1. Sportujte každý den 30 minut.
Zvláště pokud máte práci, ve které se prakticky nehýbete, jako je můj případ. K zajištění dlouhodobě dobrého zdraví je doporučeno minimum 30 minut. Už se nemusíte omlouvat, každý si ve svém rozvrhu najde 30minutový slot denně.
2. Jezte snídani každý den.
Pokud je někdo zvědavý, moje snídaně po dobu 2 let se skládá z horkého sójového mléka s lžící třtinového sirupu a Nescafé. K tomuto potingu přidám dvě lžíce vlákniny a 100 gramů ovesného vločky.
Také mám ve zvyku vždy snídat doma, protože si nechci představit číšníkovu tvář, když ho o takovou směsici požádám. Pokud někdo chce experimentovat, všechny ingredience najdete v Mercadoně.3. Spánek 8 hodin.
Spíše bych řekl, že mezi 6 a 8 hodinami je vhodný rozsah v závislosti na každé z nich. Osobně, pokud spím méně než 6 hodin, nejsem člověk. Navíc by spánek neměl přesáhnout 20 minut.
4. Vyvarujte se snacku mezi jídly.
Snack mezi jídly je nejlepší způsob, jak přibrat na váze. Pokud máte hlad, dejte si něco konkrétního, ale nedávejte si do úst první svinstvo, které vám přijde. Přinést si s sebou ovoce je dobré řešení. Nosím ovoce všude.
Za normálních okolností mám v práci výhrady v lednici, ale pokud musím jít ráno natáčet video nebo cokoli jiného, vždy nosím tašku s 2 nebo 3 kousky ovoce..
5. Jezte 5 kusů ovoce a zeleniny každý den.
Tento bod úzce souvisí s předchozím. Naše tělo i mozek milují ovoce a zeleninu. 5 kusů je denní množství doporučené Světovou zdravotnickou organizací. Nemyslím si, že se něco stane, aby toto číslo zvýšilo, ve skutečnosti ho daleko překračuji.
6. Jezte ryby.
Ryba je bohatá na Omega 3 a mnoho dalších zdravých prvků. Doporučuje se minimálně jeden kus ryby týdně, aby bylo zajištěno, že získáme všechny tyto živiny. Moje oblíbená ryba je losos.
7. Vyvarujte se šumivých nápojů.
Nápoje jako Fanta a Coca Cola jsou něco jiného než zdravé. Vyhýbejte se jim co nejvíce. Dobré národní pivo San Miguel se může stát skvělou alternativou.
8. Vypijte sklenici vody, jakmile se probudíte.
Když se probudíte, vaše tělo je dehydratované a potřebuje tekutiny. Protože mám paměť, spím s lahví vody po svém boku.
9. Udržujte své tělo čisté.
Nejde o to, abyste se stali metrosexuálem, pokud jste mužem, nebo že nosíte zrcadlo, pokud jste žena. Ale trochu osobní péče a hygieny nikdy neublíží. Vy i vaše okolí se budete cítit lépe.
10. Přestaňte kouřit.
Pokud kouříte, přestaňte. Není třeba říkat víc. Když jsem byl o něco mladší, kouřil jsem 1 balení týdně. Nebylo to moc, ale začnete s něčím. Jednoho dne jsem mluvil s kamarádem, se kterým jsem sdílel studentský byt, řekl jsem mu, že může přestat kouřit, kdykoli chce. A on odpověděl, že tomu nevěřil. Riskujeme mytí nádobí po dobu jednoho týdne, přičemž každý si udrží svou pozici. Sázku jsem vyhrál. Od té doby už nekouřím.
11. Přestaňte pít alkohol.
Pití alkoholu se nemůže stát každodenním zvykem. Jsem první, kdo má rád o víkendech svá piva k obědu nebo večeři. Dokonce i nějaký gin a tonikum po večeři ... ale pak se během týdne musíte vrátit k obvyklému rytmu. Také pokud splníte bod číslo 1, pokud jde o sport, uvidíte, že pokud jednoho dne přeskočíte alkohol, druhý den nebudete moci sportovat.
12. Jděte po schodech nahoru.
Schody jsou skvělou příležitostí k cvičení, když je špatné počasí..
13. Dělejte si poznámky.
Měli byste si zvyknout zapisovat si všechny nápady, které vás napadnou. Zvykněte si mít ve svém okolí notebook nebo deník a využijte jej. V závislosti na oboru, ve kterém se profesionálně vyvíjíte, budete psát ten či onen typ věci. Osobně mám notebook, do kterého si zapisuji nápady, jak psát na blog. Pokud si je hned nezapíšu, riskuji, že na ně zapomenu.
14. Stanovte priority.
Tento bod by mohl dát celému článku, protože existují hanební lidé, kteří stanoví priority. Položte si následující otázku: kdybyste dnes mohli dokončit jen jednu věc, která by to byla? Existuje mnoho bezplatných počítačových nástrojů, které vám mohou pomoci stanovit priority.
