A kognitivní výzva Je to jakákoli činnost, jejímž hlavním cílem je zlepšit nějakou duševní činnost, jako je paměť, vnímání, pozornost, uvažování nebo logika. Jedná se o náročné činnosti, které nutí osobu, která je provádí, tvrdě pracovat na nalezení řešení nebo je uspokojivě dokončit.
Stejně jako je pro udržení zdraví těla nezbytné fyzické cvičení, různé studie ukazují, že trénink mozku je rovněž nezbytný pro zachování nebo dokonce posílení několika důležitých kognitivních schopností. Z tohoto důvodu se velké množství specialistů v této oblasti pokusilo najít aktivity, které by mohly v tomto cíli pomoci..
Nalezení činnosti, která zlepšuje funkci mozku nebo zabraňuje jejímu zhoršování, však není snadné. Mnoho z takzvaných „mentálních cvičení“ ve skutečnosti nemá prokázaný účinek..
V tomto článku se proto po vysvětlení jejich obecných charakteristik zaměříme na kognitivní výzvy, které mohou skutečně zlepšit mentální kapacitu..
Rejstřík článků
Náš každodenní život obecně sestává z řady pevných rutin, které provádíme každý den. To má mnoho výhod: omezuje počet rozhodnutí, která musíme provést, umožňuje nám provádět složité úkoly, aniž bychom museli využívat veškerou naši energii, a obecně nám dávají větší účinnost v tom, co děláme..
Život tímto způsobem má však také hlavní nevýhodu: rutiny nám poskytují velmi malou kognitivní stimulaci. A stejně jako naše tělo oslabuje, pokud ho často necvičíme, totéž se děje s naším mozkem. Když to nebudeme cvičit, můžeme postupně ztrácet mentální schopnosti, jako je paměť nebo pozornost.
Kognitivní výzvy jsou činnosti, které byly navrženy k řešení tohoto problému. Jedná se o úkoly, které jsou nové a složité, a proto nás nutí používat náš mozek různými způsoby než ty, ve kterých ho obvykle používáme..
Kognitivní výzvy mohou být čistě duševní, jako je například hraní sudokus nebo hraní šachů; nebo mohou zahrnovat složité fyzické pohyby, které nutí náš mozek přizpůsobit se.
Některé z činností, které spadají do této druhé kategorie, jsou například používání naší nedominantní ruky k psaní nebo jídlu nebo pokus o zvládnutí složité dovednosti, jako je naučit se hrát na hudební nástroj..
Na druhou stranu, ne všechny kognitivní výzvy je třeba dělat s vědomým cílem zlepšit naše mentální schopnosti. V našem každodenním životě se můžeme setkat s mnoha úkoly, které plní stejnou funkci, zvláště pokud vedeme aktivní život plný výzev..
Udržování správného zdraví mozku nám může přinést všechny druhy pozitivních důsledků. Pokud často provádíte kognitivní výzvy, budete v tuto chvíli schopni být vaší nejlepší verzí a v budoucnu se co nejvíce vyhnete zhoršení svých mentálních schopností..
Mezi nejdůležitější výhody kognitivních výzev tedy patří:
- Snížení úrovně stresu.
- Vylepšená nálada.
- Zvýšená paměť a schopnost vyvolat data.
- Zvýšená schopnost soustředění a pozornosti.
- Větší motivace a produktivita.
- Vylepšená kreativita, plynulá inteligence a kognitivní flexibilita.
- Vyšší úrovně sebeúcty.
- Vylepšené vnímání, zejména ve vztahu k vidění a sluchu.
- Zvýšená schopnost rychle myslet a rychlost reakce.
Jak jsme již viděli, během našeho každodenního dne můžeme prakticky provádět různé kognitivní výzvy, aniž bychom si to uvědomovali. Abychom procvičili svůj mozek, není nutné, abychom prováděli činnosti speciálně navržené s tímto cílem, ale můžeme procvičovat disciplíny nebo úkoly, které mají tuto výhodu jako součást jejich vedlejších účinků.
Ne všechny oblasti však nabízejí v tomto ohledu stejné množství příležitostí ke zlepšení. Dále uvidíme některá pole, ve kterých je mnoho aktivit, které mohou cvičit náš mozek, pokud je cvičíme často.
Ačkoli si sport obvykle spojujeme s jednoduchou fyzickou pohodou, pravdou je, že cvičení je jedním z našich největších spojenců, pokud jde o zlepšování našich kognitivních schopností. Ne všechny sportovní disciplíny nám však pomohou stejně..
Například chodit do posilovny za použití izolačních strojů bude mít velmi malý dopad na naši mysl ve srovnání s jinými aktivitami, jako jsou týmové sporty nebo dobrodružství (jako je surfování, snowboarding nebo lyžování).
Pro náš mozek mohou být velmi prospěšné i další disciplíny, jako je jóga, sportovní gymnastika nebo vzpírání.
Stejně jako existuje stále méně užitečných sportovních disciplín pro zlepšení našich kognitivních schopností, totéž se děje v oblasti volného času a volného času. Záliby jako sledování filmů nebo hraní videoher nejsou příliš užitečné při posilování našich mentálních schopností.
Na druhou stranu, jiné disciplíny, jako jsou deskové hry, učení se tanci nebo koníčky, jako je hudba, řemesla nebo psaní, nám mohou pomoci propagovat sílu našeho mozku jednoduchým a zábavným způsobem.
Podle různých studií je jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit naši kognitivní kapacitu, stanovení komplexních cílů a pokus o jejich dosažení. K tomu na pracovišti často dochází, zejména u těch, kteří si chtějí založit vlastní firmu nebo se dostat na odpovědnou pozici..
Co však v případě, že náš život není přirozeně plný kognitivních výzev, které stimulují naši mysl a přinutí nás dosáhnout naší nejlepší verze?
Ačkoli nejsou náhradou za všechny tyto úkoly, které jsme již viděli, existují určité činnosti, které lze použít izolovaně ke zlepšení naší mozkové kapacity.
Mezi nejdůležitější patří:
- Rozjímání.
- Čtení.
- Poslouchejte složitou hudbu, například jazz nebo klasickou hudbu.
- Hrát šachy.
- Řešte hádanky, sudoku, křížovky a další podobné koníčky.
- Naučit se nový jazyk.
Nakonec mohou jako kognitivní výzva v mnoha situacích sloužit i další činnosti, které zjevně méně souvisejí s blahobytem našeho mozku, jako je procházka nebo trávení odpoledne s blízkými lidmi..
Zatím žádné komentáře