Racionální emotivní behaviorální terapie od Alberta Ellise

Albert Ellis (1913 - 2007) byl po svém rozchodu s psychodynamickou školou jedním z nejvlivnějších psychologů 20. století a jednou z nejvýznamnějších osobností v oblasti psychologie..

Obsah

• Stručná historie TREC
• Funkčnost přístupu racionálního emotivního chování
• Cíle duševní pohody TREC
• Negativní emoce a pozitivní emoce
  • Vhodné a nevhodné negativní emoce
  • Vhodné a nevhodné pozitivní emoce
• ABC emocí
• Absolutistické požadavky
• Léčba přípravkem TREC

Stručná historie TREC

Když mu bylo čtyřicet, Ellis udělal úplnou pauzu s psychoanalýzou a začal o sobě mluvit jako o racionálním terapeutovi. Vyvinul nový typ aktivnější, direktivnější a dynamičtější psychoterapie, ve kterém byl terapeut povinen pomoci klientovi pochopit, že jejich koncepce obsahovala víry, které přispěly k jejich emoční bolesti. S tímto novým přístupem se Ellis pokusil aktivně změnit sebeporážející a rigidní víry a chování osoby, což prokázalo jejich iracionalitu kvůli nedostatku důkazů. Věřil, že díky racionální analýze jednotlivci pochopí jejich iracionální víry a změní je za logičtější a racionálnější. Toto se nazývá kognitivní restrukturalizace..

Ellis učil svou novou techniku ​​jiným terapeutům a o čtyři roky později formálně odhalil první kognitivní terapii a navrhl, aby terapeuti pomáhali lidem přizpůsobením jejich myšlení a chování jako léčby problémů s myšlením a chováním. O dva roky později Ellis vydal knihu „Jak žít s neurotikem“, ve které odkazoval na svou novou metodu.

O několik let později Ellis založil vlastní institut, Institute for Rational Living, kde pravidelně pořádal semináře, na které pozval účastníka na pódium, aby o něm diskutoval. Jeho metoda se proslavila tím, že často zaujala direktivní a konfrontační styl..

Byl tvůrcem jedné z teorií, které přinesly revoluci v základech a metodologii léčby emocionálních a psychologických problémů, a získal čestné místo mezi největšími psychology. Dnes mluvíme o Albertovi Ellisovi a TREC. Začátek vaší cesty k vytvoření racionální terapie. Kromě toho se do značné míry spoléhal na moderní a starodávnou filozofii a své vlastní zkušenosti s teoretizováním o psychoterapii..

Funkčnost přístupu racionálního emotivního chování

Rational Emotive Behavior Therapy (RBT) je průkopnická forma kognitivní behaviorální terapie, která si myslí, že lidé jsou rozrušeni nejen nešťastnými věcmi (protivenstvími), které se jim stávají, ale často si s těmito věcmi dělají velké starosti. Když jsou jejich cíle a touhy frustrovány, cítí úzkost a depresi, jednají porazeně. Vaše prostředí významně přispívá k vašemu rozrušenému stavu, ale váš systém víry, co si sami říkáte o svém nešťastném prostředí, je také zásadní pro vaše poruchy..

Racionální emoční behaviorální terapie tvrdí, že lidé mohou minimalizovat své nezdravé a porazenecké pocity a chování, pokud jasně vidí a realizují své iracionální víry, vědecky a realisticky o nich diskutují, dokud je nezmění na jednoduché preference. Pracují na sobě, aby se cítili jinak a vytrvale jednali proti iracionálním myšlenkám.

Cíle duševní pohody TREC

Rational Emotive Behavior Therapy byl poprvé vyvinut Albertem Ellisem v roce 1950. Ačkoli Ellis původně pracoval v oblasti behaviorismu, později se přesvědčil o kauzální povaze kognitivních procesů. Konkrétně vyvinul model chování, který zahrnuje nepřetržitou interakci mezi prostředím a vnitřním stavem mysli..

Lze říci, že ERT je založeno na několika jednoduchých, ale důležitých principech. Jedná se o tyto zásady:

1. Myšlenka je hlavním determinantem lidských emocí.
2. Dysfunkční myšlení je hlavní příčinou emočního utrpení.
3. Protože se cítíme na základě toho, co si myslíme, abychom ukončili emoční problém, musíme začít analýzou našich myšlenek.
4. Iracionální myšlení a psychopatologie jsou základem mnoha faktorů, jak genetických, tak vlivů prostředí (vzdělávání atd.).
5. Navzdory existenci minulých vlivů v psychopatologii Rational Emotive Therapy zdůrazňuje současné vlivy, protože jsou odpovědné za nepohodlí, které v průběhu času přetrvávalo, a to navzdory skutečnosti, že minulé vlivy přestaly existovat. Hlavní příčina emocionálního utrpení nemusí souviset se způsobem, jakým byly tyto víry nebo způsoby interpretace reality získány, ale se skutečností, že je nadále udržujeme v současnosti.
6. Ačkoli víry lze změnit, k této změně nemusí nutně dojít snadno. Iracionální víry se mění prostřednictvím aktivního a vytrvalého úsilí je rozpoznat, zpochybnit a upravit, což je úkolem Rational Emotive Therapy..

