Co je strava a týdenní menu Dr. Cormillot

952
Philip Kelley

The strava doktora cormillot Byl navržen argentinským lékařem Albertem Everardem Juliem Cormillotem, specialistou na obezitu narozeným v Buenos Aires v roce 1938. Je založen na 6 jídlech denně, měnících se „barvy zeleniny“; místní produkty s malým množstvím cukru a malým množstvím tuku.

Nepochybně je veteránem v lékařské oblasti, má 55 let praxe jako takové a kde mu práce dala možnost vydat více než 40 knih týkajících se výchovy ke zdraví, šest sbírek svazků a řídit časopis Live Better.

Publikoval také téměř 100 vědeckých prací, účastnil se více než 500 odborných konferencí na toto téma po celém světě. Jeho čas v televizi byl také notoricky známý, řídil několik programů a radil jako dietetik v mnoha dalších, mezi nimiž jsme našli Weight Weight nebo What a morning!

Odkážeme-li na politickou sféru, je třeba poukázat na jeho práci ministra sociálních akcí v Buenos Aires a tajemníka kvality života města Buenos Aires..

Dodnes je považován za jednoho z nejdůležitějších odborníků na výživu na mezinárodní scéně. Jeho úspěch byl z velké části důsledkem jeho nejnovějších knih jako „Systém P. Plán žít lépe a udržovat zdravou váhu “.

V současné době řídí kliniku výživy a zdraví, dietní klub a nadaci ALCO (svépomocné skupiny), které sám založil, a také argentinský institut výživy a výživy (IAAN)..

Je také ředitelem a profesorem v kariéře, kterou má stejný fond jako kvalifikační instruktor ve zdravotnictví, stravování a fyzické aktivitě, kromě výuky také v oboru výživy na univerzitě v Isaludu.

Rejstřík článků

  • 1 Jaká je strava doktora Cormillota??
  • 2 Dietní menu Alberta Cormillota
    • 2.1 pondělí
    • 2.2 Úterý
    • 2.3 Středa
    • 2.4 Čtvrtek
    • 2.5 pátek
    • 2.6 Sobota
    • 2.7 neděle
  • 3 Jak udržet váhu po provedení stravy Cormillot
  • 4 Jak zastavit obezitu podle doktora Cormillota?
  • 5 Reference

Jaká je strava Doktor Cormillot?

Podle filozofie stanovené lékařem jsou při úspěšné stravě stanoveny různé klíče. Musíte si naplánovat příjem, pokud je to možné, výlučně pro každého člověka, kde zábavně vysvětluje, že „musíte jíst hodně, co se nepohybuje (jídlo ze Země kromě oleje a cukru)“ a kde musíte jíst stejné množství kalorií, ať už v létě nebo v zimě.

Ani vy nemusíte stanovovat krátkodobé plány, ale spíše dlouhodobé, protože Cormillot není nakloněn různým zázračným dietám, které kolují na trhu. Nyní se dobře podívejte na jejich praktické tipy, které vám necháme udělat:

  • Jedním ze základních a nejrevolučnějších pilířů je jíst celkem šest jídel denně, pokud ne, nejlépe pět.
  • Nárůst zeleniny a ovoce, se zvláštním důrazem na variaci barev, protože zelenina nám pomáhá plnit se úplnějším způsobem než jiné druhy méně prospěšných potravin.
  • Musíme se přinutit jíst místní produkty s malým množstvím tuku, zeleniny a malého cukru.
  • Alkohol není zakázán, ale měl by se pít zralým a kontrolovaným způsobem.
  • Další revoluční rada od Alberta Cormillota je jednoduchá: jíst více. Na první pohled to může znít divně, ale přiměřený příjem potravin, jako je zelenina a ovoce, může způsobit výrazné zvýšení jejich množství. Pamatujte, že hamburger může být nahrazen několika kousky ovoce, což zjevně převyšuje množství prvního jídla.
  • Vyvarujte se roztažených potravin, jako je máslo, margarín, máslo a krémy, ať už jde o kakao nebo jiné látky. Myšlenkou poskytnutou lékařem je nahradit máslo zeleninovým postřikem.
  • Voda zabírá objem a skládá se z maximálně 0 kalorií. Pokud tedy ve své stravě zavádíme potraviny s velkým množstvím vody nebo jiných tekutin (polévky nebo dušená masa), naplníme se méně kalorií.
  • Fyzická aktivita, stejně jako u všech diet, hraje transcendentální roli, kde je nutné neupadnout do sedavého životního stylu nebo pasivity.

