The všímavost nebo všímavost je úmyslné úsilí uvědomit si současnou zkušenost. Tato dovednost se stává stále populárnější a více než nový mód „New Age“, může hrát důležitou roli v nemocnicích, školách a ve fyzickém a duševním zdraví běžné populace..
Všímavost prodává miliony knih a aplikací, objevuje se v hlavních časopisech a je stále více využívána všemi druhy lidí, od vedoucích velkých společností přes zdravotní sestry až po sportovce a děti. Kromě podpory blahobytu pomáhá účinněji překonávat, ovládat a motivovat se v nebezpečných situacích.
Od konce 70. let existuje více než 1 000 publikací dokumentujících lékařský a psychologický výzkum všímavosti, který prokazuje jeho platnost a rozsah použití..
Mezi jeho výhody patří schopnost zlepšovat osobní vztahy, soustředění, výkon ve škole, podporovat pohodu, být kreativnější a dokonce zlepšovat rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem..
Jak definoval Jon Kabat-Zinn, zakladatel moderní všímavosti:
"Všímavost znamená věnovat pozornost určitým způsobem; úmyslně, v přítomném okamžiku a bez soudu".
Rejstřík článků
Všímavost má svůj původ ve starověkých meditačních praktikách. Jeho moderním zakladatelem je Jon Kabat-Zinn, kdo založil Klinika snižování stresu na univerzitě v Massachusetts koncem sedmdesátých let.
Od té doby asi 18 000 lidí dokončilo program MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), který pomáhá překonat stavy, jako je chronická bolest, kardiovaskulární onemocnění, úzkost, psoriáza, deprese nebo poruchy spánku..
Něco zajímavého na všímavosti spočívá v tom, že donedávna to bylo stěží známo a rozšířilo se to do nemocnic po celém světě.
Kabat Zinn používá analogii joggingu. V roce 1960, kdy začal běžet, si lidé mysleli, že je to něco divného. Dnes je v parcích a ulicích spousta lidí. Přijatelnost všímavosti je vyšší než u joggingu.
Za deset let to může být široce přijímané a chápané jako způsob péče o duševní stav. Stejně jako je fyzické cvičení pro udržení fyzické kondice zásadní, všímavost se stane životně důležitým způsobem, jak čelit stresujícímu a informacemi nabitému životu..
V první řadě je všímavost věnována pozornosti „záměrnosti“. Všímavost vyžaduje vědomé vedení našeho vědomí. Někdy se o „všímavosti“ a „vědomí“ mluví jako o zaměnitelných pojmech, i když tomu tak není..
Například si možná uvědomuji, že jsem naštvaný, ale to neznamená, že si toho hněvu plně uvědomuji. Abych si byl plně vědom, musím si být vědom sám sebe, nejen nejasně a jak se to obvykle děje; Musím zažít pocity té kozy a reakce.
Například; jíst. Uvědomit si, že jím, neznamená, že jím s plná pozornost. Když jsme si vědomi toho, že jíme, máme na paměti proces stravování. Záměrně si uvědomujeme pocity a naše reakce na tyto pocity.
Pokud jíme bez všímavosti, teoreticky jsme si vědomi toho, co děláme, i když pravděpodobně přemýšlíme o mnoha věcech současně a můžeme také sledovat televizi, číst nebo mluvit.
Proto jen malá část naší pozornosti směřuje k jídlu a my si budeme málo vědomi fyzických vjemů a ještě méně našich myšlenek a emocí, které v tomto procesu vznikají.
Protože si své myšlenky uvědomujeme jen nejasně, neexistují žádné pokusy upoutat naši pozornost na proces stravování, a proto to nemá žádný smysl..
Tento účel je velmi důležitou součástí pozornosti; mít účel žít své zkušenosti, ať už je to dech, emoce nebo něco tak jednoduchého jako jídlo, znamená, že aktivně pracujeme na mysli.
Opuštěná mysl bloudí všemi druhy myšlenek, včetně těch, které vyjadřují smutek, pomstu, nenávist, touhu atd. Protože máme tyto druhy myšlenek, posilujeme je a způsobujeme nám utrpení.
Většina těchto myšlenek se také týká minulosti nebo budoucnosti a podle filozofie, která doprovází všímavost, minulost neexistuje a budoucnost bude fantazií, dokud se to nestane. Jediným okamžikem, který prožíváme, je přítomnost a zdá se, že je to ten, kterému se snažíme vyhnout.
Všímavost proto znamená uvědomit si, co se právě děje. Neznamená to, že nemůžeme více přemýšlet o současnosti nebo minulosti, ale až to uděláme, bude to s plnou pozorností.
Dobrovolným nasměrováním našeho vědomí k přítomnému okamžiku - a pryč od minulosti a budoucnosti - vytváříme prostor svobody, kde může růst klid a radost..
Všímavost je nereaktivní emoční stav. Neposuzuje se, zda je zkušenost špatná nebo dobrá, a pokud ji posoudíme, uvědomíme si ji a necháme ji jít.
S všímavostí se nerozčilujeme, protože zažíváme něco, co nechceme, nebo proto, že nezažijeme to, co bychom chtěli. Jednoduše přijímáme to, co přijde, a pozorně to sledujeme. Uvědomujeme si, jak vzniká, jak prochází skrz nás a jak přestává existovat.
Nezáleží na tom, zda je to příjemná nebo bolestivá zkušenost; zacházíme s ní stejně.
S vědomím si uvědomujete, že určité zkušenosti jsou příjemné a jiné nepříjemné, ale na emocionální úrovni jednoduše nereagujete.
Mezinárodní tým, včetně Marka Williamse - psychologa z Oxfordské univerzity - provedl studie týkající se všímavosti jako léčby rekurentní deprese. Jeho výsledky byly natolik pozitivní, že jej Národní institut klinické excelence ve Spojených státech doporučil jako léčbu..
Další akademici, jako je Willem Kuyken, psycholog z University of Exeter, si kladli otázku, zda by všímavost mohla mít kromě deprese a bolesti i další léčbu. Jakou roli může hrát konkrétně ve školách a dospívajících?.
Studie ukázaly, že praktikování všímavosti může mít i po několika týdnech různé fyzické, psychologické a sociální výhody. Mezi nejdůležitější patří:
Zde jsou některé klíčové komponenty praxe všímavosti, které Kabat-Zinn a další identifikují:
Chcete-li tyto dovednosti rozvíjet v každodenním životě, můžete vyzkoušet tato cvičení, která se používají v programu Kabat-Zinn MBSR:
Zaměřujete svou pozornost na své tělo; od nohou k hlavě, snažíte se být si vědomi a přijímat jakýkoli pocit, aniž byste tyto pocity ovládali nebo měnili.
Jedná se o pomalé používání všech vašich smyslů, jeden po druhém, k pozorování rozinky velmi podrobně, od způsobu, jakým se cítí v dlani, až po chuť na jazyku. Toto cvičení se zaměřuje na současnost a lze ho provádět s různými jídly.
Při chůzi zaměřujete pozornost na pohyb těla. Cítíte, jak se vaše nohy dotýkají země, pocit nohou, vítr. Toto cvičení se často procvičuje tam a zpět na 10krokové trajektorii, takže ho lze procvičovat téměř kdekoli.
Jde o šíření pocitů soucitu, počínaje sebou samým a poté směrem k ostatním lidem..
A jaké výsledky vám dala pozornost?
Zatím žádné komentáře