Iracionální víry Aarona Becka

1108
Robert Johnston
Iracionální víry Aarona Becka

Podle kognitivní teorie postulované psychologem Aaronem Beckem lidé trpí kvůli osobní interpretaci, kterou o událostech dělají, a ne kvůli samotným událostem.

Obsah

  • Beckovy iracionální myšlenky
  • Iracionalita je lidská věc
  • Iracionální vs racionální myšlenky
  • Racionální víry, jaké jsou
  • Jak eliminovat naše iracionální myšlenky

Beckovy iracionální myšlenky

Pro Beck existuje několik obecných předpokladů, na nichž jsou založeny určité iracionální víry, které generují nepohodlí a depresivní myšlenky, a jsou to následující:

  • Pravidla chování: například myšlení: „Vždy musím jednat správně“.
  • Základní předpoklady: jako: „pokud se mýlím, lidé mi už nebudou věřit“.
  • Jaderné víry: typu: „Jsem nekompetentní“.

Podle Becka tyto myšlenky nebo víry ovlivňují afektivní stavy (a upravují je). Některé z těchto myšlenek jsou zodpovědné za vznik určitých psychologických poruch, jako je úzkost nebo deprese.

Vývoj poruchy je tedy podporován kognitivní zranitelností a depresivními myšlenkami, kterými jednotlivec trpí. Uvedená zranitelnost je výsledkem fungování určitých schémat nebo vzorů nedostatečnosti, selhání nebo ztráty..

Taková schémata jsou reprezentována nefunkčními postoji a myšlenkami jako „pokud mě někdo, koho miluji, nemiluje, nejsem dost dobrý.“ a tyto automatické myšlenky, které upřednostňují výskyt depresivních pocitů, používají kognitivní zkreslení.

Když se jedinec setká s určitými negativními událostmi, které aktivují jeho kognitivní zranitelnost, generují negativní myšlenky o sobě, světě a budoucnosti, a to i přes existenci opačných důkazů.

V důsledku toho se objeví negativní příznaky, které charakterizují depresi.

Iracionalita je lidská věc

Nejprve musíme říci, že iracionální myšlení je mnohem častější, než si myslíme, ve skutečnosti ho každý měl alespoň jednou. Níže uvedeme, co představuje důkaz ve prospěch lidské nerozumnosti:

  • Potenciálně všichni lidé, včetně jasných a kompetentních lidí, mají hlavní iracionální myšlenky.
  • Všechny iracionální myšlenky, které způsobují poruchy (například takzvané absolutistické myšlenky, které systematicky obsahují slova, která musím a musím), které byly objeveny v naší společnosti, byly také nalezeny prakticky ve všech sociálních a kulturních skupinách, které byly objeveny v naší společnosti a byly nalezeny prakticky ve všech sociálních a kulturních skupinách, které byly studovány v historii a antropologii.
  • Mnoho iracionálního chování, které provádíme, například „necháme na zítřek to, co dnes můžeme udělat“ nebo nedostatek sebekázně, je v rozporu s učením našich rodičů, přátel a médií..
  • Lidé (dokonce i jasní a inteligentní lidé) kdysi opustili a překonali iracionalitu, osvojili si nové.
  • Lidé, kteří se silně staví proti různým druhům iracionálního chování, jsou často kořistí těchto stejných iracionalit. Existují ateisté a agnostici, kteří hlásají hluboce náboženské filozofie, a jsou hluboce věřící jedinci, kteří jednají nemorálně..
  • Uvědomování si iracionálních myšlenek a chování pomáhá změnit je jen částečně. Existují například lidé, kteří vědí, že pití alkoholu ve velkém množství je škodlivé, ale věděl, že to nutně nevede k tomu, aby se alkoholu zdrželi..
  • Lidé často recidivují na iracionální návyky a vzorce chování, i když jsme tvrdě pracovali na jejich překonání..
  • Lidé často zjistí, že je jednodušší naučit se sebezničujícímu chování než sebevědomí. Ve skutečnosti obvykle nejsou problémy jíst více, než je nutné, ale jsou tu problémy s dodržováním jednoduché stravy.
  • Psychoterapeuti, kteří by měli být dobrým modelem racionality pro své pacienty, často jednají v osobním i pracovním životě iracionálně..
  • Lidé se často klamou, že se jim některé negativní zkušenosti (rozvod, stres a jiná neštěstí) nestanou..

