9 Aktivity pro aktivní a zdravé stárnutí

1799
Jonah Lester

The aktivní stárnutí Je to schopnost starších lidí zůstat aktivní, s nízkým rizikem nemoci, zavázaní k mezilidským vztahům a účasti na smysluplných činnostech a vysoké úrovni fyzické a duševní činnosti.

V současné době je nárůst populace nad 60 let celosvětovým epidemiologickým trendem. Je důležité to vzít v úvahu, protože to pro nás vytváří sociální výzvy, pokud jde o podporu zdravého stárnutí..

Stárnutí je proces pozitivního přizpůsobování se neustále změnám, ke kterým dochází v průběhu let. Samotný věk naznačuje velmi málo o zdravotním stavu člověka.

Podle Světová zdravotnická organizace (WHO) je zdraví stavem úplné fyzické, duševní a sociální pohody, nikoli pouze absencí nemoci. Zdravé stárnutí proto zahrnuje různé složky, jako jsou biologické, psychologické a sociální.

Proces stárnutí je silně ovlivněn prostředím, životním stylem nebo nemocemi.

Aktivním stárnutím je posilovat životní styl, který umožňuje užít si maximální úrovně zdraví, aby člověk žil funkčním způsobem, s blahobytem a kvalitou života a v souladu s jeho sociokulturním kontextem.

WHO navrhuje, aby starší lidé stárli bez „stárnutí“ neustálým rozvojem fyzických, sociálních a duchovních aktivit po celý život..

Pokud stárnete zdravě, je to proto, že máte zdraví a dobrou fyzickou úpravu (jste sami), máte dobré kognitivní fungování, pohodu a také se účastníte a společensky se zapojujete.

Pamatujte, že osoba není odpovědná pouze za proces stárnutí. Vy jako jednotlivec jste ve společnosti, která působí na váš proces stárnutí a která také musí přispívat k jeho správnému rozvoji..

Je však pravda, že různé vědecké výzkumy ukázaly, že stárnutí závisí také na sobě samém; aktivní a zdravé stárnutí a prevence nemocí závisí do určité míry na chování člověka.

Výhody aktivního stárnutí

Mezi ochranné aktivity nemoci a podporovatele zdravého stárnutí patří: kognitivní aktivita, mezilidské vztahy, pozitivní myšlení a přístup, styly zvládání stresu, odolnost, vnímání kontroly a sebeúčinnost pro stárnutí.

Všechny tyto formy chování jsou prediktivními podmínkami dlouhověkosti a zdravého stárnutí.

Duševní aktivita je základním pilířem aktivního stárnutí i fyzického cvičení. Jistě vám je jasné, že tyto dva aspekty jsou součástí zdravého a správného způsobu stárnutí.

Mějte však na paměti, že správná výživa nebo společenská účast jsou pro vás stejně důležité..

Když mluvíme o tom, že musíte zůstat aktivní a obratní a že musíte stimulovat své kognitivní schopnosti, může se zdát, že k tomu musíte udělat nudné úkoly, ale vůbec to tak není..

Existují různé činnosti, například ty, které jsou uvedeny níže, které vám pomohou dosáhnout fyzické a duševní agility ve zdravém stárnutí a které mohou být opravdu zábavné.

Mějte na paměti, že stárnutí úspěšně závisí ve větší míře na preventivních a podpůrných opatřeních pro zdraví, které provádíte, protože, jak jsem již zmínil, koncept stáří spojený s fyzickým a duševním poškozením je z menší části pod vaší kontrolou.

Někteří autoři proto potvrzují, že úspěšné stárnutí je věcí individuální volby.

Činnosti pro aktivní stárnutí

1. Dělejte kognitivní cvičení

Jak kognitivní cvičení kognitivního stimulačního programu, tak realizace koníčků jsou velmi prospěšným způsobem, jak udržet mysl aktivní a posílit ji.

Například hledání slov je ideální aktivita pro práci a jazyk a bludiště mohou být užitečná pro práci na dovednostech plánování a řešení problémů..

