The cvičení ke zlepšení pozornosti Účinně zlepšují tuto mentální kapacitu u dětí, dospívajících, dospělých a starších osob. Máte problémy s pozorností? Máte tendenci se rozptylovat nebo si často všimnete, že nejste dostatečně pozorní?
Pozornost je kognitivní proces, jehož funkcí je výběr podnětů, které chceme zachytit, takže správné provedení tohoto úkolu má zásadní význam. Dobrá věc na pozornosti je, že ji můžete trénovat a pracovat na zlepšování.
Mohla by vás také zajímat tato cvičení k procvičování mozku nebo tato cvičení ke zlepšení paměti.
Z velmi jednoduchého důvodu:
Pokud nebudeme věnovat pozornost adekvátním způsobem, informace, které se dostanou do naší mysli, mohou být zkreslené nebo neúplné, což nám velmi ztěžuje provádění ostatních kognitivních činností.
Například: pokud musíte v práci provést úkol, ale nevěnujete příliš pozornost pokynům k jeho provedení, bude vás to jistě stát mnohem víc, než když se zúčastníte správně, protože vám budou chybět informace, abyste věděli, jak byste to měli udělat.
Chcete-li věnovat pozornost, jedním z nejdůležitějších úkolů, které je třeba provést, je naučit se soustředit na tyto správné podněty. To znamená: musíte být schopni vybrat informace, které jsou relevantní nebo které vás zajímají (cílové podněty).
V opačném případě byste mohli mít velkou schopnost soustředění nebo skvělé zařízení k udržení vaší pozornosti po dlouhou dobu na stimul, ale to nezajistí, že věnujete pozornost správným stimulům, takže vaše pozornost může být nadále nefunkční ..
Chcete-li pracovat na této selektivní pozornosti, můžete provést cvičení, ve kterém musíte vybrat stimul proti mnoha dalším různým stimulům.
Například pomocí obrázku, jako je ten, který je zobrazen níže, kde vidíme sadu různých podnětů: písmena samohlásek, souhláska, sudá čísla, lichá čísla.
Cvičení by spočívalo v co nejrychlejším nalezení:
-Všechna písmena T obsažená na obrázku.
-Všechna čísla 4 obsažená na obrázku.
-Všechna písmena K obsažená na obrázku.
Tuto aktivitu lze provádět s jakýmkoli typem podnětu, nemusí to nutně být čísla a písmena, mohou to být kresby, barvy, geometrické obrazce atd..
Kromě toho se může také lišit množství stimulů. Čím více různých podnětů existuje, tím obtížnější bude úkol, a proto budete dělat více pozornosti.
Další velmi užitečnou aktivitou pro práci na selektivní pozornosti je naučit se rozlišovat podněty, které mohou být velmi podobné nebo prakticky identické, ale obsahují určitý rozdíl..
Tímto způsobem byste se naučili nejen správně vybírat ty podněty, kterým chcete věnovat pozornost, a oddělit všechny odlišné, ale také byste se naučili soustředit svou pozornost na podrobnosti cílových podnětů..
K tomu je efektivní činnost typickým cvičením hledání rozdílů mezi dvěma prakticky identickými obrázky.
Někdy si myslíme, že věnování pozornosti něčemu spočívá ve fixování nebo soustředění se na konkrétní podnět.
Většinu času však zaměření na jediný podnět nestačí, protože lidé mají tendenci soustředit se na obecně velké aspekty a někdy ignorujeme, že každý z těchto podnětů má mnoho detailů, které nemůžeme ignorovat.
Vezměme si příklad:
Pracujete a musíte věnovat pozornost tomu, co vám váš partner řekne o úkolu, který má být dnes odpoledne dokončen..
V zásadě bychom si mohli myslet, že jen sedět blízko něj a pozorně naslouchat tomu, co nám říká, bude stačit, abychom věnovali náležitou pozornost tomu, co říká. Ale i když se to může zdát divné, mnohokrát to tak není, zvláště pokud naše procesy pozornosti nejsou úplně dobré..
Možná nestačí zůstat v globálním smyslu toho, co jste vysvětlili, možná slovo nebo fráze, které jste řekli na začátku konverzace, je relevantnější, než jsme pochopili.
Proto může být velmi důležité naučit se věnovat pozornost menším podnětům, které často přehlížíme..
Cvičení k procvičení je následující:
Před touto tabulkou musíte v každém řádku najít číslo, které se rovná číslu, které se zobrazí nalevo od všeho.
Podíváme-li se na první řádek, číslo 82325 se opakuje pouze jednou (ve třetím sloupci), ale ostatní mají podobná čísla: 8 a 2 jsou ve všech sloupcích, 3 ve druhém třetím a čtvrtém ...
Pokud bychom tento úkol provedli stejným způsobem, jakým můžeme poslouchat svého spolupracovníka, aniž bychom příliš věnovali pozornost jeho slovům, mohli bychom udělat chybu a vytočit další číslo. Na druhou stranu, pokud se budeme více soustředit, uděláme to správně.
Stejně jako je důležité být schopen soustředit svou pozornost na jediný relevantní podnět, je důležité umět ji zaměřit na dva. A je to tak, že když se naučíte soustředit svou pozornost, neměli byste to dělat jen před jedním podnětem, ale na dvou nebo více.
S tímto úkolem, ve kterém soustředíte svou pozornost na dva podněty, se na jedné straně naučíte vybírat malé množství podnětů, kterým budete věnovat pozornost a vyhýbáte se ostatním, a na druhé straně se naučíte rozdělit svou pozornost na dva různé podněty.