Iracionální vs racionální myšlenky

Zde je tabulka s několika iracionálními myšlenkami a jejich racionálními protiklady:

Iracionální myšlenkyROZMYSLOVÉ MYŠLENÍ
Je to hrozné, hroznéJe to nezdar
Nemůžu to vystátDokážu tolerovat, co se mi nelíbí
jsem hloupýMoje chování bylo hloupé
Je to idiotNení to dokonalé
To by se nemělo státStává se to proto, že je to součást života
Nemá právoMáte právo dělat, co chcete, i když bych byl raději, kdyby tomu tak nebylo
Musím být odsouzenByla to moje chyba a zaslouží si sankci, ale nemusím být odsouzen
Potřebuji, aby to (ona) udělalChci / přeji / bych upřednostňoval, aby to udělal, ale nemusím to nutně dostávat
Vždy se všechno pokazíNěkdy, možná často, se něco pokazí
Pokaždé, když se pokusím, selžuNěkdy selžu
Nic nefungujeVěci selhávají častěji, než si přeji
To je celý můj životTo je důležitá součást mého života
To by mělo být jednoduššíPřál bych si, aby to bylo jednodušší, ale toho, co mi vyhovuje, je často obtížné dosáhnout
Měl jsem to udělat lépeRaději bych udělal lépe, ale udělal jsem, co jsem mohl v té době
Jsem neúspěchJsem člověk, který někdy selže

Racionální víry, jaké jsou

RATIONAL BELIEFS jsou hodnotící poznání specifické pro každou osobu a se smyslem pro preferenční typ (i když ne absolutní). Jsou vyjádřeny ve formě „chtěl bych“, „chtěl bych“, „nechtěl bych“, „preferoval bych“, „chtěl bych“. Pozitivní pocity potěšení nebo uspokojení zažívají, když lidé dostanou, co chtějí, naopak negativní pocity nepohodlí a nespokojenosti (např. Smutek, strach, bolest, znechucení) zažívají, když není dosaženo požadovaného. Tyto negativní pocity (jejichž síla úzce souvisí s důležitostí touhy) jsou považovány za vhodnou reakci na negativní události, ke kterým mohlo dojít, ale nezasahují do sledování nových cílů nebo účelů. Tyto VĚRY jsou RACIONÁLNÍ ve dvou aspektech: 1. protože jsou relativní a 2. protože nebrání dosažení základních cílů a účelů..

Jak eliminovat naše iracionální myšlenky

Iracionální myšlenky z ničeho nic nekvetou. Existuje rodinný systém, historie, dokonce i genetika, která je vytvořila. V tuto chvíli je ale užitečné mít možnost je detekovat a pracovat na nich.

Abychom v tomto ohledu dosáhli skutečné filozofické změny, musíme udělat následující:

  1. Uvědomte si, že jsme to my, kdo do značné míry vytváří své vlastní psychologické poruchy a že i když podmínky prostředí mohou přispět k našim problémům, jsou obecně druhotným hlediskem v procesu změny.
  2. Jasně si uvědomte, že máme schopnost tyto poruchy významně upravit.
  3. Pochopte, že emoční poruchy a poruchy chování pocházejí převážně z iracionálních, dogmatických a absolutistických přesvědčení.
  4. Objevte naše iracionální víry a rozlišujte mezi nimi a jejich racionálními alternativami.
  5. Zpochybňujte tyto iracionální víry pomocí logicko-empirických metod vědy.
  6. Pracujte na pokusu o internalizaci našich nových racionálních přesvědčení pomocí metod kognitivních změn.
  7. Pokračujte v tomto procesu vyvracení iracionálních nápadů a používání metod změn po zbytek našeho života.

Zatím žádné komentáře