Některé z nejlepší potraviny pro zvýšení hýždí jsou vejce, ryby, kuře, proteinový koktejl, oves, špenát, avokádo, olivový olej, ořechy, brokolice a další, které vysvětlím níže.
Kromě správné výživy k získání tohoto budování svalů v hýždích je vhodné cvičit a vést aktivní životní styl. Prodloužení kyčle, dřep, mrtvý tah nebo výpad na lavičce jsou jedny z nejúčinnějších cviků..
Mít atraktivní a silný hýždě není důležité jen z fyzického hlediska, ale také ze zdravého; obvykle dobrý údaj o dobrém zdraví a kondici.
Věděli jste, že vejce nejsou jen vynikajícím zdrojem živin pro vaše tělo, ale jsou také potravinou, která vám pomůže mít pevnější ocas? Vejce jsou dobrým zdrojem bílkovin a bílkoviny pomáhají při budování svalové hmoty..
Toto jídlo je ideální ke konzumaci před cvičením, protože můžete své svaly během jejich stimulace nakrmit a poskytnout jim tak aminokyseliny, které potřebují k růstu a tonizaci..
Neexistuje žádný rozdíl v denní době, kdy jíte vejce, ale je nutné kombinovat jejich příjem s adekvátním lokalizovaným cvičením.
Ryby jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, ale mají tu výhodu, že jiné maso nemají. Jeho svalová vlákna se v žaludku velmi snadno rozpadají.
Určitě se vám již stalo, že jíte ryby a máte okamžitě hlad. Stává se to proto, že svaly ryb jsou snadno stravitelné. Proto se vždy doporučuje konzumovat je pečené, grilované a s dobrým zdrojem komplexních sacharidů, jako jsou brambory nebo sladké brambory..
Tímto způsobem zajišťujeme, aby bílkoviny sloužily jako zdroj aminokyselin k budování svalové hmoty, a nikoli jako zdroj energie..
Ryby také obsahují omega 3 mastné kyseliny, které jsou známé jako „dobré tuky“. Dobré tuky pomáhají zabránit ukládání cholesterolu v tepnách a tvorbě plaků, které mohou vést ke kardiovaskulárním onemocněním.
Kuře je dalším vynikajícím zdrojem bílkovin, který vám pomůže zvýšit gluteální svaly. Kuře navíc obsahuje nižší obsah tuku ve srovnání s jinými druhy masa, jako je hovězí maso.
Pokud zvolíte prsa, je to ještě lepší, protože obsahuje ještě méně tuku a nehrozí tolik rizika ukládání hormonů nebo antibiotik, která se často podávají kuřatům.
Kuře také obsahuje další základní živiny pro růst svalů ocasu, jako je niacin, vitamin B6, kyselina pantothenová a thiamin.
Kuře také poskytuje minerály, jako je selen, fosfor, zinek a železo.
Proteinové koktejly jsou vynikající volbou pro zvýšení svalové hmoty v dolní části těla. To však samo o sobě nepřinese výsledky, ale budete je muset konzumovat ve správný čas, tj. Po tréninku..
Vyberte si přidání bílkoviny, která rychle prochází do krve, aby se vaše svaly mohly zotavit v co nejkratším čase. Pamatujte, že správná výživa tvoří 80% vašich výsledků.
Nejlepší protein je syrovátka, protože poskytuje esenciální aminokyseliny a některé, které jsou zvláště důležité pro růst svalů. Dobře si přečtěte etikety a kupte si ten, který nemá zbytečná plniva.
Další výhodou proteinových koktejlů je, že pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. To je dobré, protože vám umožňuje udržovat energetickou hladinu a vyhnout se nárůstu hormonu inzulínu, který podporuje ukládání tuků..
Chcete-li svému smoothie přidat další nádech, přidejte spoustu listové zeleniny, abyste získali chlorofyl, vlákninu a fytochemikálie. Všechny tyto sloučeniny vám pomáhají udržovat sytost, spalovat tuky a okysličovat krev.