Dietní menu Alberta Cormillota

V následující tabulce uvádíme stravu připravenou samotným lékařem, která se skládá z celkem 1 500 kalorií a je součástí jedné z jeho nejnovějších knih:

pondělí

  • Snídaně: Nálev s půl šálkem odstředěného mléka + 3 toasty s lepkem s odstředěnou ricottou + 1 míchané vejce.
  • V polovině dopoledne: Odstředěné jogurty s bobulemi.
  • Oběd: Čočka, rajče, salát, okurka, cibule a čili salát + 2 banány, pomeranče a kiwi špízy.
  • V polovině odpoledne: Lehký nápoj soda + 2 sušenky.
  • Svačina: Nálev s půl šálkem odstředěného mléka + 2 toasty celozrnného chleba s odtučněnou sýrovou pomazánkou.
  • Večeře: Grilovaný biftek + salát, mrkev, celer a vařený vaječný bílek salát + lehký mléčný dezert.

úterý

  • Snídaně: Nálev s půl šálkem odstředěného mléka + 2 plátky celozrnného chleba se dvěma plátky tvarohového sýra.
  • V polovině dopoledne: 1 nakrájená káva + 1 role lehkého těsta s odstředěným bílým sýrem a kiwi na kousky.
  • Oběd: Neapolský lilkový řízek s lehkým čerstvým sýrem + jarní salát (hrášek, mrkev a kukuřice) + lehká želatina s kousky ovoce.
  • V polovině odpoledne: Infusion + 2 lehké sladké sušenky.
  • Svačina: Nálev s půl šálkem odstředěného mléka + 2 toasty celozrnného chleba s lehkým máslem.
  • Večeře: Filé štikozubce a la marinara light (pečené as celozrnnou moukou) + fenykl, řeřicha a cherry rajčatový salát + light flan se 2 nasekanými vlašskými ořechy.

středa

  • Snídaně: Nálev s půl šálkem odstředěného mléka + 3 celozrnné sušenky s odstředěným natřeným sýrem.
  • V polovině dopoledne: 1 fermentované mléko + odstředěné jogurty s neslazenými cereáliemi.
  • Oběd: Salát z hnědé rýže, hlávkový salát, červená cibule, rajče, bílé zelí a 1 vejce na tvrdo + 1 jablko pečené se skořicí.
  • V polovině odpoledne: 1 sklenice lehkého džusu + 1 plátek libového sýra.
  • Svačina: Nálev s půl šálkem odstředěného mléka + 3 vodní sušenky s lehkým džemem.
  • Večeře: Supreme s citronem + špenátem, radichetou a houbovým salátem + 1 šálek jahod.

Čtvrtek

  • Snídaně: Nálev s půl šálkem odstředěného mléka + 2 toasty chleba se semínky, lehkým džemem a půl plátku lehkého sýru z portského salátu.
  • V polovině dopoledne: 1 sklenice odstředěného mléka + 2 plátky lehkého sýra.
  • Oběd: Pečená špenátová omeleta + salát ze zelených fazolí, květák a chřest + 2 plátky ananasu ve světlém sirupu.
  • V polovině odpoledne: 1 kopeček zmrzliny.
  • Svačina: Nálev s půl šálkem odstředěného mléka + 3 lněné sušenky s odstředěným natřeným sýrem.
  • Večeře: 1 obalované maso + zelí, mrkev a salát ze zelené cibulky + 1 lehká pěna se 2 nasekanými mandlemi.

pátek

  • Snídaně: Nálev s půl šálkem odstředěného mléka + 1 otruby mignon s 1 feta strojního sýra.
  • V polovině dopoledne: 1 odstředěný jogurt s kousky jablka a pomeranče.
  • Oběd: Zeleninový pudink s 1 vejcem a 2 bílky + salát z cherry rajčat, cibule a okurek + 1 krém z lehkého rýžového pudingu.
  • V polovině odpoledne: Lehká soda + 1 hruška v kompotu.
  • Svačina: Nálev s půl šálkem odstředěného mléka + 2 sušenky.
  • Večeře: 2 poloviny rajčat plněných tuňákem + mrkev a strouhaný řepný salát + lehká želatina s odstředěným jogurtem.

