Nějaký příčiny velmi ospalosti jsou únava, vedlejší účinky některých léků, organické problémy, poruchy spánku nebo nezdravá strava.
Cítíte se v poslední době unavenější než obvykle? Nepřestáváte zívat? Neustále se díváte na hodinky a přejete si, aby byl čas jít spát nebo si zdřímnout?
Pokud jste alespoň na jednu z otázek odpověděli kladně, čtěte dále. Jsem si jist, že s tímto příspěvkem se dozvíte nové věci o vašich hodinách spánku a zbouráte nějaký mýtus, který existuje kolem našeho odpočinku.
Za prvé, máte dost spánku? Pokud jde o vaše hodiny spánku, cítíte se odpočatí? Tyto otázky souvisejí s množstvím a kvalitou spánku. Někdy spíme mnoho hodin, ale probouzíme se unavení a den se stává obtížným..
Jindy spíme méně hodin, než je doporučeno, a přesto máme více síly a energie čelit pracovnímu dni. Proto se musíme naučit rozlišovat hodiny spánku od kvality odpočinku..
Velmi rozšířený mýtus, který není pravdivý, je ten, který říká, že hodiny spánku lze obnovit. Pokud jste během tohoto víkendu uvažovali o zotavení hodin spánku ztracených po celý týden, je mi líto, že vám to nedokážu.
Specialisté na spánek tvrdí, že hodiny spánku nelze obnovit, pokud si z toho uděláme zvyk. To znamená, že pokud jeden den zůstaneme pozdě a druhý den spíme více hodin, než jsme zvyklí, můžeme tuto nerovnováhu napravit.
Ale pokud si naopak zvykneme nespát dostatek hodin po celý týden, kromě ovlivnění našeho výkonu a našich vztahů se tato únava nikdy nezotaví..
Vždy jsme slyšeli, že je vhodné spát mezi 7 a 8 hodinami, i když existují studie, které uvádějí, že stačí 6 a půl hodiny. Profesor Clifford Sapper a jeho tým z Harvardské univerzity po různých studiích dospěli k závěru, že lidé, kteří spí mezi 6 a půl hodiny a 7 a půl hodiny, jsou lidé, kteří žijí déle, jsou šťastní a jsou produktivnější při plnění úkolů.
Pravdou je, že každý člověk je jiný a pravděpodobně bude vyžadovat spánek určitý počet hodin a že se navíc tato potřeba bude v průběhu našeho života měnit v závislosti na činnostech, které provádíme, a na zdravotním stavu.
Podívejme se, jaké faktory mohou ovlivnit ten pocit únavy a spánku, s nímž se mnoho lidí probouzí a musí bojovat po celý den.
Pokud trpíte onemocněním dýchacích cest, jako je spánková apnoe, nebo chrápáte a máte ucpaný nos, který vám ztěžuje dýchání, poraďte se s lékařem. Zdravotnický pracovník bude vědět, které řešení je pro vaše situace nejvhodnější, nebo bude vědět, jak vás odkázat na příslušného odborníka.
Kromě toho ovlivňují náš odpočinek také srdeční choroby a problémy spojené s obezitou. Ve skutečnosti existují studie, které uvádějí, že lidé, kteří nemají dostatek spánku, mají větší pravděpodobnost nadváhy.
Lidé, kteří trpí poruchami spánku, vidí kvalitu jejich spánkových hodin sníženou. V takovém případě budou rovněž vyžadovat zásah příslušného odborníka.
Mezi nejčastější poruchy spánku najdeme nespavost, kterou v závislosti na okamžiku odpočinku, který narušuje, bude smír (potíže s usínáním), údržba (když se probudíme uprostřed noci a znovu nezaspíme), nebo probudit se brzy (probudit se před časem).
Mezi další poruchy spánku patří námesačnost a v případě dětí problémy spojené s tréninkem na toaletě, jako je primární enuréza (močení během spánku).
Opět je důležité, aby lidé trpící poruchami spánku navštívili zdravotnického odborníka, který vás bude vědět, jak vás vést a radit.