Ovesné vločky obsahují komplexní sacharidy, které vám dodávají energii bez zvýšení hladiny inzulínu. Kromě toho obsahuje tuky v omezené formě, které vám pomohou snížit hladinu cholesterolu a zpomalit vstřebávání cukrů..
Ovesné vločky jsou ideální ke konzumaci v první polovině dne. Je to velmi užitečné jídlo, které nahradí zpracované mouky a dodá vám potřebné živiny pro zvětšení hýždí.
Obsahuje přibližně 70 procent celých zrn. Přes různé názory a vysoký glykemický index je bílý chléb vhodný, pokud potřebujete zvýšit ocasní svaly.
Klíčem je konzumovat ho před tréninkem, pokud trénujete déle než hodinu nebo později, spolu s dobrým zdrojem kompletních bílkovin (mléčné výrobky, vejce, sýry, maso, proteinový prášek).
Je to zelenina s velmi malým kalorickým příjmem, takže pokud potřebujete přibrat na váze, měli byste ji konzumovat s dobrým zdrojem sacharidů, abyste lépe využili jejích vlastností.
Špenát obsahuje železo, vápník, folát a další vitamíny, minerály a živiny, které jsou důležité pro růst svalů..
Špenát je ideální ke konzumaci ke všem jídlům, dokonce i na snídani nebo svačinu, protože jej můžete přidat do smoothies nebo konzumovat jako součást salátu.
Abyste lépe využili živin obsažených ve špenátu, doporučuje se přidat potravinový zdroj vitaminu C, jako jsou jahody, citrusové plody, papriky.
Avokádo je skvělá volba, ale nikdy po tréninku. Mnoho lidí o tom neví. Toto ovoce je bohaté na mononenasycené tuky, které jsou prospěšné, ale nedoporučuje se po tréninku konzumovat avokádo, protože v tuto chvíli je nutné nízkotučné jídlo.
Avokádo je každopádně vynikajícím jídlem v prvních hodinách dne a jako součást vašich salátů. Je ideální náhradou za jiné druhy nezdravých tuků, jako je máslo nebo smetana.
Avokádové tuky jsou neutrální tuky, které neoxidují. Proto jsou ideální pro lidi, kteří hodně cvičí. Avokádo obsahuje vitamín C, vitamín E, vitamín K, vitamín B5 a vitamín B6, všechny základní živiny pro metabolismus, které vám pomohou zvýšit svalovou hmotu vašeho ocasu.
Kromě toho, že je avokádem potravinou bohatou na různé vitamíny, obsahuje také další mikroživiny, jako je kyselina listová a měď. Draslík a rostlinná vláknina se také nacházejí v avokádu. Avokádo také pomáhá při snižování triglyceridů a poskytuje 18 esenciálních aminokyselin.
Olivový olej je díky svým vlastnostem velmi zdravý. Je to olej s vysokým bodem kouření, což znamená, že se nerozkládá při tradičních teplotách vaření a můžete jej použít v různých přípravcích. Můžete jej dokonce použít k pečení sladkých receptů.
Na druhou stranu obsahuje vitamin E, který je silným antioxidantem a zabraňuje oxidaci volných radikálů, které poškozují buňky.
Olivový olej je silná potravina, která nahrazuje škodlivé tuky obsažené ve zpracovaných potravinách a pomůže vám zlepšit vstřebávání živin, jako jsou lykopeny nebo beta-karoteny. Přidejte tento olej, pokud chcete zvýšit svalovou hmotu coly, zejména do salátů nebo k vařené zelenině.
Jeho výhody jsou podobné jako u avokáda, protože kromě stejných živin obsahuje stejný typ tuků.
Vlašské ořechy jsou téměř funkční potravinou, to znamená, že jejich vlastnosti přesahují pouhý příspěvek živin a kalorií. Obsahují v přiměřeném poměru bílkoviny vynikající kvality, omega 3 a omega 6 tuky. Jsou vynikajícím zdrojem mikroživin a vlákniny.