sobota

  • Snídaně: Nálev s půl šálkem odstředěného mléka + 4 francouzské toasty s lehkým máslem + 1 vejce na tvrdo.
  • V polovině dopoledne: 1 šálek ovocného salátu a 2 nasekané ořechy.
  • Oběd: Cizrnová kastrolka s chilli, cibulí, fazolovými klíčky, cuketou a rajčaty + dezert z lehké čokolády.
  • V polovině odpoledne: Lehké cappuccino + 2 ovesné vločky a rozinky.
  • Svačina: Nálev s půl šálkem odstředěného mléka + 3 celozrnné krekry s odstředěným natřeným sýrem.
  • Večeře: 2 plátky celozrnné pizzy s lehkým portským salátovým sýrem, mangoldem a 2 zelenými olivami + zelný salát a 1 polévková lžíce rozinek + 1 kopeček lehké zmrzliny.

Neděle

  • Snídaně: Jahodový a kiwi koktejl vyrobený z 1 sklenice odstředěného mléka a sladidla + 3 sušenky.
  • V polovině dopoledne: Lehká soda + 2 lehké kostky.
  • Oběd: 1 talíř ricottových ravioli v dezertní velikosti s filetovou omáčkou + palmové srdce, rajčatový a salátový salát + lehká želatina s odstředěným smetanovým sýrem přelitá vanilkovou esencí.
  • V polovině odpoledne: 1 sklenice lehké sójové šťávy + 3 meruňky švestky.
  • Svačina: Nálev s půl šálkem odstředěného mléka + 3 sezamové sušenky s lehkým džemem.
  • Večeře: Míchaná vejce s cuketou a lilky + pečená dýně a papriky + salát

Jak si udržet váhu po provedení diety Cormillot

Poradenství, které nám nabízí, začíná v první řadě čelem k měřítku. Nemusíte se toho bát, a proto se musíte každý den vážit, abyste sledovali, jak se vaše tělo vyvíjí.

Je také vhodné zahájit fyzickou aktivitu, rutinu, a pokud nás to už bavilo, udržovat ji. To bude zásadní a ještě více si vybereme ten, který pro nás není těžký a který si můžeme užít, pokud jde o motivaci.

Zvládání stresu se stává nesmírně významným. Jak dobře vysvětluje, tvorba stresu způsobuje uvolňování různých typů látek, které přispívají ke tvorbě tuků v našem těle, zejména v oblasti břicha (což je také ta, která při vylučování představuje největší problém).

Stres, který táhne do stejné žíly, také přispívá ke zvýšení rizika infarktu a mrtvice. Proto není nutné sníst hlavu do netušených mezí a občas uvolnit a uvolnit mysl.

A v neposlední řadě nám Dr. Alberto Cormillot říká, že se musíme dostat pryč od pokušení a všeho, co nás vede po cestě, kterou jsme předtím opustili. Nadměrné pití, špatné návyky a samozřejmě jídlo s vysokým obsahem tuku.

Po úspěšné a dlouhodobé stravě v průběhu času stačí kontrola nad příjmem kalorií, které přijímáme na konci dne, abychom byli schopni udržet fyzický tón, který byl dříve získán.

Jak zastavit obezitu podle doktora Cormillota?

Když hovoříme o světě, kde se stravovací návyky s každou vteřinou zhoršují a kde onemocnění obezitou „získává více následovníků“, poukazuje na to, že výrazné snížení tohoto čísla je velmi komplikované, ale pracuje na.

Příčinou toho podle lékaře není jen jedna, ale několik, mezi nimiž najdeme genetické, výživové a sociální návyky, jako je sedavý životní styl. Tato poslední příčina je dána „šířkou nabídky potravin, změnami návyků, nakupováním a konzumací“.

Řešení? Vysvětluje, že velká část je v nich, s jejich léčbou a jejich výhodami, ale že je zde rozhodující faktor: týká se vzdělání, které vám vštípí od malička, dokud nevyrostete, abyste vedli zdravý život výživným a výživným způsobem léčí na všech úrovních.

Reference

  1. http://drcormillot.com/dr-alberto-cormillot/
  2. https://es.wikipedia.org/wiki/Alberto_Cormillot
  3. http://www.parati.com.ar/belleza/dietas/la-dieta-del-dr-cormillot/4085.html
  4. http://drcormillot.com/30-claves-para-adelgazar-y-mantedamientos-y-vivir-mejor/
  5. http://noticias.perfil.com/2016/01/12/la-dieta-cormillot-que-adelgazo-a-vidal/
  6. http://www.dietascormillot.com/
  7. http://drcormillot.com/

Zatím žádné komentáře