Takže před touto tabulkou, kde jsou pouze dvě písmena:
Schopnost věnovat pozornost více než jednomu stimulu najednou je pravděpodobně jedna z nejlepších dovedností, které máme..
Pokud se podíváme pozorně, naše prostředí je obklopeno podněty a nejběžnější je, že se musíme věnovat více než jedné věci najednou.
-Připravujete jídlo a mluvíte se svou sestrou-
V této jednoduché situaci věnujete pozornost mnoha podnětům: to, co vám řekne vaše sestra, co říkáte, voda, která se vaří, steaky, které jsou v pánvi, množství soli, co jste dali .. .
Proto, když trénujeme naši pozornost, musíme také trénovat naši schopnost věnovat pozornost několika věcem současně..
Cvičení, které navrhuji, je následující:
Na tomto obrázku jsou 4 různé postavy. Umístěte číslo pod každou z nich tak rychle, jak můžete.
Tímto způsobem při provádění tohoto cvičení nebudete moci věnovat pozornost jedinému stimulu, ale budete se muset věnovat 4 současně.
Když máme velké množství podnětů, na které se chceme zaměřit, musíme je nejprve seskupit.
V okamžiku, kdy jsme schopni seskupit podněty, se náš úkol pozornosti zjednoduší, protože organizujeme naši mysl tak, aby věnovala pozornost cíleně a produktivně.
Například: máte kartotéku plnou papírů a musíte spočítat, kolik jich je celkem.
Bude pro vás mnohem jednodušší, když je spočítáte 10 na 10 a odložíte je stranou, než když se pokusíte spočítat je najednou.
Totéž se děje s pozorností, je mnohem snazší, když podněty seskupíme, než když se jim pokusíme věnovat samostatně.
Procvičení seskupování můžete provést následující cvičení:
Seskupte hvězdy na následujícím obrázku tři po tři tak rychle, jak můžete.
Důležitější než předchozí úkol je vědět, jak seskupit podněty do různých kategorií.
Například: představte si, že se chystáte koupit a musíte vytvořit seznam věcí, které potřebujete.
Když nakupujete, bude mnohem jednodušší, když seskupíte jídlo, které potřebujete, podle zastávky, kde je musíte koupit, než když napíšete jedno v každém bodě seznamu bez jakékoli objednávky.
Chcete-li pracovat na tomto aspektu, můžete provést cvičení identické s předchozím, ale místo jediného stimulu (hvězdy) existuje 4 nebo 5 stimulů (hvězdy, trojúhelníky, kosočtverce, jetel a čtverce).
Dobré rozpětí pozornosti je obzvláště důležité, když provádíme drahé činnosti. Schopnost udržovat naši pozornost, když pracujeme nebo provádíme obtížné operace, obvykle vyžaduje větší úsilí.
Abychom naši pozornost zaměřili hlouběji, je dobrým cvičením dělat to s čísly. Konkrétně v tomto cvičení musíte věnovat pozornost číslům, která jsou uvedena, a napsat je v opačném pořadí.
Například před prvním číslem 625 bude inverzní hodnota 526.
Tímto způsobem pracujete na procesu pozornosti při provádění jiného úkolu uvažování:
Nejprve věnujte pozornost číslu, pak operaci nutné k napsání jeho inverzní a nakonec výsledné inverzní číslo.
Doporučuje se, aby ve všech sériích, ve kterých můžete původní číslo zakrýt listem, když píšete jeho inverzní číslo.
Dlouhodobě udržovat pozornost na činnosti je obtížný úkol, který je vysoce předmětem možného rozptýlení nebo nedostatečné koncentrace.
Proto je dobré to cvičit.
Chcete-li to provést, můžete provést následující cvičení:
Stejně jako u vizuální pozornosti se to děje u sluchové pozornosti. Často je obtížné poslouchat něco po dlouhou dobu, aniž byste snížili svou pozornost nebo vás rozptylovali jiné podněty.
Abych pracoval na tomto typu pozornosti, navrhuji následující cvičení:
Pozor je ten mechanismus, který je přímo zapojen do procesů, jako je výběr, distribuce a údržba naší psychologické činnosti..
Jinými slovy: prostřednictvím pozornosti volíme, které podněty chceme zachytit (cílové podněty) a kterým podnětům se chceme vyhnout.
Pozornost je tedy proces, který můžeme řídit, a umožňuje nám rozlišovat mezi relevantními a nepodstatnými informacemi..
To znamená: můžete si vybrat informace, kterým věnujete pozornost a kterým nevěnujete pozornost.
A právě zde přichází dilema tohoto procesu: opravdu věnujeme pozornost důležitým věcem? A když to uděláme, dokážeme to uchovat, abychom neztratili informace?
Realita je taková, že mnohokrát to tak neděláme, takže můžeme ztratit schopnost produktivně věnovat pozornost, a to se může stát problémem.
Když mluvíme o pozornosti, můžeme rozlišit tři různé procesy.
Každý z nich vám umožní provádět jinou činnost.
1. Selektivní pozornost: umožňuje zachytit pouze určité prvky a rozlišit ty, které jsou relevantní, od těch, které nejsou relevantní.
2. Trvalá péče: vám umožní zůstat při vědomí nebo pozorní po dlouhou dobu.
3. Zvláštní pozornost: umožňuje zúčastnit se dvou nebo více podnětů současně.
A jaká cvičení děláš, abys zlepšila svou pozornost? Sdílejte to s námi, abychom mohli pomoci čtenářům!
Zatím žádné komentáře