Je nutné procvičovat různé mentální schopnosti prostřednictvím různých kognitivních cvičení, která zlepšují různé aspekty optimální stimulační práce.

S výpočtem mohou souviset i další cvičení, například sudokus, kde se pracuje na logice, paměti, plánování, pracovní paměti, trpělivosti ...

Existují také křížovky, kde se pracuje na jazykových dovednostech, sémantické paměti, mentální flexibilitě ...

Dalšími příklady mohou být hledání rozdílů nebo dvojic obrázků pro práci s pamětí.

Všechny tyto činnosti zvyšují pozornost, zlepšují vnímání a stimulují smysly a pomáhají aktivovat paměť.

Čím aktivnější budete udržovat své kognitivní schopnosti a schopnost učit se, tím vyšší výkon budete mít a po delší dobu.

Snažte se každý den číst noviny, knihy, časopisy ... zůstaňte informováni o tom, co se děje ve světě a kolem vás. To vše vám pomůže udržet vaši mysl ostrou..

Zde najdete cvičení ke zlepšení paměti.

2. Deskové hry… ve společnosti!

Hry jako domino, karty, bingo ... jsou nejen vhodné, protože mají kognitivní výhody, ale také proto, že usnadňují sociální účast, což, jak jsme řekli na začátku, je také základním aspektem aktivního stárnutí..

Tato hra by pro vás měla být zábavná, něco, co vám pomůže procvičit vaše kognitivní schopnosti a zároveň vám pomůže zlepšit sociální vztahy.

Některé studie, například prováděné Technologický institut hraček, prokázali, že deskové hry poskytují mnoho výhod pro fyzické, sociální a emocionální zdraví starších osob.

Například prostřednictvím deskových her se zlepší nálada a sebamotivace, vnímaná sebeúčinnost a spokojenost, procvičí se kognitivní dovednosti, zvládne se stres, zvýší se sebeúcta a sníží se sebeúcta. Pocit osamělosti.

3. Provádějte fyzické cvičení a konkrétní fyzická cvičení

Kromě toho vám tyto skupinové aktivity v blízkosti vašeho domova pomohou s odporem, posturální kontrolou, flexibilitou, držením těla, rytmem a budete se přátelit zábavnou a hravou formou..

Chůze je také dobrá volba, od 30 do 40 minut středním tempem a v lepší společnosti. Všechny aktivity spojené s hudbou také přinášejí mnoho výhod. Například společenský tanec.

Vzhledem k tomu, že při stárnutí dochází k fyzickému poškození těla, můžete provádět určité činnosti zaměřené na posílení pohybového aparátu, reflexů, rovnováhy, svalové síly, koordinace atd..

Jedná se o konkrétní cvičení pro práci na konkrétních oblastech. Můžete si vytvořit týdenní nebo měsíční plán, kde navrhujete každý den cvičit konkrétní svalovou skupinu: obličej, kolena, ramena ... A dělat pro to konkrétní činnosti.

Můžete to dokonce udělat ve skupině se svými přáteli, abyste zároveň propagovali socializaci..

Některá z těchto cvičení mohou být relaxační, obličejová (pro zlepšení oběhu a koordinace a posílení svalů obličeje), pro hlavu a krk (zlepšení rovnováhy, prevence závratí a pádů), pro ruce a nohy (prevence ztuhlosti kloubů a upřednostňování koordinace) ) nebo na kolena (upřednostňující svalovou nezávislost a mobilitu).

Fyzické cvičení je jedním z životních stylů ve stáří, který pomáhá dosáhnout nejvyšší úrovně zdraví a pohody, snižuje komorbiditu chronických a degenerativních onemocnění a zvyšuje kvalitu života.

4. Buďte opatrní!

Vzhledem k tomu, že předtím, než jsem vám řekl, že abyste zůstali aktivní a stárli zdravě, musíte rozvíjet různé aspekty svého života, k podpoře zdravého stárnutí stačí práce, odpočinek nebo produktivita práce..

Snažit se najít nějaké zaměstnání času a být užitečný pro ostatní může být velmi prospěšné pro vaši sebeúctu.

