The Course-Navette, Léger nebo Pi test Skládá se z testu, který měří aerobní kapacitu jedince. Skládá se z pohybu z jednoho bodu do druhého, přičemž se mění rychlost, jak je naznačeno zvukovým signálem.
Podle některých odborníků nám tento test umožňuje znát dva hlavní aspekty: maximální aerobní kapacitu a hodnotu související se spotřebou kyslíku. To vše se dosahuje intenzivní a fyzicky náročnou činností..
Princip je poměrně jednoduchý, protože spočívá v provádění řady pohybů v plochém a volném prostoru o délce 20 metrů - i když v některých případech jsou vytvořeny eliptické nebo kruhové obvody. V tomto procesu bude jednotlivec muset čas od času zvýšit rychlost.
Tento test navrhl Kanaďan Luc Léger, profesor na univerzitě v Montrealu, v 80. letech. Přestože jeho design prošel drobnými úpravami, je i dnes velmi důležitým testem..
Rejstřík článků
Někteří odborníci naznačují, že tento test má dvě hlavní funkce:
-Změřte aerobní kapacitu nebo kardiopulmonální odpor u dětí i mladých lidí.
-Znát hodnotu maximální spotřeby kyslíku při namáhavé činnosti.
Oba faktory umožní zjistit, jaký je skutečný fyzický stav osoby, která podstoupila test.
V tomto okamžiku je třeba poznamenat, že tento test je široce používán ve fotbalovém prostředí, protože umožňuje hráči rychle se zotavit po intenzivním cvičení. Kromě toho to hráče podmiňuje, aby udržel svůj výkon po celou dobu hry..
-Je to slyšet. Použijte zvukové varování.
-Přírůstkové. Postupem času se zvyšuje.
-Kontinuální. Nedovoluje odpočinek.
-Musí to subjekt uvést do bodu únavy.
-Je udržován v procesu zrychlování a zpomalování. Skládá se z pohybu z jednoho bodu do druhého.
-Prostor, tělocvična nebo dráha s plochým a hladkým povrchem dostatečně velkým na to, aby označilo 20 metrů potřebných pro zkoušku.
-Pokud se chystáte trénovat v týmech, vezměte si lepicí pásku nebo oddělovací šňůry, abyste každému jednotlivci, který se zúčastní, označili prostory široké dva metry..
-Stopky, aby trenér mohl sledovat čas testu ve vztahu k výkonu účastníků.
-Píšťalka nebo páska se zvukem nastaveným pro zkoušku.
Zkušební protokol se skládá z následujících částí:
-Zahřívá se 10 až 15 minut, aby se tělo připravilo na další aktivitu.
-Vytvoří se určitý zvukový signál. Musí být umístěn na místě, kde je jasně slyšet..
-Místo zkoušky by mělo být ploché a bez překážek. Posun bude navíc proveden z jednoho bodu do druhého, jehož vzdálenost bude 20 metrů.
-První fáze probíhají s plynulým rytmem, protože jde o to, aby si subjekt postupně zvykl na test.
-Zvuk bude vydán těsně před tím, než subjekt vstoupí na 20metrovou čáru. Poté se rytmus postupně zvýší.
-Test skončí, když se subjekt zastaví, protože dosáhl špičkového výkonu, nebo když nemůže šlápnout na nastavenou čáru..
-Tento proces se provádí ve 20 fázích, z nichž první má méně opakování po dobu jedné minuty, zatímco na konci se tyto zvyšují na 15. Důvodem je zrychlení rytmu stále více.
-Při hodnocení daného výkonu se musí trenér nebo odpovědná osoba spolehnout na následující tabulku (extrahovanou z ForoAtletismo.com):
Je třeba poznamenat, že tabulka umožní zjistit, kolik bylo dosaženo během stanoveného času, stejně jako maximální hodnota spotřeby kyslíku (VO2max).
Tabulka 1 ukazuje fáze nebo úrovně, které tvoří test. V některých případech platí 20 nebo 21, v závislosti na úpravách provedených trenérem. V každém případě budou použity různé stupnice, aby se zjistil dosažený výkon:
-Vynikající: 14 a více úrovní.
-Dobré: 13 nebo 14.
-Dost: mezi 12 a 13.
-Špatné nebo špatné: méně než 12.
Například ve švédském námořnictvu je požadováno minimálně 9,5, zatímco ve zvláštním operačním pluku v Kanadě vyžaduje splnění zkoušky 10. Na druhou stranu se pro sportovní fanoušky odhaduje, že je přijatelný od devíti do dvanácti.
Podobně se trenér musí spoléhat na výpočet maximální hodnoty spotřeby kyslíku (VO2max) účastníků. Proto bude vzat v úvahu následující vzorec: VO2max = 5 857 x Rychlost (km / h) -19 458.
-Umožňuje s určitou přesností poznat plicní a srdeční kapacitu.
-Pomáhá zvyšovat fyzické kapacity profesionálních hráčů, sportovců a lidí, kteří jsou součástí vojenských a policejních sil.
-Je snadno implementovatelný a nevyžaduje velké vybavení.
-Je to nástroj použitelný ve školách a jiných vzdělávacích institucích.
-Zvyšujte povědomí o důležitosti udržování dobré fyzické kondice.
-Ke zvýšení rychlosti dochází mezi stanovenými obdobími nebo úrovněmi, nikoli během závodu.
-Toto zvýšení bude na každé úrovni 0,5 km / h.
-Účastník bude mít možnost upozornit, že si musí dát přestávku. Podruhé však bude dostatečný důvod, abyste v testu nepokračovali..
-Pokud je účastník před rytmem, může obdržet první varování. Jinak bude z testu odstraněn.
-Ti, kteří zkoušku provádějí, musí mít při postupu potřebné oblečení, aby při provádění školení neměli potíže.
-Pokud přijedete dříve nebo právě včas na stanovenou linku, nelze provést žádné zatáčky. Je vhodné zastavit a pokračovat opačným směrem.
-Ve stejném duchu se navrhuje střídání nohou při provádění změn, aby bylo možné v konečném úseku zkoušky použít sílu v dominantní noze..
-Jedná se o test, který je použitelný ve školách od dětství po dospělost. Někteří odborníci ve skutečnosti naznačují, že je vhodné začít v raných fázích, které pomáhají podporovat dobrou fyzickou kondici.
-Jelikož se jedná o náročný test, zlepšení výsledků vyžaduje čas a odhodlání..
Zatím žádné komentáře