S meditační techniky, ve vašem těle se vytvoří změna a každá buňka ve vašem těle je naplněna energií. Existuje mnoho studií, které potvrzují rozmanité výhody meditace.
To má důsledky na psychologické úrovni, protože jak se zvyšuje vaše energetická úroveň, probubláváte více radosti. Níže vysvětlím několik, abyste si mohli vybrat ten, který vám nejlépe vyhovuje, a začít cvičit dnes.
Rejstřík článků
Je to nejznámější forma meditace. Slovo všímavost znamená všímavost. Jde o dosažení stavu „tok„Ve vaší mysli, to znamená, nechte svou mysl proudit.
Chcete-li získat tok mysli prostřednictvím všímavosti, musíte se naučit nechat myšlenky plynout, aniž byste se v nich zastavili, prostě je nechte projít. Aniž by tomu dávali větší důležitost, než mají.
Všímavost nás chce přimět vidět, že mít myšlenky je něco přirozeného jako racionální bytosti, proto bychom se neměli vyhýbat myšlenkám nebo se proti nim snažit bojovat, ale prostě jim nepřikládat větší význam.
Například: myslete na cokoli, na co chcete, ale především si nemyslete na růžového slona. Co se stalo? Přemýšleli jste o růžovém slonu? Když nechcete na něco myslet, nevyhnutelně ano.
Cílem je, abyste rozpoznali své myšlenky jako přechodné, které přicházejí a odcházejí jako emoce, nyní se cítím smutně, ale to neznamená, že jsem smutný člověk, protože za chvíli můžu cítit radost.
Všímavost je trénink mysli.
Jde o to, abychom byli spojeni s přítomným okamžikem, s plným vědomím toho, co se kolem nás děje, s otevřeným přístupem a bez soudení. Zachycujeme pocity našeho okolí a necháme myšlenky projít.
Začíná to maličkostmi ze dne na den.
Například uplatňujte pozornost ve sprše: Cítíte, jak vám horká voda padá na hlavu, cítíte teplotu, tlak vody, jak se pohybuje dolů po zádech a nohou. Cítíte, jak si pomocí mýdla masírujete hlavu, každý pohyb a každý pocit ...
Pokuste se po celou dobu sprchování věnovat pozornost. Pokud mysl kdykoli bloudí, nechte myšlenky jít a vraťte se k pocitům současnosti.
Jde o to zobecňovat to stále více v jiných každodenních činnostech (řízení, mytí nádobí, čištění zubů atd.) A začlenit to do svého života.
Je to typ meditace, kterou provádějí ti nejoddanější, ti, kteří jsou zvyklí na modlitby. Jejich komunikace s Bohem jim umožňuje okamžik spojení s posmrtným životem. Je čas být sám se sebou.
Stejně jako u jiných typů meditace je to okamžik klidu, míru a harmonie, okamžik ticha, který vám dává jasnost ve vaší mysli a který vám pomůže při řešení problémů a rozhodování, které se vás týkají..
Pokud jste věřící, využijte svou víru a najděte svůj vnitřní mír. Spojit se se svým vnitřním světem, s ostatními a se světem skrze svého Boha.
Promluvte si o svých přáních, obavách a poděkování.
Ti lidé, kteří mají tendenci být velmi pohlceni svými myšlenkami a mají potíže se od nich odpojit.
Pokud si chcete vyčistit mysl od všech svých stresujících myšlenek, zaměřte se na meditaci..
Jde o soustředění vaší pozornosti na předmět, zvuk nebo jedinou myšlenku. Můžete se například pokusit udržet svou pozornost na dechu po dobu 20 minut..
Posaďte se zády rovně, zavřete oči a věnujte pozornost tomu, jak vzduch přirozeně vstupuje a opouští vaše tělo.
Svou pozornost můžete zaměřit na úroveň plic, na to, jak bobtnají a vypouštějí, nebo na úroveň bránice, jak se otevírá a zavírá. A jak je kyslík distribuován do vašeho těla tepnami.
Můžete si opakovat: Dýchám, jsem naživu, existuji, jsem zde a užívám si tento okamžik.