Klíčem v tomto případě je konzumovat je jako svačinu. Mějte na paměti, že je to velmi kalorické jídlo. Proto se nedoporučuje, aby spotřeba přesahovala jednu unci nebo 30 gramů..
Vlašské ořechy nezvyšují hladinu inzulínu v krvi a pomáhají vám snižovat hladinu cholesterolu, regulovat funkce střev, předcházet kardiovaskulárním stavům, upravovat krevní tlak, snižovat zánět po tréninku. Proto je po tréninku využijte s ovocem nebo jogurtem.
Červené maso bylo v poslední době trochu démonizováno. Je to však jeden z nejlepších zdrojů bílkovin a železa. Železo, které obsahuje, se nejlépe vstřebává a je naprosto nezbytné, aby vaše tělo budovalo svalovou hmotu. Kromě toho je nutné zabránit únavě.
Tajemstvím konzumace hovězího masa je výběr nejchudších řezů, kterými jsou zadní část. Dalším tajemstvím je výběr kusů pocházejících z krav krmených trávou, protože nutriční kvalita masa se velmi liší od kvality krmných dávek..
Hovězí maso má vysokou hodnotu sytosti a je těžší jej rozložit než jiné druhy bílkovin. Proto se vyvarujte konzumace komplexních sacharidů, ale raději volte zeleninu s větším obsahem vlákniny a málo sacharidů.
Brokolice je vynikajícím jídlem před a po tréninku, pokud si chcete zvýšit glutety. Poskytuje nejen vodu, vlákninu a živiny, ale také sirné látky, které mají antioxidační a protizánětlivé vlastnosti.
To je nezbytné, zejména po bodovém tréninku, protože pomáhá snižovat zánět svalů a podporuje zotavení. Brokolice také obsahuje draslík spolu s vitamíny A, vitamínem C a vitamínem B6..
Můžete je konzumovat v páře, restované nebo pečené, ale vyvarujte se převařování, protože usnadňuje úbytek živin.
Hnědá rýže je velmi dobrým zdrojem vlákniny a sacharidů v těle. Je užitečné jako palivo pro udržení svalové hmoty během tréninku.
Celá odrůda a divoká odrůda jsou nejlepší volbou. Pomohou vám udržet vaši energetickou hladinu a zároveň usnadní spalování tuků a podpoří rozvoj svalové hmoty na gluteální úrovni..
Hnědá rýže podporuje trávení a je vynikajícím zdrojem zinku, který pomáhá udržovat zdravý imunitní systém. Je bez lepku a snižuje riziko srdečních onemocnění.
Quinoa obsahuje uvnitř dobré množství bílkovin spolu s devíti esenciálními aminokyselinami. Na rozdíl od rýže je její obsah bílkovin vyšší a považuje se za pseudoobilovinu.
Pomáhá předcházet rakovině tlustého střeva a obsahuje železo, měď, fosfor, hořčík, mangan. Obsahuje také kyselinu listovou spolu s další řadou vitamínů B..
To je velmi důležité, protože komplex vitamínů B úzce souvisí s energetickým metabolismem a tyto vitamíny jsou nezbytné pro správné spalování tuků a zvýšení svalové hmoty..
Toto ovoce obsahuje kyselinu vinnou, která pomáhá v boji proti rakovině. Díky obsahu vlákniny je také vynikajícím jídlem proti zácpě.
Ačkoli obsahuje mezi 20 až 30% přírodního cukru, je vynikajícím ovocem po tréninku. Můžete jej přidat do koktejlů, protože podporuje začlenění glukózy a aminokyselin do svalových buněk a umožňuje jejich zotavení. Tímto způsobem pomáhá růstu hýždí.
Kromě začlenění těchto potravin, pokud chcete přirozeně zvýšit hýždě, nezapomeňte na tyto tipy:
A jaké další potraviny znáte, abyste zvýšili hýždě??
Zatím žádné komentáře