Psychologické triky jíst méně během prázdnin

V tuto chvíli je téměř nemožné nezohlednit otázku vánočních jídel, firemních večeří, schůzek s přáteli a rodinou (téměř vždy doprovázených jídlem nebo občerstvením) ... Uvidíme tedy, jak může naše hlava pomozte nám nespáchat excesy z čehož se později můžeme cítit provinile nebo litovat.

Psychologové vám mohou pomoci v mnoha oblastech, počínaje tím, že si uvědomíte, že máte problém se stravováním (pokud ho máte), zlepšením dodržování stravy, poruchami stravování ... ale v tomto případě se pokusíme jednoduše dát několik tipů pro naši hlavu, jak vyhrát bitvu až do žaludku.

• • Nejprve musím vědět Proč chci mít kontrolu nad svým jídlem? a také to opravdu potřebuji? Odpovědi na tyto otázky nám pomohou být motivováni a vědomi si toho, co chceme změnit, a zejména proč..

• Na druhém místě Čeho chci dosáhnout? Potřebuji mít jasné cíle, musí být realistické, ale náročné, je velmi důležité, abych měl akční plán k jejich realizaci a organizaci různých typů krátkodobých, střednědobých a dlouhodobých cílů..

• Mohu se poradit s odborníkem na výživu nebo s odborníkem, který mi poradí, která jídla mám jíst a kterým se mám vyhnout, pokud nevím, jak na to.

Dosud jsme hovořili široce a obecně o tom, kde se můžeme začít o tuto záležitost starat, ale to, co mnoho z nás hledá, jsou krátké a jednoduché odpovědi na otázky, které máme, proto vám necháváme tyto „tipy „do doby, kdy si sedneme ke stolu, abychom zlepšili naše stravovací návyky:

• Výraz "jí to očima„Je to velmi pravda, protože náš mozek je připraven zjistit, které potraviny jsou pro nás užitečné a které ne, a nejjednodušší je to pomocí zrakových a čichových smyslů. Musíme si toho být vědomi, abychom se nenechali unést tou nepotlačitelnou touhou jíst, když vidíme nebo cítíme něco, co vypadá velmi dobře..

• Jsem opravdu hladový? Jedním z problémů je, že mnohokrát jíme „abychom něco udělali“, to znamená, že ten talíř brambor položili na stůl, jsem chromý, ale mnohokrát jíme a nemáme ani chuť jíst.

• Z předchozího bodu je odvozen problém klování. Když něco jím, opravdu vím, kolik jsem toho snědl? V 90% případů ne. Kromě toho předkrmy nejsou obvykle velmi zdravé produkty, máme tendenci svačovat smažené nebo podobné věci s vysokým obsahem kalorií. K tomu všemu to je velmi důležité kontrolovat, co a kolik „pokukovat“.

• Když podáváme jídlo na talířích, musíme si pamatovat, co jsme řekli o jídle očima. Když si dám talíř nahoru, moje hlava si to mnohokrát neuvědomuje a celý obsah jíme bez přemýšlení, na druhou stranu, když si naservíruji půl talíře a na konci mám hlad, mám možnost v případě potřeby opakovat.

• Další malý trik, kterým můžeme oklamat náš mozek, je použijte menší talíře, tím, čím se porce, které podáváme, budou zdát větší ve srovnání s talířem a náš mozek bude mít pocit, že je snazší zaplnit se.

• Nakonec, když budu jíst jako stroj bez zpracování toho, co jím, moje hlava si to neuvědomuje a nebudu se cítit plná. Tím pádem, Je dobré si uvědomit, co jím, pokud jsem naservíroval určité množství toho či onoho, pokud si vezmu přetékající nebo menší polévkové lžíce, když dobře polykám nebo žvýkám ...

• To je další tip, Pokud dobře žvýkám, získám minimálně 3 výhody, na jedné straně později usnadním trávení a vstřebávání živin a na druhé straně si více uvědomím, co jím, a to jak množství, tak chutí , textury a další vlastnosti. Nakonec, když žvýkám déle, trvá déle, než si dám jídlo zpět do úst, což vede k tomu, že budu jíst méně, protože dávám svému systému čas, abych signalizoval, že se už nasytil a už toho snědl dost..

Se všemi těmito tipy je můžeme začít uplatňovat pouze v praxi a naučit se vychutnávat jídlo, aniž bychom se dopustili excesů, kterých budeme později litovat.