozrnný chléb
- 1 přírodní jogurt
- Mezi 75 a 100 gramy hroznů (přibližně 15)
- 200 gramů kuřecích prsou s grilovanou omáčkou na grilu
- Polovina mísy pečených fazolí
- 3 vařené červené brambory přelité lehkým margarínem a trochou kopru
- Půl šálku ovesných vloček a odstředěného mléka pro rychlé vaření, půl jablka, lžičku medu a špetku skořice
- Salát skládající se ze 120 gramů pečených kuřecích prsíček, červených hroznů, lžíce mandlí, nízkotučné majonézy a salátu.
- 1 banán
- 120 gramů dušených krevet
- 1 pečený brambor přelitý 3 lžícemi omáčky a 1 lžící zakysané smetany
- 500 gramů dušeného špenátu
- 1 zmrzlina s nízkým obsahem tuku
- Poloviční toast margarínu v kombinaci s jablkem a strouhaným nízkotučným sýrem.
- 1 lehký jogurt s 80 gramy mandlí
- Rajská polévka
- Sendvič na celozrnném chlebu s tenkými plátky hovězí pečeně, kořeněnou ředkvičkou, hořčicí, hlávkovým salátem a pár plátky rajčat
- 200 gramů syrové zeleniny
- 1 hruška
- 100 gramů pošírovaného lososa
- Salát s 50 gramy zelí, 2 plátky cibule a trochou beztučné majonézy
- 150 gramů vařené hnědé rýže
- 1 plechovka ananasu ve šťávě
- 200 gramů obilovin s vlákninou a 250 ml beztučného mléka v kombinaci s 95 gramy bobulí, 80 gramů nakrájených mandlí
- 1 Celozrnná palačinka s 200 gramy strouhaného nízkotučného sýra a 50 gramů fazolí
- 100 gramů tvarohu v kombinaci s mandarínkovými segmenty
- 1 okurka
- 100 gramů vepřové pečeně
- 200 gramů dýně zapečené s pyré a skořicí
- Salát s hlávkovým salátem, brokolicí, paprikou a cibulí se dvěma lžícemi majonézy nebo jiné beztučné omáčky
- 1 lehký jogurt s 200 gramy bobulí
- Vafle nebo máslový toast a nakrájený banán
- 250 ml mléka bez tuku
- Tuňákový pita / kebab s lehkou majonézou, hořčicí, okurkou a nakrájenou cibulí
- 10 malých mrkví
- 1 lehký jogurt v kombinaci s polovinou banánu
- 150 gramů rýže v kombinaci s kuřecím masem, surovou šunkou nebo krevetami.
- 300 gramů dušeného špenátu
- 1 jablko
- Polovina muffinu doprovázená nízkotučným sýrem, špenátem, plátkem rajčete a sázeným vejcem
- 1 grapefruit
- Fazolový salát (100 gramů) v kombinaci s mandarínkovými segmenty, červenou paprikou, cibulí a lžičkou beztukové majonézové omáčky
- 1 mini pita / kebab z celozrnného tuňáka nebo kuřecího chleba
- 1 hruška
- 100 gramů grilovaného hovězího masa
- 1 pečená sladká bramborová pomazánka s lehkým margarínem
- 200 gramů cukety v páře
- 1 plechovka ananasu ve šťávě.
Aby dieta začala účinkovat, měli byste se kromě užívání multivitaminu a doplňku vápníku (400 miligramů denně) vyvarovat pití alkoholických nápojů nebo nápojů bohatých na cukr..
Zahájení stravy je vždy nebezpečné, pokud není řádně kontrolováno. Chudnutí někdy nese pro tělo nebezpečí, jako je podvýživa. Někteří odborníci na výživu tvrdí, že dodržování stravy, která vás nutí konzumovat méně než 1200 kalorií, je zdraví škodlivé.
Příjem méně kalorií, než je nutné, bude znamenat snížení metabolismu jedince, zadržování tuku z příjmu bílkovin a svalové tkáně za účelem získání energie.
Nízkokalorická strava vede ke zvýšenému metabolismu, což zase podporuje spotřebu syntetických doplňků, které nejsou vždy účinné. Tato nedostatečná kontrola by vedla k problémům se srdečním rytmem a krevním tlakem..
Na druhou stranu diety, které zajišťují týdenní úbytek hmotnosti od 0,5 do 1 kilogramu, mají obvykle rebound efekt, který způsobí, že jakmile se zastaví, způsobí velmi rychlý přírůstek hmotnosti u jednotlivce.
A konečně, diety s méně než 1200 kalorií se snaží potlačit co nejvíce tuků, bílkovin a sacharidů, tři makronutrienty, které hrají v těle velmi důležité funkce.
Odborníci souhlasí s tím, že tento typ stravy se nedoporučuje osobám, které splňují některý z těchto požadavků:
- Lidé, kteří utrpěli srdeční choroby (arytmie, infarkty, angina pectoris ...)
- Lidé s cerebrovaskulárními problémy
- Lidé s anorexií nebo bulimií v anamnéze
- Lidé, kteří trpí závislostí na alkoholu
- Lidé s onemocněním, kteří užívají léky, které snižují počet bílkovin v těle
- Těhotné a kojící
- Některé děti a dospívající
- Někteří lidé ve věku 65 let nebo starší
- Lidé s určitými chorobami (dna, cukrovka, emoční poruchy, cholelitiáza atd.)
A jaké výsledky vám dala 1200 kalorická strava??
Zatím žádné komentáře