Tímto způsobem může být dech vaší kotvou. Ve chvíli, kdy se vaše mysl začne během meditace bloudit, nechte myšlenky projít a vraťte se ke své kotvě, dechu..
Čím více budete meditovat a čím více budete trénovat svou mysl, tím snazší bude odpojit se od myšlenek a spojit se s vjemy současnosti. Ve chvílích, kdy se budete cítit duševně zhrouceni, nezapomeňte, jaké jsou vaše kotvy, a jděte do toho..
Ti, kteří mají tendenci příliš se soudit, být příliš kritičtí vůči sobě i ostatním.
Pokud se cítíte identifikováni, tento typ meditace vám může pomoci být soucitnější sami se sebou a empatičtější k ostatním.
S meditací založenou na vděčnosti a laskavosti se vaše úroveň štěstí zvýší, protože je nemožné cítit se současně vděční a depresivní.
Posaďte se do meditační polohy se zavřenýma očima a vytvářejte ve své mysli a duši pocity laskavosti a vděčnosti. Začněte tím, že k sobě vytvoříte tyto pocity vděčnosti a laskavosti:
"Vážím si toho, že mohu sedět a odpočívat své tělo na této židli, která mě vítá, vážím si toho, že mohu mít tuto chvíli pro sebe, děkuji si, že se každý den snažím, ve své práci, ve své rodině, snažím se dělat věci, jak nejlépe umím ... “
Postupně otevírá své zaměření na ostatní lidi a nakonec na vesmír. Pořadí by bylo následující:
Mantra je slabika nebo slovo bez zvláštního významu, které se opakuje, aby se soustředila vaše mysl. Není to výrok, který by vás o něčem přesvědčil.
V józe mantra Om se často používá k označení hlubokých vibrací, které usnadňují mysli soustředit se na určitý zvuk.
Ti, kteří mají potíže soustředit pozornost na svůj dech.
Mantra je slovo a myšlenky jsou často vnímány jako slova, což usnadňuje udržení vaší pozornosti na slově naplňujícím myšlenky, než úplné uvolnění myšlenky a soustředění na dech..
Posaďte se, zavřete oči a po celou dobu meditace tiše opakujte slovo v mysli..
"Jak budete opakovat mantru, vytvoříte mentální vibraci, která umožní vaší mysli zažít hlubokou úroveň vědomí. Opakování mantry
pomáhá vám odpojit se od myšlenek, které zaplavují vaši mysl.
Mantra je nástroj, který vám pomůže cvičit meditaci. Lze jej chápat jako mocné a starodávné slovo s úmyslem pomoci nám spojit se s duší, zdrojem všeho ve vesmíru “ (Deepak Chopra).
Toto jsou některé z nejpoužívanějších manter v hinduistické tradici:
Musíte to cvičit po určitou dobu nebo s několika opakováními, tradičně 108 nebo 1008.
Díky promyšlenému cvičení budete pozorovat, že mantra pokračuje sama o sobě, integrovaná do vaší mysli, nebo že mantra zmizí a upadnete do stavu hlubokého míru a harmonie..
Ti, kteří dávají přednost dynamičtějšímu typu meditace, který zahrnuje pohyby těla.
Je samozřejmé, že není důvod volit pouze jednu formu meditace, ale můžete udělat kombinaci několika forem meditace a vždy použít tu, která vám vyhovuje..
Nejběžnější formou pohybové meditace je jóga. S jógou vědomě provádíte řadu pohybů těla, to znamená, že musíte soustředit veškerou svou pozornost na každý pohyb, který provádíte.
Cítíte každý pohyb, cítíte své tělo, každý úsek, pocity, které se v těle objevují při provádění každého cvičení, a to, jak se vaše tělo cítí na konci každého cvičení. Podívejte se, jak se vám dýchá.
Jak vidíte, všechny meditační techniky mají stejný cíl: být sám se sebou, vyčistit svou mysl, hledat vnitřní klid a vyrovnanost, žít
přítomný okamžik.
Odtud má každý své zvláštnosti a vy si můžete kdykoli vybrat ty, které vám nejlépe vyhovují..
Zatím žádné komentáře