Na náš odpočinek mají vliv také velké nemoci 21. století. Někteří lidé mají během spánku tendenci napínat svaly a po probuzení se cítí vyčerpaní a stěžují si na kontraktury a další svalové nepohodlí, které trpí..
Pokud vaše tělo nedostává potřebné živiny a má nedostatek, je normální, že se kromě dalších vážných následků cítíte unaveni. Lidé, kteří svou stravu zakládají na běžných potravinách, tucích a cukrech, pravděpodobně méně odpočívají. Důvodem je, že naše vlastní tělo nás varuje před existencí nějakého nedostatku.
Někdy se nám stane, že máme problém nebo žijeme v situaci velkého emocionálního náboje a tím, že na něj nebudeme myslet a přijmeme řešení, odložíme ho.
Když jdeme do postele, v tichu noci nepřestáváme otáčet hlavu a to způsobí zhoršení našich hodin odpočinku. Tyto situace vás také po celý den unaví díky veškeré energii, kterou spotřebujete při řešení určitých emocionálních konfliktů.
Spotřeba tabáku je rizikovým faktorem pro více aspektů souvisejících s naším zdravím, a to is ohledem na náš odpočinek. Studie provedená v roce 2014 v Německu naznačuje, že u lidí, kteří kouří, je ovlivněna kvalita odpočinku a zkrácení doby spánku.
Teplota v místnosti, pokud je velmi horká nebo studená, ovlivní náš odpočinek. Také to, že existují světelné a / nebo akustické podněty, které nám neumožňují dobře spát.
Někdy se probudí, ale jsou tak malá, že si je ani nemusíme pamatovat. Navzdory tomu, že si je nepamatujeme, ovlivňují nás. Spánek se zapnutou televizí nám brání v dostatečném odpočinku.
Pokud s někým spíme a tato osoba v noci chrápe nebo se hodně pohybuje, ovlivní to náš odpočinek.
Některé léky způsobují po celý život více ospalosti a únavy. Pokud jste předepsali jakoukoli léčbu, o které si myslíte, že vás tímto způsobem ovlivňuje, poraďte se s odborníkem o možných nežádoucích účincích.
Jaké směrnice a návyky tedy můžeme dodržovat, aby byl náš spánek klidný??
Je důležité, abychom si byli jasní, kdy bychom měli jít spát, a respektovali naše plány. Už jsme viděli, že existuje minimální počet hodin, které musíme spát, a vy sami budete vědět, kolik musíte spát, abyste se připravili na nový den.
To musí být větrané, s příjemnou teplotou a ve které se cítíme pohodlně. Jak jsem řekl v předchozí části, nedoporučuje se rozsvítit světla nebo zvuky, které mohou rušit náš odpočinek.
Proto je lepší, když před spaním vypneme jakékoli elektronické zařízení, které by nás mohlo obtěžovat. A ano, do tohoto seznamu vstupuje také mobilní telefon, takže pokud si chcete odpočinout, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je vypnout ho.
To, abychom se na matraci cítili pohodlně, je pro nás velmi důležité, abychom usnuli, a také to, zda je povlečení ideální pro roční období. Také, že je čistý a dobře voní. Ve skutečnosti pro parfémy existují parfémy a mnoho lidí tvrdí, že jim pomáhá usnout..
Pokud jde o oblečení, pokud spíme oblečeni, musíme se cítit pohodlně s pyžamem, které nás neomezuje a které je nejlépe z bavlny. Další možností je zbavit se ho a vyzkoušet výhody spaní nahého..
Pokud vás nějaký problém znepokojuje, raději jej neodkládejte až do spánku, protože je velmi pravděpodobné, že vás nenechá usnout..
V případě, že vás něco trápí, když jdete spát, vezměte si tužku a papír a zapište si, co vám jde hlavou. Následujícího dne, když se probudíte a jste plní energie, můžete v této aktivitě pokračovat.
