V tomto článku vysvětlím, jak se zlepšit nedostatek koncentrace u dětí, dospívajících, dospělých a starších osob. Pokud máte problémy se soustředěním a procvičujete je, uvidíte dobré výsledky.
Máte problémy se soustředěním a je pro vás těžké udržet pozornost nad úkoly, které děláte? Možná proto, že nedodržujete správné pokyny, abyste se mohli správně soustředit.
Pokud je pro vás obtížné se soustředit, určitě to nebude kvůli nedostatku touhy. Může se stát, že se během dne mnohokrát pokusíte soustředit, ale nejste to úplně schopni a snadno vás to rozptýlí.
Stává se to proto, že soustředění není snadný úkol. Nestačí vystrčit lokty na stůl a počkat, až k nám přijde soustředění.
A je to tak, že koncentraci nelze očekávat, je třeba ji postupně získávat a vyžaduje účinné pokyny a strategie..
První a hlavní rada, kterou byste měli dodržovat, pokud se chcete soustředit, je sledovat dietu, aby váš mozek neměl nedostatek energie, když jde do práce.
To neznamená, že musíte dodržovat „dietu soustředění“ nebo že musíte jíst pouze některá jídla, ale musíte vzít v úvahu určité aspekty:
V tomto článku máte seznam potravin vhodných pro mozek.
Stejně důležité jako dát svému mozku energii je poskytnout mu potřebný odpočinek, a proto je důležité dobře se vyspat. Během spánku váš nervový systém získá potřebnou rovnováhu, aby mohl správně fungovat.
Pokud nemáte dostatek spánku, váš mozek bude unavený, můžete se probudit se špatnou náladou a mít potíže zůstat vzhůru a pozorní po celý den, což prakticky znemožňuje soustředění.
Zkuste tedy mít minimálně 7 hodin hlubokého spánku denně a váš mozek bude plně připraven na práci a budete se snadněji soustředit..
Pokud máte potíže se soustředěním, neměli byste zapomínat, že koncentrace je jako sval, a můžete ji trénovat a vylepšovat pomocí různých cviků. Koncentrace je mentální kapacita úzce spojená s vašimi zvyky, takže pokud chcete dosáhnout optimální koncentrace, měli byste ji často cvičit..
Existuje celá řada cviků, které můžete denně nebo pravidelně provádět ke zlepšení své koncentrace..
Od cvičení všímavosti po relaxační cvičení, přes vědomé pozorování nebo mentální představy. V tomto článku se můžete naučit 10 cviků pro zlepšení koncentrace.
V době, kdy potřebujete vysokou úroveň koncentrace, například při zkoušce, při studiu nebo před důležitým jednáním, se doporučuje věnovat několik minut aktivaci soustředění..
Chcete-li to provést, můžete provést toto cvičení:
Koncentraci obvykle brání rozptýlení, takže prvním krokem k tomu, abyste se dokázali správně soustředit, je to, že se nacházíte v prostředí, které vám umožňuje vyhnout se jakémukoli podnětu, který by vás mohl rozptýlit.
Kam se budete soustředit lépe, v čistém a organizovaném prostoru nebo na místě plném věcí? Bude pro vás snazší soustředit se na to, že vám mobilní telefon zvoní každé dvě minuty nebo v klidném a tichém prostředí?
Myslím, že odpověď je nám v obou otázkách jasná, takže než se připravíte na provedení jakékoli činnosti vyžadující soustředění, proveďte analýzu svého prostředí.
Jde o to, být schopen identifikovat ty prvky, které vás obvykle rozptylují, a eliminovat je z místa, kam budete chodit do práce, aby bylo vaše pracovní prostředí optimální.
Navzdory skutečnosti, že stav techniky je obvykle mnohem snazší se soustředit, nemůžeme to vždy udělat. Možná je váš pracovní stůl vedle stolu vašeho partnera, který vám nepřestává celý den volat, nebo vedle něj máte kopírku, která nepřestává dělat hluk.
V těchto případech, kdy nemůžete eliminovat podněty, které vás rozptylují, je dobrým cvičením představit si, že se od těchto podnětů oddělíte a vytvoříte si vlastní prostředí..
Například: představte si, že na každé straně vašeho stolu jsou stěny nebo závěsy, které vás oddělují od ostatních. Možná se tato praxe jeví jako neúčinná, protože bez ohledu na to, kolik si představujete, stále bude váš partner mluvit po telefonu a kopírka vydává hluk.
Ale není to tak! Tato technika může být účinná, pokud si každý den záměrně představujete několik minut.
A je to tak, že naše pozornost je jako baterka, směřuje tam, kam chceme. Pokud si tedy zvykneme věnovat pozornost tomu, abychom se nikdy neobraceli k těm podnětům, které vás otravují, když si představujeme, že jste od nich odděleni, nakonec si je zvyknete ignorovat..