Negativní emoce a pozitivní emoce

Vhodné a nevhodné negativní emoce

• Nevhodné negativní emoce jsou definovány jako ty, které zhoršují nepříznivé podmínky a frustrace a zabraňují vyřešení problému nebo příčiny nepohodlí. Mezi ně patří úzkost, deprese, hněv, pocit viny, hanba a emoční bolest atd. Jak jsme viděli, jsou způsobeny iracionálními vírami..
• Vhodné negativní emoce jsou ty, které se objevují, když jsou lidské touhy a preference blokovány a zmařeny, a pomáhají lidem minimalizovat nebo eliminovat problém. To znamená, že nás nastartují, abychom to vyřešili. Mezi nimi je strach, smutek, hněv, lítost, skromnost a zklamání..

Rational Emotive Therapy pomáhá lidem nahradit jejich nevhodné negativní emoce vhodnými negativními emocemi, takže v konfliktní situaci mohou místo pocitu paralyzující úzkosti cítit pouze obavy, které je vedou k vyřešení problému..

Vhodné a nevhodné pozitivní emoce

• Pozitivní pocity mohou být také nevhodné. Například pocit velikosti nebo nadřazenosti je pozitivní emoce, protože se díky ní člověk cítí dobře. Je však založen na neskutečném vnímání sebe sama a z dlouhodobého hlediska způsobí problémy ve vztazích s ostatními a odmítnutí..
• Správné pozitivní emoce jsou výsledkem uspokojení lidských tužeb, cílů a ideálů. Zahrnují lásku, potěšení, zvědavost, štěstí ...

ABC emocí

V teorii ERT je definován takzvaný ABCDE emocí, který představuje prvních pět písmen naší abecedy, ale je také základním kamenem terapie, protože předpokládá jeho referenční rámec.

„ABCDE“ TRE je následující:

1. Aktivační událost: Představuje aktivační událost. To znamená, že „A“ představuje realitu, události, které se stávají kolem nás a které (při mnoha příležitostech) mylně obviňujeme z toho, že jsou původem našich emocí.
2. Víry: Odkazuje na víru nebo hodnotový systém jednotlivce. Patří mezi ně poznání, hodnocení, hodnotové systémy a jakýkoli jiný typ myšlení, kterým filtrujeme realitu, kterou vnímáme, nebo jinými slovy, skrze které vidíme aktivační události (A). Tyto víry mohou být rigidní a absolutní nebo flexibilní a přizpůsobené realitě, první nazýváme iracionální a druhou racionální.
3. Důsledek: Představuje emoční a behaviorální důsledky odvozené z přesvědčení B týkající se aktivační události A. C, nebo emoce odvozené z iracionálních a rigidních přesvědčení B o negativních událostech A, způsobí emoční změny a my jim říkáme nevhodné negativní důsledky, zatímco důsledky, které následují po racionálních myšlenkách týkajících se negativních událostí, budeme nazývat vhodnými negativními důsledky (Crawford & Ellis, 1989).
4. Spor: Představuje energický „spor“ iracionálních přesvědčení, které vždy stojí za všemi emočními poruchami. Tyto iracionální víry jsou hluboce zakořeněny v našich myslích, a proto musí být spor energický a nepřetržitý..
5. Efektivní racionální víra: Představuje náhradu iracionální myšlenky za její racionální ekvivalent v našem systému hodnot a přesvědčení, v naší osobní filozofii. Ve většině případů je rozdíl mezi jedním a druhým velmi jemný, a proto je obtížné ho najít. Někdy je rozdíl otázkou míry na úrovni našich preferencí. Racionální myšlenka je ve všech případech více v souladu s realitou než iracionální.

Absolutistické požadavky

Existuje mnoho různých typů iracionálních přesvědčení, protože každý člověk je vyjadřuje odlišně a individuálně, ale téměř všechny lze rozdělit do tří velkých skupin, z nichž všechny ostatní pocházejí. Tyto přísné víry zahrnují udržování tří typů extrémních požadavků nebo základní „MUSÍ“.

1. Soudní spory o sebe. „MUSÍM“ nebo přísné požadavky na sebe samého se projevují v prohlášeních jako: „MUSÍM dělat to či ono, nebo nebudu šťastný, musím získat souhlas ostatních, zvláště pokud jsou pro mě tito lidé smysluplní jinak bych to nemohl snést, nerespektovali by mě atd. “ Důsledky těchto typů soudních sporů jsou úzkost, deprese, stud a vina.
2. Soudní spory o ostatní. Požadavky, které klademe na ostatní, mají obvykle formu: „MUSÍTE se mnou zacházet slušně, spravedlivě, jinak jste absolutně opovrženíhodný člověk, bylo by to pro mě hrozné a nemohl jsem to snést.“ Tento typ víry vede k pocitům hněvu, vzteku, pasivně agresivnímu chování a násilným činům.
3. Požadavky na budoucnost, svět a životní podmínky. Absolutní a přísné požadavky na svět a životní podmínky mají často podobu přesvědčení, jako například: „svět MĚ BY MĚL NABÍZET pohodlnější život“ nebo „Mé životní podmínky MUSÍ BÝT takové, jaké chci být, a pokud to tak není chudák, to je strašné, já to nevydržím. “ Takové víry jsou spojeny s pocity soucitu se sebou samým, problémy se sebekázní, prokrastinačním chováním a návykovým chováním..

Léčba přípravkem TREC

Racionální emotivní terapie se často s úspěchem používá, pokud jde o poruchy, jako je deprese nebo některá z neuróz. Naproti tomu se psychotické poruchy, jako je schizofrenie, ukázaly jako mnohem odolnější. Ve skutečnosti existuje jen velmi málo důkazů o tom, že takové terapie orientované na chování mají jakýkoli dopad na schizofrenii..