Existují lidé, kteří považují za atraktivní starat se o své vnoučata, zatímco jiní upřednostňují kurzy hudby, kreslení a malování, krejčovství, divadla ...

Dnes existuje také takzvaná „Univerzita pro seniory“, kde se můžete jako posluchač univerzitních kurzů věnovat tématům, která se vám nejvíce líbí..

Můžete se také připojit ke klubu, který podporuje čtení, kina na fóru, zahradničení, stimulaci paměti ... V některých domovech důchodců existují zvláštní třídy. Zeptejte se těch, kteří jsou poblíž vašeho domu.

Výzkum ukazuje výhody volnočasových aktivit při přispívání k psychické pohodě starších lidí a životní spokojenosti.

5. Pěstujte své sociální vztahy

Osobní růst každého z nich, jeho adaptace a integrace do společnosti vede k konceptu pohody, který jsme již dříve naznačili, který je také součástí zdravého stárnutí.

Je nutné mít stabilní sociální vztahy, mít přátele, chodit s nimi, vést rozhovory ...

Sociální izolace, ztráta podpory a nedostatek sociálních vztahů souvisí s nemocí a zkráceným životem.

6. Buďte autonomní

Je důležité, abyste co nejvíce rozvíjeli svou autonomii. Koncept pohody, o kterém jsme se zmínili dříve, zahrnuje přijetí sebe sama, zvládnutí prostředí, osobní růst ... a autonomii!!

Pokuste se zachovat svou nezávislost, vlastní autoritu a odolávat společenskému tlaku.

Nezávislost a samostatnost brání postižení a závislosti. Pokuste se uspokojit své vlastní touhy, stanovit si vlastní cíle a přiblížit se jim. Nikdy není příliš pozdě!

7. Mysli pozitivně!

Sebepřijetí je jednou ze základních složek blahobytu. Přijmout sebe sama se svými schopnostmi a omezeními je zásadní.

Někdy, když stárneme, musíme přestat dělat věci, na které jsme byli zvyklí, a to nám způsobuje nepohodlí a negativní myšlenky vůči sobě samým.

Pozitivní postoj k sobě samému je základní charakteristikou pozitivního psychologického fungování.

Bylo prokázáno, že pocity smutku a deprese se ve stáří zvyšují, zejména v situacích sociálního nedostatku.

Je také důležité, abyste byli schopni včas předcházet a detekovat problémy duševního zdraví, jako je depresivní stav, protože je spojen s kognitivní poruchou a v počátečních stavech má jednodušší řešení.

Deprese je psycho-afektivní porucha, která způsobuje pokles nálady a má na různých úrovních dopady na život a zdraví člověka.

Deprese má v průběhu stáří vysokou míru, což snižuje schopnost člověka ovládat svůj život (zneužívání alkoholu, zneužívání léků atd.), Takže je třeba ji včas řešit.

Můžete si odpočinout alespoň 5 minut denně. Začátek meditace nebo výuka relaxačních technik vám může hodně pomoci. Pohodlně seďte, naučte se dýchat a relaxujte a nechte se unést pozitivními myšlenkami.

Proměnné osobnosti, jako je optimismus, smysl pro humor a pozitivní myšlení, jsou spojeny s větší spokojeností v životě během této fáze. Je to ochránce proti fyzickému a funkčnímu úpadku.

8. Zapojte se společensky

Mnoho starších lidí v rámci svého volného času a při hledání pomoci ostatním považuje dobrovolnictví za formu sociální účasti.

Je to altruistická a sociální zkušenost, která ji vnímá jako závazek a pomáhá ostatním lidem. To také podporuje sebeúctu, povzbuzuje odhodlání a pomáhá člověku cítit se užitečným a potřebným..

Modely stárnutí se shodují, že zdravé stárnutí zahrnuje zachování vysoké sociální kompetence vyjádřené účastí a sociální produktivitou.

V tomto smyslu je dobrovolnictví nabízeno mnoha starším lidem jako užitečná činnost, která splňuje mnoho charakteristik podpory zdravého stárnutí.

