Co dělat, abyste neměli hlad? 15 jednoduchých tipů

4849
Abraham McLaughlin
Co dělat, abyste neměli hlad? 15 jednoduchých tipů

Jste vždy hladoví? Často jíme zbytečně, pro zábavu nebo z úzkosti. Je to běžný problém, a proto vám to řeknu co můžete udělat, abyste neměli hlad v 15 jednoduchých tipech. Vysvětlím několik tipů a triků, které můžete použít, protože dočtete tento článek.

Na druhou stranu můžete mít často chuť jíst, ale máte také nadváhu. V takovém případě můžete také těžit z určitých způsobů, jak můžete ztratit chuť k jídlu a začít hubnout..

Největší nevýhodou jídla, když nejste hladoví, je to, že to nakonec vede k dalším problémům: cítíte se provinile a snižujete sebeúctu. Na druhou stranu tyto extra kalorie mohou vážně poškodit vaše zdraví a vést k nadváze nebo obezitě..

Když jsou hladiny glukózy nízké, játra vysílají signály do hypotalamu, aby je doplnily, a to je, když máme hlad. Problém je, když jdeme jíst, aniž bychom tyto příznaky cítili, nebo to děláme při sebemenším znamení.

Jak nemít hlad? Jednoduché a praktické tipy

1 - Vyberte si potraviny s vysokým obsahem vlákniny

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mají nízký obsah kalorií a zvyšují pocit plnosti. Některé mimo jiné zahrnují: pšeničné otruby, chia, celozrnný chléb, hrášek, mrkev, čočka, cizrna, arašídy nebo mandle.

2 - Nejprve vypijte vodu

Je to zvyk, na který jsem si sám zvykl a několik měsíců cvičil, když jsem si to přečetl v knize. 

Dobrým testem pro kontrolu, zda máte hlad, je vypít sklenici vody a počkat 15 minut, abyste zjistili, zda stále máte hlad..

Také dehydratace způsobuje hlad, proto je nutné být vždy hydratovaný. Doporučuje se vypít 1,5-2 litry vody denně, v létě více.

3 - Máte hlad po jídle jablka?

Tuto radu jsem slyšel v televizi. Pokud nemáte hlad po jídle jablka, předpokládá se, že nemáte hlad po steaku, těstovinách nebo jiném jídle.

4-Jíst v malých talířích

V nedávné studii účastníci jedli více kalorií, když bylo jídlo prezentováno na talíři a s ubrouskem (jako známka jídla), než když bylo prezentováno na plastovém talíři (to je známka občerstvení). Nebo občerstvení ).

5-Podávejte méně

Běžným problémem je, že máte tendenci jíst více, než je nutné, máte sklon podávat příliš mnoho jídla.

Jedním z řešení je zvyknout si méně sloužit. Například místo toho, abyste na talíř položili obrovský kotleta, dejte ten, který je jeho polovinou. Nebo místo toho, aby si dal dva steaky, dal si jeden. 

6-dostatek spánku

Je známo, že málo spánku zvyšuje chuť k jídlu a příjem potravy. Proto spěte doporučené hodiny, což jsou vlastně ty, které jsou nejlepší pro to, abyste se cítili pod napětím a vzhůru. 

7-Jezte pomaleji

S životním stylem západního světa máte tendenci jíst příliš rychle a stěží máte čas se cítit sytí. Pokud budete jíst pomaleji, umožní vám to sledovat pocity vašeho žaludku a cítit, zda máte opravdu hlad. Nejen to, ale můžete se vyhnout impulzivnímu jídlu a vyhnout se nevhodnému množství a jídlu.

8-Nejprve jezte ovoce

To je další zvyk, který praktikuji již více než rok. 

Než jsem jedl hodně prvního a druhého jídla a skončil jsem tak nasycený, že jsem neměl chuť konzumovat ovoce. 

Slyšel jsem, že pro lepší trávení je vhodné nejprve jíst ovoce a pak pokračovat v prvním jídle. Kromě zlepšení trávení, pokud budete nejprve jíst ovoce, budete mít jistotu, že budete nejprve jíst nejzdravější jídlo (jsou to nejlepší potraviny proti rakovině) a budete mít menší hlad tím, že budete pokračovat s méně zdravými potravinami.

9-Meditujte a zaměřte se na jídlo

Jednou z výhod meditace je, že vám pomůže zhubnout. Ale nejen to, ale pomůže vám lépe porozumět pocitům vašeho těla a ovládat je..

Kromě možnosti meditace po dobu 10–15 minut denně se doporučuje soustředit se na jídlo místo toho, abyste si více uvědomovali televizi..

10 - Vyhněte se obrazům lahodných jídel

Studie z neurovědního časopisu (Journal of Neuroscience) ukázal, že prohlížení obrázků lahodných jídel vedlo k aktivaci mozkového centra odměn a tím k pocitu hladu.

11-Vyhněte se cukru

Konzumace cukru může změnit hormonální rovnováhu vašich střev, zpomalit produkci leptinu (hormon, který potlačuje chuť k jídlu) a zvýšit produkci ghrelinu (hormon, který stimuluje chuť k jídlu).

12 - Vyčistěte si zuby hned po jídle

Určitě po čištění zubů budete mít menší chuť jíst a znovu se špinit. Pokud dojedete a umyjete si zuby, vyhnete se zbytečnému jídlu.

13 - Vyvarujte se soli

Sůl vede k dehydrataci a existuje mnoho lidí, kteří nejsou schopni rozlišit hlad od žízně. 

14 - Nechoďte tam, kde jedí ostatní

Lidé často jedí nezdravé jídlo během přestávek v práci nebo ve třídě a často v nevhodnou dobu. Je pravděpodobné, že se připojíte, takže abyste se tomu vyhnuli, můžete dělat jinou aktivitu nebo si být vědomi toho, že vás může ovlivnit, abyste se jí vyhnuli.

15-Udělejte něco, abyste se rozptýlili

Když pocítíte pocit hladu, přestože jste nedávno jedli, můžete cvičit, dělat nějakou aktivitu, číst nebo cokoli, co vám umožní rozptýlit se a zapomenout na pocity. Normálně, pokud se ponoříte do nové činnosti, zapomenete na pocity a nebudete mít chuť jíst..

A co vám pomohlo, abyste neměli hlad? Můžete komentovat níže. Zajímá mě váš názor! dík!


Zatím žádné komentáře