Dnes jsme velmi zvyklí na práci s počítači nebo jinými zařízeními, která jsou obvykle efektivnější a rychlejší než ruční psaní..
Cvičení psaní vlastními rukama na papír však přispívá lépe k naší koncentraci. Proto je pro zvýšení vaší koncentrace často užitečné, když si uděláte čas a zapíšete si ty nejdůležitější věci na kousek papíru..
Pokud tak učiníte, je možné, že trochu zpomalíte svou pracovní rychlost, ale zároveň to ocení vaše soustředění, protože k úkolu budete přistupovat více mentálně.
Vezmeme-li v úvahu, že jak jsme viděli dříve, když se při činnosti, která nás rozptyluje během činnosti, trvá 20 až 25 minut, než se znovu soustředí, může být užitečnější pracovat pomaleji, ale koncentrovaněji.
Pokud se tedy snadno rozptýlíte, doporučuji nezapomenout na tužku a papír a napsat si ty nejdůležitější věci ručně, sestavit pracovní diagramy a vytvořit seznamy věcí, které musíte udělat.
Nejhorším nepřítelem koncentrace je nervozita.
Pokud se pokusíte soustředit, když jste nervózní nebo rozrušení, vaše pozornost bude putovat z jednoho místa na druhé a bude vás přijímat spousta podnětů, budete se příliš soustředit na myšlenky, které způsobují stav nervozity, a bude velmi obtížné soustředit se na úkol.
Je však již součástí našeho života, abychom museli pracovat se stresem, rychle, nervózně nebo se obávat, že nebudeme schopni dokončit úkoly.
Proto musíte být připraveni na to, že se stres objeví, když provádíte činnosti vyžadující soustředění, a umět jej zvládnout tak, aby vám nebránil soustředit pozornost na práci..
Když si tedy při provádění úkolu všimnete, že vás ovládá úzkost nebo stres, můžete provést následující dechová cvičení, abyste znovu získali klid nezbytný pro soustředění.
Koncentrace zahrnuje vysoký výdej energie a někdy to, co urychluje naše rozptýlení, je únava nebo touha odpočívat a odpojit se. Chcete-li z tohoto problému udělat výhodu, musíte udělat velmi jednoduchou věc: zorganizujte se a označte svá pracovní tempa.
Například: v 17:00 si dám pauzu, nebo když splním první 3 úkoly, budu odpočívat.
Tímto způsobem zvýšíte svoji motivaci k práci, protože budete vědět, že po určité době budete mít odměnu. Tímto způsobem budete pracovat tvrději, koncentrovaněji a ani si neuvědomíte, že váš okamžik odpočinku již nastal..
Během přestávky můžete využít příležitost dát si kávu nebo dělat aktivity, které vás zajímají. Nezapomeňte však, že to musíte udělat na krátkou dobu, aby po návratu do práce vaše soustředění zůstalo nedotčeno..
Mnohokrát se stává, že navzdory skutečnosti, že můžeme mít dobrou schopnost soustředit se, když děláme věci sami, je pro nás těžké udržet si pozornost, když musíme někoho poslouchat ve třídách nebo na konferencích..
K překonání tohoto problému můžete provést následující cvičení:
Náš mozek spotřebovává velké množství energie. Ve skutečnosti se odhaduje, že využívá 20% energie našeho těla, což je ta část našeho těla, která spotřebovává nejvíce.
Stává se to proto, že jakákoli akce, kterou podnikneme s jakoukoli částí našeho těla, způsobí, že náš mozek funguje. Jedna věc je tedy jasná: váš mozek, stejně jako můj a kdokoli jiný, spotřebovává spoustu energie.
Kromě toho, když provádíme kognitivní činnosti (pracujeme, přemýšlíme, studujeme atd.), Náš mozek ke svému fungování stále potřebuje mnohem více energie. A právě zde přichází „konec“ otázky: Koncentrace!!
Když provádíme mentální činnosti, které vyžadují soustředění, vydáváme mnohem více energie. Ale co když se pokusíme tyto činnosti dělat, aniž bychom se dokázali soustředit? Energetický výdej stoupá!
Odhaduje se, že když děláme úkol a necháme se rozptýlit, přeorientování nám trvá v průměru mezi 20 a 25 minutami. To znamená, že k provedení úkolu trávíme mnohem více času a mnohem více energie, protože nutíme náš mozek znovu se soustředit.
Pokud si zvykneme pracovat bez soustředění, vydáme mnohem více energie, snadněji se unavíme, sníží se naše efektivita a bude pro nás těžké být produktivním člověkem.
Zatím žádné komentáře