15. Krátkodobý plán.
Plánování je důležité, ale já osobně neplánuji déle než 1 týden. Samozřejmě je nutné mít střednědobou / dlouhodobou strategii, ale nemůžeme ztrácet čas hodnocením a plánováním každého z těch dnů, které stále patří k dlouhodobému. V pondělí ráno byste měli vědět vše, co musíte mít hotové do pátku. Až přijde pátek, naplánujete si příští týden.
16. Brzy ráno.
Víte, jak se říká: Bůh pomáhá těm, kteří vstávají brzy. A většina výroků obsahuje velkou pravdu. Já, který mám své konkrétní přesvědčení, věřím, že ti, kteří se brzy probudí, si pomáhají sami. Pokud také vstáváte brzy na sport, mnohem lépe.
17. Zkontrolujte svůj e-mail pouze dvakrát denně.
Možná budete muset z pracovních důvodů zkontrolovat svůj e-mail několikrát denně. Musíte mít na paměti, že pro opravdu naléhavé věci lidé obvykle používají telefon. Pokuste se najít 2 klíčové okamžiky dne, kdy bude nejproduktivnější zkontrolovat e-mail a držet se těchto hodin. Mít otevřenou poštu a trpět přerušením pokaždé, když vám někdo chce napsat nějaký nesmysl, je něco, co vám zabere spoustu času a především to podkopává vaši pozornost.
18. Eliminujte nedůležité úkoly.
Být celý den zaneprázdněn neznamená, že děláte to, co je opravdu důležité. Odstraňte ze svého seznamu úkolů vše zbytečné a zaměřte se na to, co je důležité. Pokud už dlouho chcete dělat něco, co není opravdu důležité, a nikdy si nenajdete čas, nejspíš to nestojí za to. Odstranit to.
19. Vyčistěte pokoj a stůl.
Pomůže vám zůstat soustředěný a zvýší vaši kreativitu.
20. Automatizovat.
Existuje mnoho úkolů, které musíte každý den dělat, a jsou velmi opakující se. Pokuste se najít způsob, jak je automatizovat.
21. Stanovte přísné termíny.
Když začnete něco dělat, rozhodněte se předem, kdy se chystáte zastavit. Existuje pravidlo, které říká, že k provedení úkolu využijete veškerý čas, který máte k dispozici. Jediným způsobem, jak zjistit, kolik času máte k dispozici, je označit datum ukončení. Jinak datum zůstane otevřené a nebudete maximálně využívat čas.
22. Relaxujte na víkend.
Pokud jste během týdne tvrdě pracovali, víkend je vynalezen k relaxaci a odpočinku. Snažte se co nejvíce odpojit od práce. A samozřejmě se snažte, abyste si práci nemuseli brát domů. Toto pravidlo do písmene obvykle nedodržuji ... moje přítelkyně to potvrzuje.
23. Přečtěte si knihu týdně.
Čtení je skvělý způsob, jak udržet váš mozek aktivní a mladý. S 30 minutami denně můžete snadno číst 1 knihu týdně, nebo co je stejné, 50 knih ročně. Já osobně nemohu usnout, aniž bych si něco přečetl před spaním.
24. Hrajte deskové hry.
Je to skvělý způsob, jak se stýkat, trávit čas se svou rodinou a bavit děti. Pokud ještě nemáte Trivia nebo Party, požádejte někoho, aby vám je dal k vašim příštím narozeninám. Hádanky jsou také velmi zábavnou možností.
25. Mysli pozitivně.
Jste tím, co si myslíte. Navždy. Kdykoli. Nezapomeň.
26. Dělejte rychlá rozhodnutí.
Místo toho, abyste po dobu 1 hodiny přemýšleli, zda něco udělat nebo ne. Pokuste se rozhodnout co nejrychleji, pokud můžete za méně než 1 minutu. Je zřejmé, že tento zvyk musí být používán výhradně pro nadbytečná rozhodnutí, nikoli pro důležitá..
27. Počkejte, než něco koupíte.
Čekat 48 hodin, než si od vás něco koupíte, je neuvěřitelný způsob, jak ušetřit peníze. Zkus to.
28. Meditujte každý den 30 minut.
Meditace vám pomůže mít jasnost a klid. Musím přiznat, že jsem se nikdy nepokusil a neznám techniky, jak to udělat. Jak jsem již při nějaké příležitosti komentoval, moje konkrétní meditace běží.
29. Vytvořte blog.
Vytvoření blogu je skvělý způsob, jak se setkat s lidmi a sdílet vaše obavy. Téma blogu může být profesionální na základě vašich pracovních zkušeností nebo vašich akademických znalostí nebo naopak to může být osobní blog. Můžete také vytvořit směsici (osobních i profesionálních), jak je tomu u PSICOCODE
30. Nesleduj nevyžádané programy.
Nezdravé programy dělají s vaším mozkem totéž, co sodovky s vaším tělem. Pokud nemáte 30 minut na to, abyste četli, meditovali nebo sportovali, samozřejmě nemáte čas ani sledovat nevyžádané pořady..
Zatím žádné komentáře