The talíř dobrého jídla a džbán dobrého pití jsou užitečné grafické pomocné nástroje představující ideální formu jídla pro člověka. Tyto grafy mají za cíl propagovat zdravou výživu, která kombinuje různé druhy potravin podle jejich nutriční hodnoty.
Cílem vyvážené stravy je být schopen žít zdravěji. Tímto způsobem, když dobře jíme, se naše tělo cítí dobře a můžeme vykonávat lepší činnosti, které denně provádíme. Tato strava zahrnuje také nápoje, které musíme konzumovat, a jejich množství.
Grafy tabulky dobrého jídla a sklenice dobrého pití obsahují různé skupiny potravin a nápojů, které musíme pravidelně a kontrolovaně konzumovat. Tyto skupiny jsou rozděleny podle barev, což výrazně usnadňuje čtení grafů.
Mezi pokrmy dobrého jídla patří ovoce a zelenina, obiloviny a potraviny živočišného původu. Sklenice dobrého pití zahrnuje vodu, mléčné výrobky, infuze, nekalorické nápoje, vysoce kalorické nápoje a sladké nápoje..
Rejstřík článků
V zájmu podpory zdravé výživy označuje deska dobrého stravování tři druhy důležitých potravin, které musí lidé denně konzumovat.
To proto, abyste měli vyváženou stravu. Jedná se o následující potraviny:
Podle tabulky dobrého jídla musíme do své stravy zahrnout alespoň pět porcí ovoce a zeleniny denně. V ideálním případě by měly být syrové a měly by si chránit slupku, aby byl maximálně využit jejich vysoký obsah vlákniny..
Doporučuje se také konzumovat ovoce a zeleninu v sezóně, protože jsou obvykle nejčerstvější.
Mezi příklady patří mimo jiné citrusové plody, banány, papája, mrkev, brokolice, různé druhy tykve..
Cereálie obsahují nejvyšší množství sacharidů spotřebovaných tělem na energii. Jedná se tedy o základní potraviny, které tělo optimálně plní.
Tato skupina zahrnuje obiloviny, jako je rýže, pšenice, kukuřice a oves. Doporučuje se, aby tyto cereálie byly integrálního původu díky vysokému obsahu vlákniny.
Na druhé straně se v této skupině nacházejí také luštěniny, jako jsou fazole, fazole a čočka..
Tato skupina zahrnuje všechny ty potraviny, jejichž původ je zvířecí. Obecně se jedná o potraviny bohaté na tuky a bílkoviny, takže jejich spotřeba by měla být více kontrolována.
V tomto smyslu se má za to, že potraviny živočišného původu by neměly zabírat více než čtvrtinu talíře.
Talíř dobrého jídla zahrnuje také následující kritéria pro správnou výživu:
Strava by měla zahrnovat všechny výše zmíněné druhy potravin. Tímto způsobem se musíme pokusit zahrnout alespoň jedno jídlo každého druhu do všech denních jídel..
Měly by být zachovány poměry mezi potravinami a střídat přísady v potravinových přípravcích.
Musí splňovat nutriční potřeby každého jedince. Tyto potřeby se liší podle věku, pohlaví, úrovně fyzické aktivity, výšky a fyziologického stavu..
V každé připravované nabídce musíte míchat různé druhy potravin z každé skupiny.
Jídlo musí být připravováno, podáváno a konzumováno čistě.
Spotřeba jídla musí brát v úvahu zvyky, chutě, zvyky a dostupnost stejných potravin v každém regionu.
Deska dobrého stravování obsahuje následující doporučení, jak mít ziskovou stravu:
1 - Měli byste jíst hodně ovoce a zeleniny, nejlépe syrové as kůží. Tímto způsobem se využívá vysoký obsah vlákniny a vitamínů. Mělo by se také konzumovat sezónní ovoce a zelenina, protože jsou obvykle čerstvější a mají lepší cenu.
2 - Mělo by se konzumovat dostatečné množství obilovin smíchaných s luštěninami. Tato vyvážená kombinace zaručuje dostatečný příjem sacharidů a rostlinných bílkovin, které tělo potřebuje pro správné fungování..
3 - Spotřeba potravin živočišného původu musí být kontrolována. Doporučuje se hlavně jíst bílé maso bez kůže, jako je kuřecí maso nebo ryby. Rovněž je indikována spotřeba odstředěného mléka a kontrola příjmu nasycených tuků a cholesterolu.
4 - Jezte jen tolik podle osobních potřeb a vlastností. Vyhnete se tak riziku obezity.
5 - Vyvarujte se konzumace tuků, solí, olejů a cukru, abyste předešli riziku obezity.
6 - V případě konzumace tuků se doporučuje konzumace olejů před máslem nebo margarínem. Je to proto, že oleje mají lepší nutriční obsah než másla a margaríny..
Sklenice dobrého pití naznačuje tekutiny, které musíme denně konzumovat v naší stravě.
To naznačuje důležitost konzumace vody nad jinými nápoji. Tímto způsobem je sklenice dobrého pití rozdělena do šesti úrovní, které je třeba vzít v úvahu ve stravě všech dospělých (EquipoTICs20122016, 2012).
Každá z hladin tekutin, která by měla být konzumována, zahrnuje množství, které musí dospělý člověk konzumovat ve své každodenní stravě, aby byl zdravý.
Pitná voda je nejzdravější nápoj a ten, který by se měl konzumovat nejvíce, aby uspokojil potřeby těla. V tomto smyslu se doporučuje konzumovat nejméně osm sklenic vody denně..
Mléko, které konzumujeme, musí být polotučné a bez přidaného cukru. Tímto způsobem můžeme konzumovat bílkoviny živočišného původu bez vysokého kalorického obsahu. Doporučuje se konzumovat dvě sklenice mléka denně.
V rámci těchto infuzí se doporučuje konzumovat maximálně čtyři šálky po 250 ml denně. Tyto infuze obvykle poskytují vitamíny a aminokyseliny pro každodenní stravu..
Jsou to nápoje s umělými sladidly, jako jsou dietní limonády, voda s přidanými vitamíny, „dietní“ nápoje a káva nebo čaj na bázi energie. Doporučuje se konzumovat žezlo dvěma sklenicemi denně.
Jsou to nápoje s omezenými nutričními hodnotami. To zahrnuje ovocné džusy, alkoholické nápoje, plnotučné mléko a sportovní nápoje..
To zahrnuje nealkoholické nápoje a nápoje s přídavkem cukru. K dispozici jsou džusy a káva s cukrem. Jeho spotřeba se nedoporučuje, protože obsahuje mnoho kalorií (González, 2017).
Zatím žádné komentáře