Tajemství všímavosti

Výzkum, který provádím pro University of Murcia in Mindfulness, objasňuje mnoho skrytých stránek této disciplíny, které někteří považují za „zázračné“, které jí připisují, téměř magickou funkci, zatímco v jiných případech se zdá, že má zcela opačné účinky.

Proč všímavost funguje a co funguje

Největší užitečnost a funkčnost této disciplíny spočívá v tom, že umožňuje dosáhnout ve velmi krátkých časových úsecích (20–40 minut) pomocí několika cvičení oddělení kognitivní složky spojené s myšlenkami a emoční složky vyplývající z těchto myšlenek.

Po celý den, pobaveni mnoha aktivitami a myšlenkami, které máme, zažíváme smršť emočních stavů a ​​identifikujeme se s nimi s extrémní lehkostí, protože si neuděláme čas, abychom zjistili, co tyto emoce způsobuje. Jednoduše se ztotožňujeme s emocemi, aniž bychom rozeznali, proč je máme a jaké jsou naše osobní důsledky v tom, že v nich budeme i nadále uvězněni, když se z těchto stavů nemůžeme dostat..

Cvičením všímavosti se můžeme „dostat pryč od stromů, abychom viděli les.“ A z tohoto pohledu vše předpokládá složku relativizace, která nám pomůže klidně analyzovat, co nás zajímá a co nám nejvíce vyhovuje, místo toho, abychom reagovali automaticky. To je velká výhoda této disciplíny a je univerzální. Zdá se, že si toto zlepšení všimne každý, kdo to praktikuje.

Když všímavost nefunguje: Proč to nefunguje?

Zdá se, že mnoho programů všímavosti (MBSR z University of Massachusetts a MBET z University of Murcia) má něco společného, ​​což může ztěžovat jejich využití, zvláště když je praktici příliš zatěžují: být velmi puristickými a perfekcionisty a snažit se vyhovět všem požadavkům programu může mít vedlejší účinky generující stres, místo aby ho snižovaly.

Navíc podle toho, co zjišťuji, vše nasvědčuje tomu, že když je program prováděn s velmi rigidním přístupem ze strany odborníka (nebo učitelů), za předpokladu, že odborník není schopen vykonávat praxi z důvodu faktorům, které nemohou ovlivnit, klesá jejich vnímání kompetentnosti a míra dosažení toho, co navrhují, zvýšení frustrace a snížení úrovně vlastní účinnosti.

Podle dostupných údajů vše naznačuje, že když program není dosažen v procentu dokončení větším než 30%, zdá se, že člověk zažil snížená úroveň vlastní účinnosti.

To podporuje vytváření méně náročných a pružnějších programů snižování / regulace stresu, zahrnujících koncept všímavosti, který někdy ošetřují učitelé s přílišnou pevností a rigiditou, zejména pokud pocházejí ze zazenu, do konceptu plynulosti založeného na flexibilitě a přizpůsobení výzev schopnostem a možnostem člověka.