Nedoporučuje se, abyste ihned po vypnutí počítače a ukončení veškeré činnosti spali. Po těchto stimulačních cvičeních, která vyžadují naši pozornost, sotva usneme. Proto se doporučuje, abyste tento typ aktivity postupně opouštěli..
Čtení je dobré cvičení, které můžete dělat před spaním. Ujistěte se, že téma knihy není příliš vzrušující a šokující. Mnoho lidí před spaním medituje, pokud vás tato cvičení zajímají, můžete vyzkoušet jógu.
Žijeme ve společnosti, ve které nejsme zvyklí přestat přemýšlet a ještě méně přehodnocovat své emoce a mocnou zátěž, kterou na nás působí..
Jděte do postele a projevte náklonnost někomu, koho si ceníte, řekněte mu, jak jsou pro vás důležité. Můžete si také vzít papír a napsat, jaké věci jste během dne cítili, díky čemuž se cítíte dobře..
Toto cvičení vám nebude trvat dlouho a uvidíte, jak se při něm cítíte dobře.
Je důležité, aby naše strava byla vyvážená z různých důvodů a to, co se nás nyní týká, má náš odpočinek také zvláštní význam. Jaké potraviny nám pomohou odpočívat a mít více energie?
Na večeři se doporučuje jíst lehká jídla, která podporují trávení. V ideálním případě by neměly mít tuky ani sacharidy. Vyvarujte se smažených jídel na večeři, abyste se vyhnuli hojnému trávení.
Pokud chceme pomoci našim neurotransmiterům při regulaci spánku, můžeme konzumovat potraviny, které mají tryptofan, aminokyselinu, která souvisí se syntézou melatoninu a serotoninu. Tryptofan je přítomen v drůbežím mase, jako je kuřecí a krůtí maso, a také v olejnatých rybách..
Jako dítě jste neměli někdy skleničku mléka před spaním? Pokud ano, měli jste pravdu, protože mléko je zdrojem tryptofanu. Doporučuje se užívat samostatně nebo s trochou medu.
Tato aminokyselina je také přítomna v ořechech a luštěninách. Kromě toho jsou tyto potraviny zdrojem vitamínů, které zlepší fungování našeho nervového systému.
Hořčík je minerál související s úlevou od stresu tím, že podporuje uvolnění svalů a také přispívá k rovnováze centrálního nervového systému. Hořčík najdeme mimo jiné v obilovinách, sóji a zelenině, jako je mangold a špenát.
Doporučuje se konzumovat několik kusů ovoce po celý den a jeden z nich může být před spaním. Některé druhy ovoce, které zvýhodní náš odpočinek, jsou banán, ananas, mučenka a třešně.
Kromě toho je důležité po celý den pít tekutiny a především přírodní vodu, abyste předešli únavě..
Fyzická aktivita nám pomáhá bojovat proti nespavosti a dalším poruchám spánku. Nedoporučuje se, abyste nás po intenzivní fyzické aktivitě usnuli kvůli veškeré aktivaci, kterou cítíme.
Jedno cvičení, které doporučují dělat před spaním, je sex. Studie potvrzují, že po orgasmu obvykle padáme do náruče Morpheus.
Někteří autoři však tvrdí, že k tomu dochází pouze u mužů, protože u žen mají po všem vzrušení větší potíže se spánkem.
Pokud se vaše problémy s odpočinkem týkají vašeho partnera, budete muset najít řešení mezi vámi dvěma. Společné soužití vyžaduje přizpůsobení se rytmu jiné osoby. Pokud někdo z páru chrápe, můžete vyzkoušet pásky, které jsou nasazeny na nos a pomáhají otevírat nosní dírky, spát na zádech.
Pokud je problém v tom, že jeden z nich se hodně pohybuje, zkuste větší postel nebo dejte dvě malé postele dohromady, aby pokud někdo pohnul celou postelí, neodhalil druhou. Prostřednictvím dialogu přijďte s řešením, které bude přínosem pro vás oba.
Zatím žádné komentáře