Ruminace, zvyk přemýšlet

2945
Simon Doyle
Ruminace, zvyk přemýšlet

Existují lidé, kteří po hádce se svým partnerem, neúspěchu v práci nebo jiné události stráví hodiny přemýšlením nad tím, co se stalo, generováním neproduktivních myšlenek a zabráněním rozvoje uspokojivého života. Přebytek tohoto typu myšlení je to, čemu budeme říkat přežvykování.

Obsah

  • Co je to přežvykování?
  • Jaké důsledky může mít přežvykování?
    • Návykový účinek
    • Zvyšuje pravděpodobnost dalších poruch
    • Zvýšené negativní myšlenky obecně
    • Úrovně stresu se zvyšují
  • Jak se vyhnout přežvykování
    • Přestaňte najednou myslet
    • Zaměřte se na přítomnost
    • Pokuste se identifikovat okamžiky, ve kterých k tomu dojde
    • Znát obsah nebo základní myšlenku, která existuje při přežvykování
    • Pohybujte tělem a hýbejte myslí
    • Bibliografie

Co je to přežvykování?

Jsou to trvalé škodlivé myšlenky, to znamená, že se objevují znovu a znovu a vyvolávají pocity frustrace. V člověku se odehrává boj mezi přáním přestat myslet na událost a neschopností ji přestat dělat, přítomností negativních myšlenek o tom, co je zažíváno, o sobě nebo o prostředí. Stále se prožívá stejná scéna, rozpad, kritika, chyba v minulosti. Každý malý detail situace je stále analyzován, aniž by bylo možné cokoli vyřešit, protože k tomu již došlo.

Charakteristikou ruminací je, že nesledují cíl řešení problému. Nedochází k žádnému závěru, který by nám přinesl úlevu, ale to, co děláme, když si pamatujeme konkrétní situaci znovu a znovu a udržujeme v sobě emoce hněvu a smutku, které jsme v té době měli. Jsou to myšlenky, které nic nevyřeší, naopak se stanou problémem samy o sobě. Osoba je uvězněna ve své vlastní smyčce myšlenek, což mu ztěžuje iniciativu, která mu umožňuje rozptýlit se a ve kterém se může soustředit.

Ruminace zvyšuje nečinnost a s ní i okamžiky, kdy nemáme zaneprázdněnou mysl, bude mít potom ruminace větší frekvenci a intenzitu.

Ruminace se vyskytují především u lidí s depresivními poruchami častěji než u zbytku běžné populace, kteří je také mohou mít v určitých dobách, protože nepřestávají opakovaně myslet a situace se mění z různých úhlů, zvyšuje stav smutku, protože jste není schopen najít řešení.

Jaké důsledky může mít přežvykování?

Návykový účinek

Pokud si zvykneme soustředit pozornost na špatné, můžeme vyvinout potřebu to dělat dál a je stále obtížnější kruh zastavit.

Zvyšuje pravděpodobnost dalších poruch

Dlouhodobé udržování těchto negativních emocí může vést k tomu, že budeme trpět úzkostnými problémy a depresivními příznaky.

Zvýšené negativní myšlenky obecně

Pokud si zvykneme přemítat, je možné, že máme tendenci vnímat ostatní aspekty našeho života negativně..

Úrovně stresu se zvyšují

Zvyšuje nejen emoční stres, ale také fyzický stres, což zvyšuje pravděpodobnost, že budete trpět kardiovaskulárními chorobami.

S přihlédnutím k tomu, jak to může ovlivnit stav člověka, je tedy důležité pokusit se minimalizovat jeho účinky, snížit počet příležitostí, které se nám objeví, a současně omezit začarovaný kruh, který jej aktivuje..

Jak se vyhnout přežvykování

I když existují některé techniky, které mohou pomoci, nejedná se o magická řešení, proto musíme být při jejich používání neustálí, abychom byli efektivní.

Přestaňte najednou myslet

Ve chvíli, kdy si člověk uvědomí, že přemítá, zkus na to přestat myslet. Můžete použít značku vytvořenou danou osobou, například představit si stopku nebo říct nahlas dost!

Zaměřte se na přítomnost

Dalším způsobem, jak se vyhnout přežvykování, je zcela se soustředit na přítomnost, tu a teď, protože přežvykování spočívá v opakovaném prožívání negativní a minulé události. K tomu se důrazně doporučuje procvičovat všímavost.

Pokuste se identifikovat okamžiky, ve kterých k tomu dojde

Nudné okamžiky, před spaním, kdy se něco nevyskytlo tak, jak jsme si mysleli, a pak hledat aktivitu, která nás v této době nutí být duševně zaneprázdněn.

Znát obsah nebo základní myšlenku, která existuje při přežvykování

To nám umožní znát hlavní vlákno obav a být schopni je analyzovat jindy, abychom zjistili, zda jsou pravdivé nebo jsou zkreslenými interpretacemi naší reality..

Pohybujte tělem a hýbejte myslí

Sport; napomáhá uvolňování endorfinů a vyžaduje soustředění na úkol v reálném čase.

Tyto zdroje jsou osobní a každý může mít pro některé z nich zálibu nebo kombinaci obou, takže je zajímavé je procvičovat v různých kontextech, aby je bylo možné co nejvíce zobecnit. Pokud jsme si zapsali věci, které pro nás fungují, bude snazší je provádět v době krize, abychom tyto myšlenky zastavili. Rozhodně je důležité zaměstnat nebo rozptýlit mysl, aby přežvykování nezůstalo chronické a nebránilo nám v klidném užívání si života.

Bibliografie

Fernández Marcos, T. (2017). Zásah obsedantního přežvykování do pozornosti. (Disertační práce)

Biglieri, R. R. (2004). Kognitivní terapie u obsedantně přežvykovaných pacientů. ERTE, 15 (56), 85-90.


Zatím žádné komentáře