9. Dělejte příjemné činnosti, které vám zajistí pohodu

Je důležité trénovat tělo a mysl, ale také náš interiér. Nezbytné jsou však také příjemné činnosti, ať už jsou jakékoli, ale které vytvářejí pozitivní pocity a které pro nás mají smysl..

V tomto smyslu je také vhodné vědět, jak správně zvládat stres a úzkost, abyste si užívali života. Jak jsem vám již řekl, můžete najít relaxační techniky nebo začít s meditací.

Styly zvládání stresu nebo protivenství umožňují prevenci psychopatologických stavů během stáří.

Intenzivní duchovní život je spojován jako ochranný faktor adaptace ve stáří.

Různé studie spojily volnočasové aktivity a subjektivní pohodu. Mnoho autorů ve skutečnosti řadí volnočasové aktivity mezi nejlepší prediktory životní spokojenosti starších lidí.

Ti, kdo je provádějí, se cítí kompetentnější a mají větší sebevědomí. Souvisí to se snížením pocitu osamělosti, zvýšenou náladou a schopností vyrovnat se se změnami typickými pro stárnutí.

Stručně řečeno, starší lidé by měli být stadiem, kdy se jedinec otevírá všemu novému, musí se vztahovat ke svému prostředí (přátelé, rodina, komunita), zahájit životní projekty, pokračovat v již zahájených ostatních, zapojit se do učebních dovedností a činností. .

Ze všeho, co jsem vám dosud řekl, zdravé stárnutí vyžaduje dobré fyzické, funkční, kognitivní a sociální zdraví..

A ty, co děláš, abys zůstal aktivní?

Reference

  1. Brigeiro, M. (2005). „Úspěšné stárnutí“ a „stáří“: problémy a výzvy pro podporu zdraví. Ošetřovatelský výzkum a vzdělávání, XXIII, 1, Medellin.
  2. Carrasco, M., Martínez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & cols. (2010). Nová metoda cílení a charakterizace zdravých starších lidí. Lékařský deník Chile, 138, 1077-1083.
  3. Correa, J. L. (2013). Zdravé stárnutí, volný čas dospělých. 10. argentinský kongres a 5. latinskoamerický kongres tělesné výchovy a věd.
  4. Engler, T. Koncepční rámec úspěšného, ​​důstojného, ​​aktivního, produktivního a zdravého stárnutí.
  5. Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Zdravé stárnutí. Kongres o stárnutí. Výzkum ve Španělsku, 9-11, Madrid.
  6. Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, M. G., Íñiguez, J., García, L. F. (2005). Podpora aktivního stárnutí: účinky programu „Žijte s vitalitou“. Spanish Journal of Geriatrics and Gerontology, 40 (2), 92-102.
  7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, M. G., García, L. F. (2004). Život s vitalitou-M: evropský multimediální program. Psychosociální intervence, 13, 1, 63-85.
  8. Sociální nadace La Caixa Obra. (2010). Živé stárnutí: paměť a další každodenní výzvy: cvičení a aktivity pro kognitivní stimulaci.
  9. García, M. A., Gómez, L. (2003). Účinky volnočasových workshopů na subjektivní pohodu a osamělost u starších osob. Journal of Social Psychology, 18: 1, 35–47.
  10. López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Volnočasové aktivity a emoční pohoda u nezávislých důchodců. Výzkum stárnutí a sociální politiky, 3 (1), 46-63.
  11. Martín Lesende, I., Martín A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Aktivní stárnutí, nejlepší „recept“, jak zabránit závislosti. Spanish Journal of Geriatrics and Gerontology, 42, 2, 4-6.
  12. Montero, I., Bedmar, M. (2010). Volný čas, volný čas a dobrovolnictví ve stáří. Journal of Bolivarian University, 9, 26, 61-84.
  13. Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Sedavý životní styl jako rizikový faktor pro depresivní poruchy u starších dospělých. Průzkumná studie. Medigrafické., 52.
  14. Zamarrón, M. D. (2007). Aktivní stárnutí. Infocop.

Zatím žádné komentáře